奔跑是件讓人舒適和享受的事情，要想擁有更暢快淋漓的跑步體驗,體能訓(xùn)練可以很好地幫助你。
你想要跑得更有力、更快、更久、更輕松嗎？開展體能訓(xùn)練吧!你想要掌握直接、有效的體能訓(xùn)練方法嗎？閱讀本書吧！從需求到方法、從理論到實踐，給予你貼心的跑步體能訓(xùn)練指導(dǎo)，幫你系統(tǒng)全面地提升體能水平�？茖W(xué)跑步，享受跑步，去體驗、去訓(xùn)練、去收獲！
☆跑步路上的好伙伴，獻給熱愛跑步的你。
☆觀點嚴謹，方法科學(xué)，讓你放心跑步、享受跑步。
☆解說詳細，方法獨到，全面提升你的體能水平，優(yōu)化你的跑步體驗。
☆語言簡練易懂，內(nèi)容豐富翔實，讀來輕松有趣。
☆版塊多樣，插圖精美，雙色印制，富有活力。
☆這是一本超實用的書，讀來會收獲很多。
奔跑在路上，總會看到許多或矯健、或快速、或輕盈的身影。
不同的體能水平影響了不同跑者的跑步表現(xiàn)，也拉開了不同跑者的跑步運動水平之間的差距。
如果你也想做跑道上那個令人贊嘆的跑者，請一定不要忽視體能訓(xùn)練。
體能，是跑者奔跑的重要動力源泉。良好的體能，能確保你在奔跑的路上所向披靡、一路向前！
如何才能更有力地奔跑？
怎樣才能跑得更快、跑得更持久？
想要跑得更輕松、更靈活，應(yīng)該怎么做？
快來本書中尋找答案吧！
熱愛跑步的你，要想提高體能，就必須了解體能，認識影響體能的因素并學(xué)會有計劃地使用體能儲備，在此基礎(chǔ)上，打好體能基礎(chǔ)、制訂適合自己的體能訓(xùn)練計劃。只有積極改善體能，才能不斷提高跑步運動水平、優(yōu)化跑步體驗！
在認識體能之后，開始系統(tǒng)地開展體能訓(xùn)練吧！
本書為你重點提供了跑步運動的力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、靈敏性與柔韌性訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的具體方法，并就跑后的恢復(fù)性訓(xùn)練進行了講解闡述。
為了讓你獲得更多、更有趣的跑步體能訓(xùn)練知識，本書特別設(shè)置勤跑樂思智跑錦囊兩個版塊，全書內(nèi)容系統(tǒng)全面、深入淺出、方法簡練、圖文并茂、指導(dǎo)性強，希望能給予你直接、有效的體能訓(xùn)練幫助！
重視并積極開展體能訓(xùn)練吧！相信不久的將來，你的跑步運動水平一定會有較大的提升，奔跑在路上，你也會成為令人矚目的優(yōu)秀跑者！
馬波，北京體育大學(xué)法學(xué)碩士，現(xiàn)任副教授，擔(dān)任中國大學(xué)生體育協(xié)會職業(yè)教學(xué)學(xué)校體育工作委員會副秘書長、首都高校青年體育教師委員會委員、首都高等職業(yè)院校體育改革與發(fā)展研究會理事等社會職務(wù)，對體能訓(xùn)練有著頗深的研究。
章 跑者的體能需求
○ 你的體能是健康的體能嗎？
○ 你跑步時的攝氧量是多少？
○ 是什么影響了你的體能？
○ 有計劃地使用體能儲備
第二章 打好體能基礎(chǔ)
○ 跑步中的體能表現(xiàn)
○ 跑步體能訓(xùn)練的負荷
○ 準備活動是必要的
○ 如何根據(jù)身體感覺控制訓(xùn)練？
○ 如何根據(jù)心率控制訓(xùn)練？
○ 進一步確定訓(xùn)練的量與強度
○ 制訂適合自己的跑步體能訓(xùn)練計劃
第三章 跑步力量訓(xùn)練：跑得更強健
○ 什么是力量素質(zhì)？
○ 人體力量受哪些因素的影響？
○ 跑者需要什么樣的肌肉力量？
○ 跑步力量訓(xùn)練的方法
○ 不可忽視的手臂力量訓(xùn)練
○ 至關(guān)重要的腿部力量訓(xùn)練
○ 優(yōu)秀跑者應(yīng)該掌握的核心力量與爆發(fā)力訓(xùn)練
○ 跑步力量訓(xùn)練誤區(qū)
第四章 跑步耐力訓(xùn)練：跑得更久
○ 什么是耐力素質(zhì)？
○ 哪些因素會影響耐力發(fā)展？
○ 跑者耐力素質(zhì)提升的重要性
○ 跑步耐力訓(xùn)練的方法
○ 提升心血管耐力的方法
○ 提升肌肉耐力的方法
○ 跑步耐力訓(xùn)練誤區(qū)
第五章 跑步速度訓(xùn)練：跑得更快
○ 什么是速度素質(zhì)？
○ 為什么你跑不快？
○ 跑步速度訓(xùn)練的方法
○ 跑步配速的藝術(shù)
○ 跑步速度訓(xùn)練誤區(qū)
第六章 跑步靈敏性與柔韌性訓(xùn)練：跑得更靈活
○ 靈敏素質(zhì)與柔韌素質(zhì)
○ 為什么有人天生靈活？
○ 為什么要進行柔韌性訓(xùn)練？
○ 靈敏性與柔韌性訓(xùn)練的方法
○ 跑步靈敏性與柔韌性訓(xùn)練誤區(qū)
第七章 跑步協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：跑得更輕松
○ 什么是本體感覺？
○ 協(xié)調(diào)性的系統(tǒng)訓(xùn)練方法
○ 讓訓(xùn)練不枯燥：交叉訓(xùn)練
○ 避免跑步跌倒，加強核心力量穩(wěn)定性訓(xùn)練
○ 跑步協(xié)調(diào)性訓(xùn)練誤區(qū)
第八章 跑后恢復(fù)性訓(xùn)練：成為更好的跑者
○ 損傷后就不能跑步和訓(xùn)練了嗎？
○ 體能訓(xùn)練中受傷了怎么辦？
○ 損傷后，如何進行康復(fù)訓(xùn)練？
○ 合理間歇與訓(xùn)練同樣重要
○ 持之以恒，冬日跑步機訓(xùn)練
○ 訓(xùn)練測評與完善，成為更優(yōu)秀的跑者
參考文獻
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