運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與競(jìng)技能力提升的周期整合 訓(xùn)練方法論 運(yùn)動(dòng)心理學(xué)與營(yíng)養(yǎng)學(xué)的系統(tǒng)化整合方案
定 價(jià):148 元
- 作者:[羅] 圖德·O.,邦帕(Tudor,O.,Bompa) 著,曹曉東,高志青,田石榴,張棟 譯
- 出版時(shí)間:2021/5/1
- ISBN:9787115550071
- 出 版 社:人民郵電出版社
- 中圖法分類:G808.1
- 頁(yè)碼:216
- 紙張:膠版紙
- 版次:1
- 開本:16開
《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與競(jìng)技能力提升的周期整合:訓(xùn)練方法論、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)與營(yíng)養(yǎng)學(xué)的系統(tǒng)化整合方案》由周期訓(xùn)練理論的先驅(qū)圖德·O.邦帕博士聯(lián)合四位領(lǐng)域內(nèi)專家傾力打造。作者在論述了基礎(chǔ)體能訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上,重點(diǎn)介紹了如何把身體、心理和營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃的主要方面納入訓(xùn)練計(jì)劃之中,從而使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)、心理狀態(tài)、營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)同時(shí)得到有效的調(diào)整,以幫助教練科學(xué)執(zhí)教!哆\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與競(jìng)技能力提升的周期整合:訓(xùn)練方法論、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)與營(yíng)養(yǎng)學(xué)的系統(tǒng)化整合方案》首先分析了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的現(xiàn)狀,闡釋了運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練必須結(jié)合營(yíng)養(yǎng)學(xué)和運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的原因,并在介紹飲食因素對(duì)成功的影響、身體成分周期等基礎(chǔ)理論的基礎(chǔ)上,給出了營(yíng)養(yǎng)攝入的周期計(jì)劃制訂方法;然后介紹了心理技能訓(xùn)練的方法和原則。在此基礎(chǔ)上對(duì)制訂整合運(yùn)動(dòng)能力、營(yíng)養(yǎng)和心理提升的周期計(jì)劃進(jìn)行了細(xì)致介紹,并提供了籃球、游泳、排球等十類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的整個(gè)周期計(jì)劃的示例,同時(shí)還提供了針對(duì)不同級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員的整合周期計(jì)劃制訂方法,旨在為從事體育訓(xùn)練研究的專業(yè)人士和在一線的教練提供科學(xué)的周期計(jì)劃制訂方案,以有效提高科研和訓(xùn)練效果。
周期訓(xùn)練理論的先驅(qū)圖德·O.邦帕博士聯(lián)合四位領(lǐng)域內(nèi)專家傾力打造重磅新作!
以基礎(chǔ)體能訓(xùn)練方法為基礎(chǔ)
重點(diǎn)介紹了如何把身體、心理和營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃的主要方面納入訓(xùn)練計(jì)劃之中,從而使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)、心理狀態(tài)、營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)同時(shí)得到有效的調(diào)整,以幫助教練科學(xué)執(zhí)教!
分析運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的現(xiàn)狀,闡釋運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練必須結(jié)合營(yíng)養(yǎng)學(xué)和運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的原因
介紹飲食因素對(duì)成功的影響、身體成分周期等基礎(chǔ)理論,給出了營(yíng)養(yǎng)攝入的周期計(jì)劃制訂方法
介紹心理技能訓(xùn)練的方法和原則,以及制訂整合運(yùn)動(dòng)能力、營(yíng)養(yǎng)和心理提升的周期計(jì)劃
提供了籃球、游泳、排球等十類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的整個(gè)周期計(jì)劃的示例
提供了針對(duì)不同級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員的整合周期計(jì)劃制訂方法
旨在為從事體育訓(xùn)練研究的專業(yè)人士和在一線的教練提供科學(xué)的周期計(jì)劃制訂方案,以有效提高科研和訓(xùn)練效果!
