◎明明充滿干勁兒，行動(dòng)上卻拖沓懈怠的原因

在腦科學(xué)和心理學(xué)中有一種行為方式被稱為習(xí)慣行為（routine）。本書將圍繞它，向廣大讀者介紹瞬間改變拖沓狀態(tài)，隨時(shí)進(jìn)入工作模式的方法。

也許會(huì)有人對此嗤之以鼻，覺得怎么可能會(huì)有這種好事呢？

這是因?yàn)楹芏嗌虅?wù)人士總是希望盡可能簡單、輕松、愉快地完成所有工作。事實(shí)上，現(xiàn)實(shí)往往并不盡如人意。

• 周一上班后看見堆積如山的郵件，瞬間就沒心情回復(fù)了。
• 被上司嚴(yán)厲地訓(xùn)斥一頓之后，一段時(shí)間內(nèi)都沒有心氣去干任何工作。
• 不知道從哪里著手，導(dǎo)致撰寫策劃書的工作陷入停滯。
• 將所有精力都集中在眼前的工作中，沒心思去考慮未來的規(guī)劃。

在任務(wù)截止日期來臨之前，工作始終無法取得實(shí)質(zhì)性進(jìn)展，內(nèi)心往往焦躁不安。你是不是也有過類似的經(jīng)歷和感覺呢？

敬請放心！這本書就是為了解決大家類似的困惑而出版的。因此， 希望廣大讀者能夠試著認(rèn)真地讀一讀。

你之所以會(huì)變得拖拖拉拉，并不全都是你的過錯(cuò)，而是有其特殊原因的。

實(shí)際上，正是因?yàn)槟阆胍�操控自己無法掌控的事情，才會(huì)出現(xiàn)精疲力竭、灰心喪氣的情況，導(dǎo)致工作遲遲打不開局面。

阿德勒在個(gè)體心理學(xué)中， 提出了 課題分離 理 論。你要嚴(yán)格區(qū)分自己應(yīng)該處理的課題和對方應(yīng)該處理的課題，將自己能掌控的課題，當(dāng)成自己應(yīng)該處理的課題；將只有對方能掌控的課題， 當(dāng)成對方應(yīng)該處理的課題。通過這樣劃分界限，明確你應(yīng)該處理的具體事情。

我們無法掌控的事情有哪些？

相反，我們能夠掌控的事情又有哪些？

只有搞清了這些內(nèi)容，才能改掉自己拖延癥的毛病。

◎?qū)⒁涣鬟\(yùn)動(dòng)員通過實(shí)踐檢驗(yàn)的習(xí)慣充分運(yùn)用到工作中

因此，在這里我們積極向大家推薦習(xí)慣這個(gè)概念。

針對不熟悉習(xí)慣這個(gè)詞的人，只要和他們解釋：就像英式橄欖球中的明星五郎丸步[1]在踢球前的一系列動(dòng)作一樣，或者是棒球明星鈴木一郎[2]在擊球時(shí)的一系列動(dòng)作一樣，就能大體講明白是怎么回事了。

我們完全可以將一流運(yùn)動(dòng)員用來保持注意力集中的一系列動(dòng)作（習(xí)慣行為）轉(zhuǎn)用到營銷人員身上。

在本書中，我將結(jié)合具體場合，詳細(xì)介紹50種工作中的習(xí)慣。

這些習(xí)慣都可以在一分鐘以內(nèi)完成。在早晨起床后、上班途中、回復(fù)郵件或撰寫策劃書前，只要按照習(xí)慣來操作，就可以徹底告別拖沓狀態(tài)，將全部精力都集中到工作中。

這樣一說，有人可能會(huì)質(zhì)疑習(xí)慣只不過適用于極少數(shù)的運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成適合自己的習(xí)慣是非常困難的，因此，你所謂的習(xí)慣根本就不關(guān)我的事。

