射箭在中國的歷史已有近三萬年之久，可謂為古老的體育活動。我們祖先將射與禮融合，創(chuàng)造出君子六藝之射，也有近三千年。遺憾的是，這一文化創(chuàng)造在我華夏大地出現(xiàn)了斷層！近年，如徐開才、李淑蘭前輩這樣的仁人志士，致力于恢復與傳承中華射藝，令我輩倍感激勵，并深感將之傳承的使命感與責任感。2015年至今，我們開設(shè)課程、指導訓練、承接競賽、舉辦培訓、會議研討、學術(shù)研究，忙得不亦樂乎，卻又樂此不疲。接踵而來的各種活動，滿足也不斷激發(fā)著我們對中華射藝的興致。所幸前期做了一些基礎(chǔ)性的研究工作，支撐著我們緩步前行。在這期間遇到的前輩、同儕、后進，給我們帶來同道之人的溫情和鼓勵，激勵著我們不斷開拓探索。
初開射藝課程之時，欲尋一份教案竟無處可得。深知其中滋味，于是摸索出一份射藝教學大綱、教案后，便與大家共享�，F(xiàn)在回看，慨嘆當時真是勇氣可嘉。好在2015年末，徐開才先生的《射藝》出版，全面系統(tǒng)地介紹了射藝技術(shù)，大大提升了課堂教學和課外訓練的效果。隨后，彭林和韓冰雪主編的《禮射初階》出版，系統(tǒng)介紹了禮射的文化、器物、技法和競賽內(nèi)容。編者有幸參與其中，完成了競賽部分的內(nèi)容。這兩本教材為中斷已久的中華射藝的當代傳承做出了重要貢獻。
近年校園射藝蓬勃開展，雖起步較晚，但起勢強勁。短短五年內(nèi)，已達百余所的規(guī)模，無論在大學，還是在中小學，均呈爆發(fā)式增長。在學校體育課程中，射藝課程不僅迅速普及，而且很受學生歡迎。作為中華優(yōu)秀傳統(tǒng)體育文化項目之一，其立德樹人的教育價值得到了廣泛的認可。為了從體育課程角度，系統(tǒng)介紹中華射藝項目，深入挖掘其歷史文化價值、教學教法特點，更好地在校園內(nèi)傳承與發(fā)展，本書在現(xiàn)有基礎(chǔ)上，力爭全景式地呈現(xiàn)中華射藝，服務(wù)于該項目的教學、訓練和競賽工作。
本書章為理論知識。首先梳理了射藝的歷史起源以及其在不同歷史階段的開展情況，進而在不同文化背景中凝練其文化特點，然后回顧了其在近代的發(fā)展。其次，從古典文獻中選取二十處經(jīng)典語段進行解讀，搜集整理了相關(guān)的詩詞成語。后介紹了器具和安全事項。第二章為基本技法。主要圍繞熱身運動、上下弓弦、技術(shù)動作和進退禮儀展開。根據(jù)體育教學規(guī)律，技術(shù)動作教學以基本技術(shù)、提高技術(shù)要點分析，重難點介紹，易犯錯誤及練習方法示范進行，后配以典籍介紹。第三章為基礎(chǔ)教學。圍繞課堂教學的硬件保障，基本規(guī)范，課程的目標、內(nèi)容、方法、形式和考核展開，并給出了教學大綱、教案示例。第四章為訓練提高。主要圍繞射藝訓練的基本原理分析、訓練規(guī)律探索、訓練方法舉例、體能和心理訓練的原理與方法進行，并提供了訓練計劃和社團管理辦法的示例。第五章為競賽實踐，主要圍繞如何開展射藝競賽活動，以大學生射藝競賽的規(guī)則為例，介紹了如何組織實施和競賽規(guī)則，并提供了品位等級制度的管理與評定方法。附錄為射藝知識庫，以作參考。
