在成年人的世界里,崩潰只需一個瞬間,自我修復的過程卻無比漫長。
焦慮感、不安全感、受打擊后的無力感、自我懷疑和否定……
當崩潰情緒席卷而來時,我們試過挖掘童年經(jīng)歷,分析性格成因,尋求他人的安慰,也學習過很多道理,卻依然過不好這一生。
或許,我們更需要一些單刀直入的辦法找出自愈的直接路徑。
這本書正為此而來。
二位作者均為執(zhí)業(yè)經(jīng)驗超過35年的心理學專家,他們共同開發(fā)了一套快速且有效的自我成長技巧。在書中,他們結(jié)合自身經(jīng)歷及多年診療經(jīng)驗,精準提煉出5項以結(jié)果為導向、讓人們重新掌控生活的心理自愈法,并以工具來稱呼它們(它們像工具一樣可以拿來即用),意在幫助人們找回勇氣、創(chuàng)造力和意志力。
這些工具不再僅僅停留在心理分析的層面,而是具體到每一個操作步驟,并具備充分的案例依據(jù)。無論你是因為壓力大,無法有效管理情緒、掌控生活,難以平衡工作和生活而崩潰,還是希望將事業(yè)、人際關系和個人幸福感提升到新高度,你均可以從這5項工具里找到答案。
在充分了解工具的原理之后,只需按步驟執(zhí)行,你就能輕松掌握它們。
別再分析我的10000個崩潰原因,快,教我怎么做!
★ 恐懼、焦慮、暴躁、消沉、喪失意志……在每個令人崩潰的瞬間,自愈或許是每個成年人不得不面對的選項。
★ 二位作者均擁有超過35年的心理咨詢豐富經(jīng)驗。他們的客戶名單包括奧斯卡獎得主、知名作家、好萊塢演員、制片人、企業(yè)CEO和眾多創(chuàng)意界人士。
★ 手把手教你自愈方法,用工具聯(lián)結(jié)修復自我的能量將甩不掉的恐懼、焦慮和暴躁,轉(zhuǎn)化為勇氣、自信和創(chuàng)造力
★ 本書所講中的工具操作淺顯易懂、操作簡單、目的明確,在充分了解工具的原理之后,只需按步驟執(zhí)行,你就能輕松掌握它們。
★ 每章末尾均獨立提煉了該項工具的用途、何時適用以及方法概要在每個崩潰時刻,翻翻這個自愈工具箱,找到自己內(nèi)心的答案。
菲爾·施圖茨(Phil Stutz)
畢業(yè)于紐約城市大學,并在紐約大學獲得醫(yī)學博士學位。早年間曾在雷克島監(jiān)獄任精神病學醫(yī)生,后在紐約開辦自己的私人診所。1982年將診所遷到洛杉磯,此后長期于洛杉磯從事心理治療工作。
巴里·米歇爾斯(Barry Michels)
畢業(yè)于哈佛大學,并于加州大學伯克利分校獲得法學博士學位,之后在南加州大學獲得社會工作碩士學位。1986年,在洛杉磯開辦私人精神診療所,F(xiàn)于洛杉磯從事心理學臨床實踐研究。
目錄
01 一種解決問題的全新方式
你需要通過某些簡單有力的技巧來挖掘隱藏的潛力,而且這些技巧人人都可以使用。
我們稱這些技巧為工具。
02 工具一:逆轉(zhuǎn)渴望
當你必須面對一件一直逃避的事時,請使用這項工具。
人們都會避免做對自己來說痛苦的事,而寧愿生活在一個嚴重限制我們從生活中有所收獲的舒適圈里。這項工具可以讓你直面痛苦、采取行動,幫助你的人生再次前進。
舒適圈
更高動力:前進的動力
工具:逆轉(zhuǎn)渴望
逆轉(zhuǎn)渴望的其他用途
03 工具二:積極的愛
當有人激怒了你,在你腦中揮之不去時,請使用這項工具。
你可能會反復回想對方做了什么,或者幻想著報復。這就是迷宮它讓你的生活停滯不前,而世界在沒有你的情況下繼續(xù)前進了。
迷宮
對公平的期待
更高動力:流溢之愛
工具:積極的愛
積極的愛的其他用途
04 工具三:內(nèi)在權威
在令人害怕的情形中,當你發(fā)現(xiàn)很難表達自己時,請使用這項工具。
此時的你會凍結(jié),變得像木頭一樣僵硬,無法自然、自發(fā)地表達自己,甚至難以與他人聯(lián)結(jié)。這背后隱藏的是一種非理性的不安全感。使用這項工具,可以讓你克服不安全感,做回你自己。
不安全感的代價
影子
更高動力:自我表達
工具:內(nèi)在權威
內(nèi)在權威的其他用途
05 工具四:感恩之流
每當你被負面思維攻擊時,請立即使用這項工具。
當你的心緒充滿了擔憂、自我憎恨或任何其他形式的負面想法時,你就被烏云吞沒了。它限制了你的生活,剝奪了你所愛的人對你好的一面。生活變成了一場事關生死存亡的斗爭,而不是宏大愿景的實現(xiàn)過程。
烏云
負面思維的代價
為什么負面思維如此強大?
更高動力:感恩
工具:感恩之流
感恩之流的其他用途
06 工具五:危機
當你相信即使停止使用工具也沒關系時,請使用這項工具。
無論這些工具有多有效,你都會發(fā)現(xiàn)自己會放棄使用它們。放棄不僅會阻止你的進步,還會毀掉你目前為止取得的所有成果。這是每個求詢者面臨的根本障礙。
你相信存在神奇事物嗎?
免責的代價
無孔不入的敵人
更高動力:意志力
工具:危機
危機的其他用途
07 對更高動力的信念
人們都在一個靈性系統(tǒng)里運轉(zhuǎn)。
在這套系統(tǒng)里,我們生活中的每一個事件,都是為了訓練我們使用更高動力。
信念就是相信當你需要更高動力的時候,它們總是在你身邊幫助你。
一場地震摧毀了我的理性主義信仰體系
我把好的朋友當成了敵手
08 新視界結(jié)出的碩果
每當使用某一項工具,喚起更高動力來解決自己的問題時,你也是在向整個社會提供這些工具。
一旦你接受了這一點,它們會引導你超越自我,去關心全人類的福祉。這些工具讓你參與了一場無聲的革命創(chuàng)造者的革命。
新靈性的三個支柱
治愈一個病態(tài)的社會
無聲革命的武器
現(xiàn)在,看你的了