確實(shí)，如果想根據(jù)你的工作性質(zhì)訂制習(xí)慣，門檻是非常高的。

但是，就像西裝中有樣裝一樣，習(xí)慣也是有模板的，只要能確保即學(xué)即用就可以了。出于這種考慮，在本書中，我列舉了大量商務(wù)場景中通用的情況，匯總了人人都可以輕松學(xué)會(huì)的50種習(xí)慣，以饗廣大讀者朋友。

◎任何人都是在不知不覺中按照自己的習(xí)慣行動(dòng)的

一提到習(xí)慣，有人會(huì)主觀地認(rèn)為是要從現(xiàn)在開始去新養(yǎng)成的。

但是，實(shí)際上，我們往往在不知不覺間已經(jīng)養(yǎng)成了某個(gè)習(xí)慣，并按照這種模式行動(dòng)。

其中，比較有代表性的當(dāng)數(shù)幸運(yùn)服飾了。

大家可以想象一下，當(dāng)你面對不容有失的項(xiàng)目展示工作或參加重要的商務(wù)談判等至關(guān)重要的場合時(shí)，是不是也會(huì)迷信某種具有特殊意義的幸運(yùn)服飾？比如：自己認(rèn)為會(huì)帶來好運(yùn)的紅色領(lǐng)帶、幸運(yùn)飾物、高端T恤和西褲套裝等。

通過穿著或佩戴這些幸運(yùn)服飾，可以幫助大家快速完成迎戰(zhàn)準(zhǔn)備，轉(zhuǎn)換到隨時(shí)準(zhǔn)備大干一場的狀態(tài)。在穿上預(yù)先準(zhǔn)備好的衣服后，人們往往會(huì)產(chǎn)生自信，從而積極面對復(fù)雜局面，全身心地投入準(zhǔn)備工作之中。這樣一來，效果顯而易見，它有利于在你工作展示和談判中占據(jù)先機(jī)，從而大幅提高成功率。

雖說幸運(yùn)服飾是一種習(xí)慣，但是，這并不意味著有了它工作

就一定會(huì)進(jìn)展順利。同樣，雖說我們已經(jīng)拼盡全力，但是，這并不意味著我們總能在比賽中取得勝利。

順便說一下，有一種說法叫作 討彩頭[1]，比如：希望在明天的重要談判中達(dá)成協(xié)議，因此，我今天特意吃了炸豬排飯[2]，圖個(gè)大吉大利。討彩頭是一種充滿祈福色彩的行為，其目的是在即將開展的行動(dòng)中取得好的結(jié)果。

習(xí)慣是為了讓你在正式場合中發(fā)揮真正實(shí)力和水平而采取的一種合理手段。從表面來看，討彩頭和習(xí)慣具有一定的相似性，但實(shí)際上，兩者的性質(zhì)是截然不同的。

幸運(yùn)服飾的效果早已在電視節(jié)目的實(shí)驗(yàn)中得到過證明。電視臺曾邀請2008年北京奧運(yùn)會(huì)射箭比賽第6名的得主日本選手守屋龍一做了一期節(jié)目。守屋龍一有比賽時(shí)信奉的幸運(yùn)服飾黑色上衣配白鞋。因此，節(jié)目組要求守屋龍一穿上與幸運(yùn)服飾款式相同但顏色不同的服裝，并營造出與正式比賽相同的壓力氛圍，對其表現(xiàn)進(jìn)行記錄， 用來與穿著幸運(yùn)服飾時(shí)的成績進(jìn)行對照比較。

在實(shí)驗(yàn)過程中，先是要求守屋龍一穿著幸運(yùn)服飾進(jìn)行挑戰(zhàn)，結(jié)果他發(fā)揮出色，5次都命中靶心。但是，之后要求其更換對照服飾進(jìn)行挑戰(zhàn)，結(jié)果5次試射中有1次脫靶。

這充分證明了越是在重壓之下，幸運(yùn)服飾就越能發(fā)揮威力。

那么，為什么幸運(yùn)服飾這一習(xí)慣能在重壓之下發(fā)揮威力呢？這是因?yàn)槊看味即┩�一比賽服，可以適當(dāng)減輕慌亂和緊張心理。

我想無論是誰，都有那么一件衣服可以令自己感到自信，感到舒心，感到踏實(shí)。這充分證明，許多時(shí)候，我們其實(shí)已經(jīng)在下意識地發(fā)揮習(xí)慣的作用了。