本書的編寫得到了徐開才、李淑蘭、郭蓓、彭林、謝素方、馬明達、羅時銘、崔樂泉等專家前輩的點撥和支持，在此表示感謝。編者在參加國際箭聯(lián)教練員培訓師（一級）培訓班時，得到了Pascal和Terriss兩位教員的指導，改進了本書第二章內(nèi)容，在此表示感謝。本教材章資料由朱墨菲、昂彥妤、楊倩琪、葉雅婷、楊靜、迪麗娜孜、常文軒、李瑤瑤、郭杰、曾婉婷、張麗娟等協(xié)助搜集與整理，共同的愛好將這些不同專業(yè)的優(yōu)秀學子匯聚在一起。第二章動作示范為張波、李培金，易犯錯誤及練習方法示范為陳計羽、徐靜穎。本書圖片由才藝德俱佳的徐靜穎、陳計羽繪制、拍攝、整理。部分圖片來自網(wǎng)絡(luò)，因無法與作者取得聯(lián)系，貿(mào)然使用，請相關(guān)圖片作者看到后與本社聯(lián)系，再版時將注明出處。本書為上海對外經(jīng)貿(mào)大學一流本科建設(shè)引領(lǐng)計劃系列教材，由上海對外經(jīng)貿(mào)大學課程思政教育教學改革建設(shè)項目資助出版。
本書編寫耗時兩年，雖竭盡全力，但水平所限，難免諸多疏漏，懇請批評指正！
張 波
2020年6月1日
前 言
章 理論知識
節(jié) 歷史介紹
一、 弓箭起源
二、 先秦時期
三、 漢唐時期
四、 宋元時期
五、 明清時期
第二節(jié) 文化底蘊
一、 巫射四方
二、 后羿射日
三、 宗廟之射
四、 禮射育人
第三節(jié) 近代發(fā)展
一、 民國時期
二、 新中國成立初期
三、 當代復興
四、 高校傳承
第四節(jié) 經(jīng)典解讀
一、 君子之爭
二、 反求諸己
三、 射以觀德
四、 射正何為
五、 射己之鵠
六、 孔子習射
七、 射以修心
八、 四方之射
九、 射為諸侯
十、 射不主皮
十一、 弋不射宿
十二、 德服其射
十三、 執(zhí)射執(zhí)御
十四、 射不寧侯
十五、 六藝之射
十六、 射亦有道
十七、 管仲射鉤
十八、 弓適善主
十九、 得善之射
二十、 不射之射
第五節(jié) 詩詞成語
一、 成語選摘
二、 詩詞節(jié)選
第六節(jié) 器具介紹
一、 弓
二、 箭
三、 靶
四、 護指
五、 護臂
六、 護手
第七節(jié) 安全事項
一、 場地安全
二、 護具使用
三、 箭支檢查
四、 拔箭要求
第二章 基本技法
節(jié) 熱身運動
一、 心肺預(yù)熱
二、 關(guān)節(jié)拉伸
三、 抗阻拉伸
四、 專項拉伸
第二節(jié) 上下弓弦
一、 單人上弦
二、 單人下弦
第三節(jié) 搭箭正筈
一、 技術(shù)要點
二、 易犯錯誤
三、 注意事項
第四節(jié) 站姿腳位
一、 技術(shù)要點
二、 重心前壓
三、 腹式呼吸
四、 易犯錯誤
五、 練習方法
六、 三種站位
七、 典籍介紹
第五節(jié) 持弓之法
一、 基本技術(shù)
二、 提高技術(shù)
三、 旋臂沉肩
四、 易犯錯誤
五、 練習方法
六、 三種推法
七、 典籍介紹
第六節(jié) 鉤弦要義
一、 基本技術(shù)
二、 提高技術(shù)
三、 重點難點
四、 易犯錯誤
五、 練習方法
六、 典籍介紹
第七節(jié) 頭轉(zhuǎn)體備
一、 技術(shù)要點
二、 易犯錯誤
三、 練習方法
四、 典籍介紹
第八節(jié) 舉弓鎖肩
一、 基本技術(shù)
二、 提高技術(shù)
三、 重點難點
四、 注意事項
五、 易犯錯誤
六、 練習方法
七、 典籍介紹
第九節(jié) 引弓入彀
一、 基本技術(shù)
二、 提高技術(shù)
三、 重點難點
四、 三種拉距
五、 靠位要領(lǐng)
六、 擴張技法
七、 易犯錯誤
八、 練習方法
九、 典籍介紹
第十節(jié) 瞄準審固
一、 基本技術(shù)
二、 提高技術(shù)
三、 重點難點
四、 易犯錯誤
五、 練習方法
六、 典籍介紹
第十一節(jié) 前撒后放
一、 基本技術(shù)
二、 提高技術(shù)
三、 重點難點
四、 易犯錯誤
五、 練習方法
六、 典籍介紹
第十二節(jié) 動作暫留
