引言：

日結(jié)束后，我們很少能以好的狀態(tài)進(jìn)入育兒工作中。我們想在育兒中做正確的事，但置身之中，又缺少時(shí)間和精力，

如何實(shí)現(xiàn)親子雙贏的家庭生活

絕大多數(shù)一邊在職場打拼、一邊養(yǎng)兒育女的人們都會感到疲于奔

命卻又停滯不前。我們真心想做好爸爸好媽媽，立志要正確教養(yǎng)

孩子，然而一個(gè)人的時(shí)間、精力和耐心十分有限，要做的事情卻實(shí)在

太多。沒有人在辛苦工作一天之后還能精神抖擻，然而為人父母的重

任卻在家里等著我們。

現(xiàn)代家庭生活在過去二十年里發(fā)生了翻天覆地的變化。在今天

的英國，大多數(shù)人有了寶寶后仍在上班，而且工作時(shí)間普遍比過去更

長，上下班路程更遠(yuǎn)，每天累到筋疲力盡。職場父母的工作日通常安

排得密不透風(fēng)，各種事務(wù)接踵而至，令人不得喘息。人們在職場與家

庭之間努力維持著平衡，但這堪稱精妙的平衡卻經(jīng)不起絲毫意外

一旦孩子拒絕合作或來個(gè)情緒大爆發(fā)，事情就全亂了套。每天我們忙

完工作馬不停蹄回到家中，就得抓起另一張沒完沒了的時(shí)間表，驅(qū)趕

著孩子們完成俱樂部活動、家庭作業(yè)、晚餐、洗澡……與此同時(shí)，我

們又深懷歉疚，因?yàn)樾闹�肚明，孩子們只想得到爸爸媽媽的關(guān)心（而

我們只巴望著他們按時(shí)完成任務(wù)，乖乖上床睡覺）。

相較從前，現(xiàn)代社會的父母不僅工作更加勞累，育兒責(zé)任也更

為繁重，而我們時(shí)間畢竟有限，不得不舍棄一些東西。于是，許許多

多職場父母惟有將自己的身心健康置之度外�，F(xiàn)在絕大多數(shù)家庭在安

排活動時(shí)都是圍著孩子轉(zhuǎn)（寵物農(nóng)場、主題公園、生日聚會、兒童體

育），極少考慮大人的休息和放松時(shí)間。在我小的時(shí)候，每個(gè)星期天老

爸都開車帶我去板球場，把我放在那兒擺弄幻燈片、蕩秋千或者在一

片草地上隨便玩耍，老爸則專心當(dāng)他的板球隊(duì)隊(duì)長雖然只是替補(bǔ)

球隊(duì)。而如今，大人們卻把周末全都花在了陪孩子運(yùn)動上。

即便如此，父母們?nèi)詴�因沒空陪伴孩子而充滿負(fù)疚感，恨不得抓

住每一個(gè)機(jī)會多表達(dá)一點(diǎn)父愛母愛。因此，我們便慷慨解囊購買那些

聲稱有利于兒童成長發(fā)育的玩具和各種玩意，把工作之外的每一個(gè)小

時(shí)都用來陪孩子參加音樂、體育和教學(xué)活動，好讓他們贏在起跑線

上。我們想給孩子好的世界，于是努力為他們勾勒出通往幸福的

佳捷徑，并且不辭勞苦地為他們掃清人生道路上的障礙，免得他們遭

遇煩惱和挫折。我們惟愿孩子生活自在、工作出色，永遠(yuǎn)不會孤單、

難過或不安。為了能讓孩子住更好的房子、上更好的學(xué)校，哪怕只是

為了付得起所有俱樂部活動和體育運(yùn)動的費(fèi)用，好在有空時(shí)帶孩

子們?nèi)�參加，我們甘愿加班加點(diǎn)或忍受距離更遠(yuǎn)的通勤。總而言之，

我們總是充滿了焦慮感，生怕自己做得不夠，于是不遺余力，越做

越多。

即便如此，我們對于做得不夠的擔(dān)憂依然揮之不去。作為職

場父母，我們充其量也只感到能夠勉力維持，而糟糕的是，很多人

始終掙扎在連續(xù)不斷的挫敗感當(dāng)中父母不遺余力，孩子卻毫不領(lǐng)

