第 1章 基礎知識

1.1跆拳道的歷史與發(fā)展12

1.2跆拳道的特點與作用13

1.3跆拳道技術水平等級劃分14



第　2章 禮儀與裝備

2.1　跆拳道的禮儀16

2.1.1　敬禮姿勢 /16

2.1.2　注目禮姿勢 /17

2.1.3　盤腿坐姿 /18

2.1.4　跪坐姿勢 /19

2.1.5　基本站姿 /20

2.2　跆拳道的裝備21

2.2.1　道服 /21

2.2.2　道帶 /22

2.2.3　護具 /22

2.2.4　護具的佩戴 /24

2.2.5　腰帶系法 /31



第3章　體能訓練

3.1　力量訓練34

3.1.1　深蹲跳 /34

3.1.2　動態(tài)臀橋 /35

3.1.3　俄羅斯轉體 /36

3.1.4　雙腿交疊俯臥撐 /37

3.2　速度訓練38

3.2.1　高抬腿 /38

3.2.2　雙腳后踢 /39

3.2.3　抱膝跳 /40

3.2.4　波比跳 /41

3.2.5　踢靶練習 /43

3.2.6　踢臀跑 /45

3.3　耐力訓練46

3.3.1　開合跳 /46

3.3.2　登山跑 /47

3.3.3　兩頭起 /48

3.3.4　平板支撐 /50

3.4　柔韌性訓練51

3.4.1　一字馬 /51

3.4.2　分腿跳 /52

3.4.3　青蛙壓胯 /53

3.4.4　伸展動作 /54



第4章　基本動作訓練

4.1　基本站姿訓練56

4.1.1　左勢 /56

4.1.2　右勢 /57

4.2　基本手型訓練58

4.2.1　掌 /58

4.2.2　手刀 /59

4.2.3　立貫指 /59

4.2.4　平貫指 /60

4.2.5　貫手 /60

4.2.6　背刀 /61

4.2.7　二指貫手 /61

4.2.8　熊掌 /61

4.2.9　底掌 /62

4.2.10　手首 /62

4.3　基本肘法訓練63

4.3.1　肘部介紹 /63

4.3.2　頂肘 /64

4.3.3　掃肘 /65

4.3.4　砸肘 /66

4.3.5　挑肘 /67

4.4　基本拳法訓練68

4.4.1　握拳方法 /68

4.4.2　正拳 /69

4.4.3　左沖拳 /70

4.4.4　右沖拳 /71

4.5基本腳型訓練72

4.6基本膝法訓練73

4.6.1　膝部介紹 /73

4.6.2　側頂膝 /74

4.6.3　正頂膝 /75

4.7　基本步法訓練76

4.7.1　前滑步 /76

4.7.2　后滑步 /77

4.7.3　側移步 /78

4.7.4　上步 /79

4.7.5　墊步 /80

4.8　基本格擋訓練81

4.8.1　上格擋 /81

4.8.2　中格擋 /82

4.8.3　下格擋 /83

4.9　基本步型訓練85

4.9.1　單腳立 /85

4.9.2　弓步 /86

4.9.3　行走步 /87

4.9.4　虎足步 /88

4.9.5　開立步 /89

4.9.6　立正 /90

4.9.7　馬步 /91

4.9.8　三七步 /92



第5章　跆拳道的腿法訓練

5.1　基本腿法訓練94

5.1.1　后橫踢 /94

5.1.2　前橫踢 /95

5.1.3　側踢 /96

5.1.4　勾踢 /97

5.1.5　下劈 /98

5.1.6　后踢 /99

5.1.7　后旋踢 /100

5.1.8　雙飛踢 /102

5.1.9　360轉身側踢 /104

5.1.10　360轉身下劈 /106

5.1.11　正蹬 /108

5.2　組合腿法訓練109

5.2.1　右后橫踢 左后橫踢 /109

5.2.2　左前橫踢 右后橫踢 /111

5.2.3　右前橫踢 右前橫踢 /113

5.2.4　右后中位橫踢 左后高位橫踢 /115

5.2.5　左后橫踢 上步 右下劈 /117

5.2.6　右后橫踢 左后旋踢 /119

5.2.7　左后橫踢 左側踢 右后橫踢 /121

5.2.8　右后橫踢 左后橫踢 右后踢 /124

5.2.9　右后橫踢 雙飛踢 左后踢 /127

5.2.10　右后橫踢 左下劈 /131

5.2.11　右后橫踢 左下劈 左側踢 /133

5.2.12　雙飛踢 后踢 /136

5.2.13　雙飛踢 后踢 后旋踢 /138



第6章　品勢

6.1太極一章142

6.2太極二章146

6.3太極三章150

6.4太極四章156

6.5太極五章162

6.6太極六章168

6.7太極七章174

6.8太極八章182