李安民 博士,上海體育學(xué)院教授、博士生導(dǎo)師
黎涌明 博士,上海體育學(xué)院教授、博士生導(dǎo)師
尹曉峰 博士,上海體育科學(xué)研究所副研究員、碩士生導(dǎo)師
聯(lián)袂推薦
圖德.邦帕(Tudor Bompa)
圖德.邦帕出生于羅馬尼亞,是一位哲學(xué)博士。20 世紀(jì)60 年代早期,圖德.邦帕對(duì)于計(jì)劃性訓(xùn)練周期以及主導(dǎo)體能周期等訓(xùn)練理論產(chǎn)生了濃厚的興趣。他的一些理論已經(jīng)廣泛應(yīng)用于體育訓(xùn)練、軍事訓(xùn)練、健身和健美運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中。邦帕教授分別于美國(guó)、加拿大、德國(guó)、波蘭和羅馬尼亞共出版過16 本著作,其中有12 本訓(xùn)練理論的著作,1 本社會(huì)人類學(xué)著作、3 本政治學(xué)著作(截至本書英文原版出版時(shí))。他的一些著作已經(jīng)被翻譯成19 種語言,在超過180 個(gè)國(guó)家中被用作體能訓(xùn)練的教材。他的著作之一——《周期訓(xùn)練理論與方法》(Periodization: Theory and Methodology of Training ),在世界許多的大學(xué)中成了非常受歡迎的教材之一。同時(shí),他也在46 個(gè)國(guó)家發(fā)表過演講。21個(gè)國(guó)家給圖德.邦帕頒發(fā)過榮譽(yù)獎(jiǎng)?wù),其中不乏一些重磅?jiǎng)勵(lì),諸如紐約大學(xué)榮譽(yù)教授獎(jiǎng)、多倫多大學(xué)與安大略大學(xué)的榮譽(yù)教授獎(jiǎng)、美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)(NSCA)終身成就獎(jiǎng)(2014 年于拉斯維加斯),以及紐約科技大學(xué)、羅馬尼亞蒂米什瓦拉大學(xué)的榮譽(yù)博士獎(jiǎng)。
鮑里斯.布魯門斯坦(Boris Blumenstein)
鮑里斯.布魯門斯坦教授是體育醫(yī)療科學(xué)與研究里布斯坦中心的行為科學(xué)部的負(fù)責(zé)人,該中心位于溫蓋特國(guó)家體育研究所。他也是里雄萊錫安管理與學(xué)術(shù)研究學(xué)院負(fù)責(zé)體育與訓(xùn)練心理學(xué)的MA(醫(yī)療學(xué)術(shù))計(jì)劃以及吉瓦特.華盛頓教師學(xué)院MA(醫(yī)療學(xué)術(shù))計(jì)劃的副研究員。鮑里斯.布魯門斯坦于1980 年獲得博士學(xué)位。鮑里斯.布魯門斯坦教授在體育心理學(xué)領(lǐng)域從業(yè)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)30 余年,并為許多精英級(jí)的運(yùn)動(dòng)員提供過訓(xùn)練指導(dǎo)。他曾作為多個(gè)國(guó)家的體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)顧問,出征了1996 年的亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)、2000 年的悉尼奧運(yùn)會(huì)、2004 年的雅典奧運(yùn)會(huì)以及2008 年的北京奧運(yùn)會(huì)。鮑里斯.布魯門斯坦教授的著作及合著圖書共有7本,并發(fā)表了60 余篇期刊論文,主要專注于體育和訓(xùn)練心理學(xué)領(lǐng)域。在國(guó)家以及國(guó)際會(huì)議上,發(fā)表演講80 余次。鮑里斯.布魯門斯坦教授目前的主要研究領(lǐng)域包括提升成績(jī)的心理技巧訓(xùn)練、壓力與運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)系以及在運(yùn)動(dòng)員大賽準(zhǔn)備期間的不同的心理干擾等。此外,他還是以色列體育心理學(xué)協(xié)會(huì)的前任主席。
詹姆斯.霍夫曼(James Hoffmann)