情。這是因?yàn)椋�父母雖然把孩子看得越來越重，但卻越來越不理解他

們。這確實(shí)有點(diǎn)諷刺。孩子們越來越難以得到真正有益于成長發(fā)育的

事物，比如戶外自由玩耍、冒險(xiǎn)游戲、親子對話以及始終保持一致性的邊界。我們負(fù)疚感過多，精力卻太少，因而缺乏足夠的耐心去領(lǐng)會

孩子的思想和情感，也沒有什么心思去研究如何激勵(lì)孩子或積極管理

其行為。我們什么都想做好，結(jié)果卻是累到崩潰、近乎全盤失守，無

力在育兒問題上做出良好決策。要是我們負(fù)隅頑抗，就會感覺自己在

無休無止地扮演大壞蛋。不幸的是，需要決策的事情實(shí)在太多了，而

且每一件都令人感到至關(guān)重要。

這本書的內(nèi)容，正是要教你如何改變游戲規(guī)則，如何刪繁就簡，

以少勝多。書中描述了一種全新的、不僅對孩子有益、對家長同樣有

益的育兒方式，它將幫助你營造自身的幸�？鞓罚�教你呵護(hù)自我身心

健康，不再因力不從心而陷入近乎崩潰的困境。這本書會幫你理解孩

子的所思所想、理解他們對父母的真實(shí)期待，讓你成為更聰明的

家長。

如果你是一位即將重返職場的媽媽，正在為親子時(shí)間少了怎么

辦而尋求相關(guān)建議；如果你是一位壓力山大的爸爸，不想日復(fù)