習(xí)慣并不是只適合某一部分人的小眾儀式，而是基于腦科學(xué)和心理學(xué)理論的技術(shù)。由于它是一種技術(shù)，因此，掌握起來門檻并不高。無論是誰，只要抓住了它的訣竅，就可以運(yùn)用自如。

再說明確一點(diǎn)，培養(yǎng)習(xí)慣并不需要花費(fèi)金錢或配置工具。習(xí)慣是一種可以即學(xué)即用的簡單易懂的技巧。

◎養(yǎng)成習(xí)慣，可以隨時(shí)轉(zhuǎn)換到工作模式

本書主要由三個(gè)部分構(gòu)成，部分將介紹人會(huì)變得拖沓、懶惰的原因，第二部分將介紹50種高效工作的習(xí)慣，第三部分將介紹養(yǎng)成習(xí)慣后，應(yīng)該怎么做。

大家如果讀了部分，就能更好地理解習(xí)慣在實(shí)踐中奏效的原因。但是，對于那些想要迅速點(diǎn)燃斗志和干勁兒的人而言，這還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，只有在讀了第二部分之后，才能真正學(xué)到具體的習(xí)慣。

話說到這里，有一點(diǎn)必須補(bǔ)充一下，那就是自我介紹。我的名字叫

大平信孝，多年來一直從事成就目標(biāo)領(lǐng)域研究，已經(jīng)幫助上萬人實(shí)現(xiàn)了自己的夢想。此前，我曾經(jīng)為奧運(yùn)會(huì)日本代表團(tuán)提供過心理服務(wù)，并幫助日本大學(xué)馬術(shù)系連續(xù)兩年稱霸全國大賽。之后，我充分運(yùn)用這些寶貴經(jīng)驗(yàn)，將所見、所學(xué)、所思、所想與阿德勒心理學(xué)和腦科學(xué)相關(guān)理論緊密結(jié)合，提出了高效工作的習(xí)慣，并通過本書這個(gè)媒介與大家分享。

在創(chuàng)作本書的過程中，作為我工作上拍檔我的妻子大平朝子，在理論架構(gòu)和具體行文過程中給予了有力的支持與幫助。

大平朝子是問題解決領(lǐng)域的專家，在女性管理者的心理調(diào)節(jié)和商業(yè)模式構(gòu)建的顧問咨詢方面具有豐富的經(jīng)驗(yàn)，還在我經(jīng)營的培訓(xùn)學(xué)校中擔(dān)任講師，已經(jīng)為超過2300人提供過輔導(dǎo)援助。

由于本書要向大家傳遞的實(shí)用習(xí)慣不僅適用于男性，對于女性而言也有非常顯著的效果，因此，大平朝子的參與就變得至關(guān)重要了。在這里有一點(diǎn)要向大家說明，這本書是我們夫妻共同創(chuàng)作完成的，在下文中除了特殊情況以外，均使用我而不是我們作為主語，請大家多多理解。

普通運(yùn)動(dòng)員只是在練習(xí)或正式比賽當(dāng)天，才會(huì)想到充分發(fā)揮習(xí)慣的作用。但是，選手往往會(huì)將習(xí)慣滲透到每個(gè)細(xì)節(jié)內(nèi)，貫穿到整個(gè)生活中。

本書從日常生活入手，重點(diǎn)介紹了有計(jì)劃、連貫發(fā)揮習(xí)慣作用的內(nèi)容。希望本書能為廣大讀者朋友提供隨時(shí)隨地轉(zhuǎn)換至工作模式 的武器。

如果廣大讀者朋友在讀了本書之后，能夠充分掌握即學(xué)即用的成熟方法，確保隨時(shí)隨地進(jìn)入工作模式，并充滿活力和熱情地度過每一天，就是我的榮耀和幸福！

大平信孝　大平朝子