詹姆斯.霍夫曼在東田納西州立大學(xué)獲得了體育心理學(xué)博士學(xué)位。他早期師從麥克.斯通博士,專注于橄欖球運(yùn)動(dòng)員通過滑板助推以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的應(yīng)用研究,并獲得了博士學(xué)位。詹姆斯.霍夫曼也是訓(xùn)練與體育科學(xué)計(jì)劃的前負(fù)責(zé)人。此外,他還負(fù)責(zé)大量的關(guān)于力量與協(xié)調(diào)性、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)以及訓(xùn)練心理學(xué)的相關(guān)課程的教學(xué)工作。詹姆斯.霍夫曼參與了多部著作的編撰,其中包括The Renaissance Diet 、The Scientific Principles of Strength Training 、How Much Should I Train: An Introduction to the Volume Landmarks 以及Recovering from Training: How to Manage Fatigue to Maximize Performance 。詹姆斯.霍夫曼教授和他的同事們也在體育訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)以及恢復(fù)策略的理論與實(shí)踐領(lǐng)域,在全世界范圍內(nèi)舉辦了多次論壇。詹姆斯.霍夫曼還在健身、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)等領(lǐng)域指導(dǎo)了數(shù)千名運(yùn)動(dòng)員和健身愛好者。他曾經(jīng)作為體能教練,執(zhí)教過大學(xué)生男子與女子橄欖球隊(duì)。作為一名運(yùn)動(dòng)員,詹姆斯.霍夫曼在競(jìng)技橄欖球、美式足球以及摔跤領(lǐng)域都曾取得過不俗的成績(jī),而他現(xiàn)在正在征服的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是泰拳。
斯科特.豪厄爾(Scott Howell)
斯科特.豪厄爾是圖德.邦帕學(xué)院(TBI)的國(guó)際理事。他擁有醫(yī)學(xué)和哲學(xué)的雙博士學(xué)位。斯科特.豪厄爾對(duì)研究方法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)、傳染病學(xué)、心理學(xué)以及體育科學(xué)有著濃厚的研究興趣。在運(yùn)動(dòng)周期以及在體育訓(xùn)練中的應(yīng)用領(lǐng)域,斯科特.豪厄爾是一名享譽(yù)海內(nèi)外的知名專家。作為圖德.邦帕學(xué)院(TBI)的國(guó)際理事,他將圖德.邦帕學(xué)院(TBI)推向了世界,目前在36 個(gè)國(guó)家建立了科研辦公室。斯科特.豪厄爾博士非常熱衷的事情之一便是教學(xué),尤其是在體育科學(xué)與運(yùn)動(dòng)周期的領(lǐng)域。他經(jīng)常受邀作為演講嘉賓參加統(tǒng)計(jì)學(xué)、雄性激素對(duì)心血管疾病及肝臟與腎臟疾病的副作用、提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)藥物的藥理學(xué)、體能訓(xùn)練、流行病學(xué)、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)以及運(yùn)動(dòng)周期原則等方面的會(huì)議。
斯科特.豪厄爾博士曾經(jīng)在幾個(gè)知名的學(xué)術(shù)期刊上發(fā)表過多個(gè)主題的科研論文,其中包括American Journal of Physiology 、Journal of Obesity and Diabetes 、Yale Journal of Biology and Medicine 以及Karger(Cardiology) 雜志。他還曾經(jīng)被一些醫(yī)學(xué)與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的組織授予相關(guān)的資格證書,也是幾個(gè)醫(yī)學(xué)研究與體育訓(xùn)練組織的成員。
愛麗絲.奧巴赫(Iris Orbach)
愛麗絲.奧巴赫是體育醫(yī)療科學(xué)與研究里布斯坦中心的行為科學(xué)部的研究員與運(yùn)動(dòng)心理學(xué)顧問。她也是里雄萊錫安管理與學(xué)術(shù)研究學(xué)院負(fù)責(zé)體育與訓(xùn)練心理學(xué)的MA(醫(yī)療學(xué)術(shù))計(jì)劃的負(fù)責(zé)人,還是溫蓋特國(guó)家體育研究所納特.霍爾曼學(xué)校教練員與指導(dǎo)員的健康推廣計(jì)劃的負(fù)責(zé)人。愛麗絲.奧巴赫博士于1999 年在佛羅里達(dá)大學(xué)獲得體育與訓(xùn)練科學(xué)的博士學(xué)位。她曾任職于美國(guó)馬薩諸塞州塞勒姆的塞勒姆州立大學(xué),擔(dān)任體育、健身以及放松研究學(xué)院的助理教授。