一日在清晨靠怒吼才能把孩子們搞出家門；如果你一周只有幾個(gè)鐘頭

能和孩子在一起，正困擾于如何維系親情；如果你厭煩透了每天忙得

火燒火燎、拼命往有限的時(shí)間里塞更多工作和育兒事務(wù)……那么請你

一定要讀讀這本書。

本書歸納了成為一名幸�？鞓返穆殘龈改傅娜�大基本要素：

1. 依據(jù)發(fā)展心理學(xué)理論描繪的清晰圖景。它告訴你孩子們真正需

要的是什么，如何激勵(lì)他們行動、促進(jìn)他們的成長發(fā)育；

2. 切實(shí)有用的工具和經(jīng)過親自實(shí)踐的親子教育方案。它們都是我

在現(xiàn)實(shí)生活中經(jīng)由提供家庭親子咨詢服務(wù)而獲得的經(jīng)驗(yàn)。

3. 可付之實(shí)施的行動藍(lán)圖。它將在積極心理學(xué)關(guān)于創(chuàng)造幸福的理

念基礎(chǔ)上，引導(dǎo)你提升自我身心健康。

在這本書里，我匯集了所有親自驗(yàn)證過的實(shí)用策略。我合作過的許多職場父母正是采用這些策略大幅度提升了生活質(zhì)量。我寫這本書

的愿望，就是幫助人們創(chuàng)造幸福歡樂的家庭生活，但我重點(diǎn)關(guān)注

的是那些微小而可行的改變，以及如何利用瑣碎時(shí)間營造積極樂觀、

令人神往的家庭氛圍。我的目標(biāo)是讓所有在職場辛苦打拼的父母都有

能力建設(shè)幸福的家庭生活：家庭氛圍少有沖突而充滿溫馨，既有益于

孩子的成長發(fā)育、也讓大人身心愉快。在這樣的家庭里，父母和孩子

的需求均能得到良好平衡，孩子茁壯成長，父母精神煥發(fā)。

積極心理學(xué)的內(nèi)容就是教我們理解生命的意義和價(jià)值所在，從

而充分享受生命。積極心理學(xué)著重研究積極的體驗(yàn)、狀態(tài)和特征，探

索如何在生活中將之發(fā)揚(yáng)光大，促進(jìn)人們的身心健康。這聽起來挺簡

單的，對吧？然而，一旦涉及親子領(lǐng)域，積極心理學(xué)就變得有點(diǎn)復(fù)雜

了，因?yàn)橛H子關(guān)系并不單純是要使人感覺良好，父母還有一項(xiàng)重任

在肩，就是教育孩子，把人生成長和成功所需的技能傳授給他們，而

這不可避免地涉及到如何設(shè)定邊界以及孩子犯錯(cuò)時(shí)家長如何反

應(yīng)這樣的問題。

當(dāng)父母本身處于疲憊不堪、焦慮難安的狀態(tài)時(shí)，管理孩子就變

得加倍困難。我們自身能量值已經(jīng)很低，壓力值卻一路飆升，這時(shí)就

很容易陷入消極習(xí)慣，比如跟孩子爭執(zhí)不休、對著他們吼叫，或者相

反，干脆舉手投降了事。扭轉(zhuǎn)這一局面的策略是建立有效的紀(jì)律約

束。不過我寫這本書的目的，不是簡單塞給你幾樣實(shí)用工具，讓你拿

去對孩子實(shí)施正面管教，而是要幫你真正進(jìn)入孩子的大腦，理解他

們行為背后的動因，因?yàn)橹挥欣斫饬撕⒆有袨榈母�源，才能比較容易

地跟上他們的思維方式，并對其行為舉止給予有把握、有意識的回應(yīng)。

將積極的親子教育和積極心理學(xué)相結(jié)合，關(guān)系到如何辨識孩子的

優(yōu)點(diǎn)和長處并加以發(fā)揚(yáng)光大。這意味著我們要首先理解在家長自身的

習(xí)慣和特點(diǎn)中哪些利于孩子成長發(fā)育，并設(shè)法讓自己能隨時(shí)從工作模式切換到更富有童心、更善解人意的親子模式。這是為了尋

求真正幸福的家庭生活，尋求雙贏既滿足孩子成長的需要，

也增進(jìn)父母的身心健康。同時(shí)這也意味著我們要學(xué)會管理自身的薄弱

環(huán)節(jié)和敏感點(diǎn)，以使我們能夠面對為人父母的挑戰(zhàn)。

這本書無意往做全職媽媽好還是邊上班邊養(yǎng)孩子好的爭論上

再添一根柴。我也不是要幫你解決要不要去上班的問題，或者給

你一個(gè)能兼顧工作和家庭幸福的理想模式。因?yàn)橐磺胁⒉蝗�決于你究

竟每天上幾個(gè)小時(shí)班，或者有幾個(gè)小時(shí)不上班。真正起決定作用的是

你如何管理自身壓力，以及如何利用一切可用的時(shí)間創(chuàng)造有意義的親

子聯(lián)結(jié)。

本書描述的育兒方法致力于平衡所有家庭成員的需求，同時(shí)它

非常務(wù)實(shí)，在現(xiàn)代社會的職業(yè)模式下完全適用。本書囊括了職場父母

經(jīng)常面對的一些重大挑戰(zhàn)，例如下班后帶著滿身疲倦回到家中時(shí)，怎

么擺平孩子之間的爭吵；還有一些人們普遍關(guān)心的問題，例如怎么控

制孩子玩電子產(chǎn)品的時(shí)間，怎么提升孩子的自尊自信，等等。此外，

本書著重討論了令職場父母無比頭疼又無法擺脫的日常事務(wù)，包括怎

么在早上讓孩子按時(shí)出門、如何避免周末晚上為家庭作業(yè)跟孩子斗

爭……總之，這本書的重點(diǎn)是提供切實(shí)可用的方法和現(xiàn)實(shí)世界的成功

經(jīng)驗(yàn)，用于建設(shè)兼顧孩子和家長身心健康的幸福家庭生活。書中還提

供了若干日常行動建議，幫你營造一個(gè)每天能欣然歸去的家。

如果你與孩子相處的時(shí)間十分有限，但很想當(dāng)一個(gè)好爸爸/ 好媽

媽，那這本書簡直就是為你量身定制的。無論你是媽媽還是爸爸，工

作是全職還是兼職，無論你是一周只有幾個(gè)鐘頭陪孩子的大忙人，還

是工作之外全程帶娃的單親爸爸/ 媽媽，這本書都能幫你化利用

親子時(shí)間。本書主要面對12 歲以下孩子的父母（管理青少年期極有挑

戰(zhàn)性的行為就需要別的方法了�。�，然而通過小事增進(jìn)親情聯(lián)結(jié)的原則對所有年齡段的孩子都是適用的。我還會切換到不同場景，假設(shè)父母

面對的是女兒還是兒子，是獨(dú)子還是好幾個(gè)孩子，盡量把各種家庭情

況覆蓋全面。

你不妨給自己一個(gè)機(jī)會，暫時(shí)放下沉悶乏味的瑣事雜務(wù)，花點(diǎn)時(shí)

間讀讀這本書，深入理解孩子對你的真正期待，以及你對家庭的真正

期待。這本書或許能引導(dǎo)你完全改變家庭生活風(fēng)格，至少也能幫你稍

微調(diào)整一下育兒方式。當(dāng)你身處百忙之中時(shí)，很容易忽視那些可能起

到重要作用的微小改變。既然如此，現(xiàn)在不妨給自己倒上一杯茶，坐

下來放松一下，想一想：你的家庭生活現(xiàn)在是什么情形？