怎樣度過一個清晨,就將怎樣度過一生!
凌晨四點半,哈佛校園里已是燈火通明,早起的學生已開始新的一天!早起看似是一件很容易做到的事情,但要養(yǎng)成早起的習慣并不容易。哈佛學子用他們的行動和成果告訴我們:堅持早起,才能掌控和支配自己的人生!
《哈佛凌晨四點半(2021新版)》在暢銷書《哈佛凌晨四點半》的基礎上,對內容進行了50%的優(yōu)化更新,同時重點融入早起的概念。本書將幫你按停貪睡按鈕,成為你的早起助手!從今天開始,你也要成為高效的晨型人做好時間管理、精力管理、情緒管理;保持勤奮、自律和危機感。
每個凌晨,都是進步的起點。早起是一種習慣、一種態(tài)度、一種毅力、一種思維,堅持下去,你將收獲不一樣的精彩。
◎【100萬冊熱銷書2021年全新升級版,內容更新50%】
本書系熱銷書《哈佛凌晨四點半》全新升級本,在原有內容的基礎上更新50%。書中保留了讀者喜愛的內容板塊,同時融入了早起的概念,詳細拆解哈佛大學的時間使用指南。
◎【保姆級教程,可操作性強】
本書以具體的方法和措施告訴年輕人,如何養(yǎng)成早起的習慣,高效利用早起后的黃金時間,做好學習規(guī)劃,同時提高時間管理能力、精力管理能力、情緒管理能力、目標管理能力。本書可作為家長送給青少年的成長禮物,它將幫助青少年提高成績,決勝考場。
◎【適合初高中生閱讀的勵志工具書,課外閱讀經典書籍】
哈佛大學共培養(yǎng)了8位總統,哈佛的校友、教授及研究人員里產生了160位諾貝爾獎得18位菲爾茲獎得主、14位圖靈獎得主,它是靠什么打造這些精英的?
本書介紹了哈佛師生的真實故事,揭開哈佛大學傳承百年的精英培養(yǎng)秘訣,幫助孩子養(yǎng)成認真學習、持續(xù)努力的態(tài)度,堅定內心的目標,提高學習成績。
前言:讓時間增值的起床大作戰(zhàn)
哈佛大學矗立在查爾斯河對岸,也矗立在世界高等學府之巔。
有人說,哈佛大學是精英的培養(yǎng)皿只有精英學子,才有機會 被哈佛大學錄取。而從哈佛畢業(yè)的學生,更是精英中的精英,他們在各個領域中發(fā)光發(fā)熱,像無數閃亮的星辰!
截至目前,從哈佛大學一共走出了8位美國總統、160位諾貝爾獎獲得者、18位菲爾茲獎(數學領域的獎)獲得者、14位圖靈獎(計算機科學)獲得者、30位普利策獎(新聞)獲得者以及無數社會精英……哪怕是 哈佛大學的輟學生,也有很大的名氣,比如微軟的創(chuàng)始人比爾·蓋茨和臉書的創(chuàng)始人馬克·扎克伯格。
哈佛大學為什么能夠培養(yǎng)出這么多杰出人才呢?
根本的原因就是哈佛重視培養(yǎng)學生的底層能力。一個人的底層能力,決定了他的人生高度。什么是底層能力呢?就是能力金字塔底部的能力。只有底層能力堅實可靠,才能在此基礎上培養(yǎng)和衍生出更多的能力,才能讓自己的能力金字塔越來越高。
比如,懂得時間管理,才能合理安排好自己的日程;懂得精力管理,才能讓自己保持的精神狀態(tài);懂得情緒管理,才能更好地對抗各種負面情緒的干擾;懂得保持勤奮、自律和危機感,才能自主學習、刻苦學習……
年輕人想要成為社會精英,就必須從培養(yǎng)底層能力開始。因為它是一切能力的基礎。
哈佛大學在培養(yǎng)學生底層能力的過程中,并不僅僅停留在讓學生知道的層面,而是要求學生必須做到知道很容易,因為各種方法、理念,在文章中、講座中、課程中隨處可知;做到卻很難,因為看過、聽過、學過的方法、理念,必須運用在現實生活中,讓這些成為自己認知的一部分、能力的一部分,這樣的能力才能稱為底層能力。
那么,哈佛大學是如何一步步培養(yǎng)學生底層能力的呢?
在本書中,你將找到好的答案!本書從時間管理、精力管理、情緒管理、情商和逆商培養(yǎng)、專注力培養(yǎng)等多個方面作為切入點,以詳細的案例和具體的方法作為基礎,讓讀者朋友能夠清楚、明白地理解哈佛大學是如何培養(yǎng)社會精英的底層能力的。
當你真正懂得了社會精英底層能力的培養(yǎng)邏輯,你也能夠成為精英中的精英!