除日常授課外,愛麗絲.奧巴赫博士還發(fā)表和出版了大量的論文與著作,并且在國(guó) 家ji、國(guó) 際ji會(huì)議上多次發(fā)表過運(yùn)動(dòng)心理學(xué)主題的演講。愛麗絲.奧巴赫博士參與合著的圖書Mental Practice in Sport: Twenty Case Studies and Psychological Skills Training 已經(jīng)由Nova Science 出版社于2012 年出版。愛麗絲.奧巴赫博士當(dāng)前的研究領(lǐng)域包括壓力與成績(jī)的關(guān)系、兒童與運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)以及不同的心理訓(xùn)練實(shí)踐的有效性等。愛麗絲.奧巴赫博士利用她的專業(yè)知識(shí),作為顧問輔導(dǎo)過不同水平的運(yùn)動(dòng)員。在業(yè)余時(shí)間,愛里絲.奧巴赫博士熱衷于跑步、騎行、游泳、舉重以及很多其他的健身活動(dòng)。
譯者簡(jiǎn)介
曹曉東
博士,職業(yè)足球俱樂部體能教練、青訓(xùn)體能總監(jiān);2008年至今擔(dān)任各級(jí)男女足球國(guó)家隊(duì)體能教練;中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)體能訓(xùn)練分會(huì)委員/ 專家組成員;中國(guó)足球協(xié)會(huì)體能講師。
高志青
北京市體育科學(xué)研究所副研究員;長(zhǎng)期深入運(yùn)動(dòng)隊(duì),開展高水平運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練及心理咨詢研究和服務(wù)工作;現(xiàn)為中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)分會(huì)和中國(guó)心理學(xué)會(huì)體育運(yùn)動(dòng)心理專業(yè)委員會(huì)委員,中國(guó)心理學(xué)會(huì)臨床心理學(xué)注冊(cè)工作委員會(huì)認(rèn)證的注冊(cè)督導(dǎo)師;國(guó)家體育總 局“優(yōu)秀中青年專業(yè)技術(shù)人才百人計(jì)劃”第二批培養(yǎng)對(duì)象。
張棟
美國(guó)加州大學(xué)訪問學(xué)者;上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)碩士。上海市競(jìng)技體育訓(xùn)練管理中心體能教練;曾執(zhí)教多名奧運(yùn)冠 軍和世界冠 軍;NSCA 認(rèn)證專業(yè)體能教練(CSCS);NSCA-Shanghai中國(guó)地區(qū)特邀講師。
田石榴
博士,美國(guó)加州大學(xué)高 級(jí)訪問學(xué)者,上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院副教授,碩士生導(dǎo)師;上海體育學(xué)院體質(zhì)測(cè)試中心專家;上海市社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)講師;長(zhǎng)期深入運(yùn)動(dòng)隊(duì),開展高水平運(yùn)動(dòng)員的生理生化監(jiān)控、體能及康復(fù)的研究和服務(wù)工作。
序言 9
第 1 章 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練現(xiàn)狀 10
簡(jiǎn)介 10
周期與周期整合 11
周期與訓(xùn)練負(fù)荷 12
為什么必須將運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練與營(yíng)養(yǎng)學(xué)和運(yùn)動(dòng)心理學(xué)整合 14
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備 14
促進(jìn)新陳代謝 15
改善身體成分 15
增強(qiáng)恢復(fù)適應(yīng)過程 16
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的心理準(zhǔn)備 16
最佳運(yùn)動(dòng)表現(xiàn) 17
最佳心理狀態(tài) 17
心理技能與策略 18
第 2 章 運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ) 21