一、 基本技術(shù)
二、 練習方法
三、 典籍介紹
第十三節(jié) 斂弓收勢
第十四節(jié) 進退禮儀
一、 上射位禮
二、 下射位禮
三、 驗靶禮儀
第三章 基礎(chǔ)教學
節(jié) 硬件保障
一、 場地要求
二、 器材配備
第二節(jié) 基本規(guī)范
一、 學生規(guī)范
二、 教師規(guī)范
第三節(jié) 目標定位
一、 以文修德
二、 以行踐禮
三、 以技展藝
四、 以練強體
第四節(jié) 內(nèi)容選取
一、 理論講解
二、 禮儀實踐
三、 技藝教學
四、 體能練習
第五節(jié) 教學方法
一、 德育融入
二、 內(nèi)容搭配
三、 循序漸進
四、 激發(fā)興趣
五、 團隊合作
六、 過程評價
第六節(jié) 開展形式
一、 課堂教學
二、 社團活動
三、 競賽聯(lián)盟
四、 通識教育
第七節(jié) 考核評價
一、 出勤態(tài)度
二、 技能評定
三、 禮儀考核
四、 體能測試
五、 理論考察
第八節(jié) 教學大綱
一、 課程概況
二、 教學目標
三、 教學內(nèi)容
四、 教學要求
五、 教學日歷
六、 考核方式
七、 補充說明
第九節(jié) 教案示例
一、 四方之射
二、 六藝之射
三、 君子之爭
四、 執(zhí)射執(zhí)御
五、 孔子習射
六、 射以觀德
七、 射不寧侯
八、 射亦有道
九、 反求諸己
十、 射己之鵠
十一、 射以修心
十二、 射正何為
十三、 戈不射宿
十四、 管仲射鉤
十五、 得善之射
十六、 射為諸侯
十七、 不射之射
十八、 德服其射
十九、 射不主皮
二十、 三番四矢
第十節(jié) 社團管理
一、 社團簡介
二、 社團宗旨
三、 社團目標
四、 組織機構(gòu)
五、 權(quán)利義務(wù)
六、 管理細則
七、 處罰規(guī)定
第四章 訓練提高
節(jié) 原理分析
一、 動作一致
二、 正身為本
三、 用力為基
第二節(jié) 規(guī)律探索
一、 先選后練
二、 持續(xù)不斷
三、 周期調(diào)控
四、 強化基礎(chǔ)
五、 運動適應(yīng)
六、 致勝要素
第三節(jié) 訓練方法
一、 循序而進
二、 輔助訓練
三、 節(jié)奏訓練
四、 呼吸訓練
五、 放松訓練
六、 抗壓訓練
七、 競賽準備
第四節(jié) 體能訓練
一、 有氧訓練
二、 核心力量
三、 肩背力量
四、 身體平衡
五、 專項訓練
第五節(jié) 心理訓練
一、 注意訓練
二、 表象訓練
三、 放松訓練
四、 目標設(shè)置
五、 視覺訓練
六、 壓力管理
第六節(jié) 訓練計劃
一、 周期劃分
二、 計劃制定
三、 集訓示例
第五章 競賽實踐
節(jié) 組織實施
一、 管理機構(gòu)
二、 裁判工作
三、 仲裁工作
四、 賽事文件
五、 報名工作
六、 靶位安排
七、 器材準備
八、 場地設(shè)置
九、 賽前練習
十、 獎勵辦法
第二節(jié) 競賽規(guī)則
一、 項目設(shè)置
二、 競賽辦法
三、 禮儀程序
四、 發(fā)射規(guī)定
五、 記分規(guī)定
六、 器材規(guī)定
七、 犯規(guī)處罰
八、 競賽紀律
九、 疑問爭議
第三節(jié) 品位等級
一、 管理總則
二、 三階九品
三、 晉品對象
四、 考評申報
五、 考評內(nèi)容
六、 考評標準
七、 考評管理
八、 認定授予
九、 證書徽飾
十、 違規(guī)處罰
附： 射藝知識庫
參考文獻
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