章 晨型人:成功人士的作息屬性
新的一天,應該從凌晨四點半開始/2
永不浪費 哈佛大學時間使用指南/5
他們能在早餐前就把今天的工作搞定/9
今天一步趕不上,明天步步趕不上/12
到處是十分努力的人,你必須做到滿分努力/15
如何用C-的能力創(chuàng)造出A 的成功/18
釋放潛能吧!你能掌控的不只是時間/21
第二章 顛覆常識,別再將早晨只當成時間符號
僅僅憑借念力,我們就能改變時間的價值/26
長尾效應:充沛精神能量的自我延續(xù)/29
時間相對論:比別人每天多出一小時的秘密通道/32
微觀經濟學:有效增加可支配時間的投入與產出/35
時間流速感:我們對早晨和夜晚的感知差異/37
你本可以擁有長達兩萬小時的休息日早晨/40
第三章 你可以不早起,但一定要早醒
你在睡生夢死,世界卻在翻天覆地/44
為什么工作總會慢一步?因為清醒比努力更重要 /47
追逐你的夢想,絕不躺平/50
內在清醒:鍛煉屬于自己的思維模式/52
打開腦洞:可以獲得幸福感的小行動/55
內觀體驗:找到需要播種和除草的地方/58
挖掘腦黃金:讓左右腦相互協作/60
你是在思考,還是在瞎想/62
第四章 黃金一小時:起床之后,應該做的事情
打造一個高質量的早晨慣例/66
斷舍離是確保專注力的必要措施/69
大腦的空白時刻感官失靈/72
有條不紊的秘訣:紙質計劃 數字提醒/75
晨讀:構建信息化時代的記憶宮殿/78
晨跑:全速前進在人生的賽場上/81
早餐會議:輕松拓展人脈的好時機/83
此刻出發(fā):在逐夢的路上元氣滿滿/86
第五章 在不曾早起過的時間里,做點非常規(guī)的事
比昨天早起五分鐘,賦予人生另一種可能/90
每個人都需要破殼而出/93
習以為常的,不一定就是正確的/95
吃到葡萄之前,先別急著說它是酸的/98
立刻改變讓我再睡五分鐘的回籠覺模式/101
明天再早起吧!你給自己開綠燈,生活就會給你開紅燈/104
打破死循環(huán),從完成一次創(chuàng)新做起/107
及時記錄:習慣固化策略的階段性進步/110
第六章 征途有終點,調動積極性時才能易如反掌
定義我是誰,開啟全新的進化之旅/114
一封讓自己怦然心動的預言信/117
想做的事與能做的事之間隔著什么/120
讓所有目標都遵從SMART管理原則/122
剝洋蔥法和多杈樹法可以幫你細化目標/125
持續(xù)獲得成功的關鍵 能夠被立刻實現的微目標/128
PDCA循環(huán)工作法:行動力的自我拯救方案/131
復盤思考:無意義的失敗與有意義的失敗/134
第七章 時間管理,助力個體崛起時代的快速增值
定義我的時間,從源頭上減少行為阻力/138
思維導圖:對日程進行宏觀把握/141
累托定律:用20%的時間做80%的事情/144
四象限原理:規(guī)劃待辦事項的輕重緩急/147
番茄工作法:張弛有度地操控專注力/150
甘特圖:用管理項目的方法管理時間/153
從《星際穿越》中找靈感,讓時間維度變得更豐富/156
第八章 養(yǎng)精蓄銳,讓身體和靈魂一起全力以赴
事倍功半的低效率勤奮者的一天/160
不能透支的資本身體/163
習得性無助:讓人終日萎靡不振的心理誘因/166
省力的努力是次就把事情都做對/169
如果你的睡眠時間被意外剝奪了/172
熬夜族的大腦喂養(yǎng)計劃/175
影響清晨覺醒的晚間時間表/178
第九章 情緒自律有多難?先從對抗失控的惰性開始吧
高級策動人與低級行動者的較量/184
能夠飛上云霄的鳥,不僅僅是因為有羽毛/187
拖延到后一刻的結果很可能是雪上加霜/190
設置專屬觸發(fā)物,走出三分鐘熱度的怪圈/193
停止無效自省,找到突破自我限制的關鍵窗口/196
化解星期一綜合征的五個方法/199
利用反饋環(huán),實現從自控到自律的跨越/202
第十章 保持危機感,可預見的結果才是成功的真正起點
投資未來與忠于現實并不沖突/206
只有1%的人能看到明天會發(fā)生什么/210
過于樂觀的幻想,反而會消解行動力/213
你喜歡搶占先機,還是后來居上/216
洞悉潛在自我,成為自我覺醒的批人/219
在行動之前,預判他人的預判/222
緊迫感是一種正向的壓力連鎖反應/224
理性懷疑,才能發(fā)現人生的深度命題/227