飲食因素影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn) 21
熱量/ 能量平衡 22
常量營(yíng)養(yǎng)素 25
攝入量及攝入時(shí)間 27
食物成分 31
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑 35
其他營(yíng)養(yǎng)因素 36
補(bǔ)水 36
微量營(yíng)養(yǎng)素 37
營(yíng)養(yǎng)周期 37
身體成分變化 38
高熱量階段 39
等熱量階段 40
低熱量階段 40
身體成分改變階段 41
穩(wěn)定階段 43
恢復(fù)與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)階段 45
主動(dòng)休息階段 48
理論付諸實(shí)踐 49
小周期計(jì)劃 49
大周期計(jì)劃 57
年度計(jì)劃策略 58
小結(jié) 59
第3 章 心理準(zhǔn)備:運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的必要內(nèi)容 61
心理準(zhǔn)備基礎(chǔ) 61
心理技能訓(xùn)練原則 63
原則1:系統(tǒng)的心理技能訓(xùn)練 63
原則2:制訂心理技能訓(xùn)練計(jì)劃 63
原則3:整合心理技能訓(xùn)練 63
原則4:與教練和醫(yī)務(wù)人員合作 63
原則5:連接科學(xué)研究與訓(xùn)練實(shí)踐 64
原則6:應(yīng)用心理技能訓(xùn)練的倫理道德 64
與最佳運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)水平相關(guān)的心理技術(shù) 64
與最佳運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)水平相關(guān)的心理策略 65
心理技能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練準(zhǔn)備的整合 69
小結(jié) 74
第4 章 周期整合的應(yīng)用 75
制訂年度計(jì)劃 76
初步計(jì)劃 77
制訂年度計(jì)劃的程序 78
需求分析 78
從比賽階段開始,然后繼續(xù)或者“退回”準(zhǔn)備階段 79
從宏觀出發(fā),逐步細(xì)化 79
周期整合計(jì)劃 80
根據(jù)訓(xùn)練階段進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)整合 82
根據(jù)運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行心理整合 84
小結(jié) 87
第5 章 運(yùn)動(dòng)能力提升、營(yíng)養(yǎng)和心理計(jì)劃 88
力量周期 88
提升爆發(fā)力或靈敏性 89
提升肌肉耐力 90
速度周期 90
耐力周期 91
年度計(jì)劃實(shí)例:特定項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)能力周期 92
典型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的主要能力說明 92
短跑比賽 93
短跑比賽的營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備 93
短跑比賽的心理準(zhǔn)備 94
中長(zhǎng)跑比賽 (800 米)或持續(xù)時(shí)間類似的其他運(yùn)動(dòng) (1.5 ~ 3 分鐘) 95
中長(zhǎng)跑比賽的營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備 95
中長(zhǎng)跑比賽的心理準(zhǔn)備 95
棒球比賽 96
棒球比賽的營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備 97
棒球比賽的心理準(zhǔn)備 97
籃球比賽 98
籃球比賽的營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備 98
籃球比賽的心理準(zhǔn)備 98
橄欖球:前鋒(精英、大學(xué)) 99
橄欖球運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備(前鋒) 99
橄欖球運(yùn)動(dòng)的心理準(zhǔn)備(前鋒) 99
橄欖球:外接手和跑鋒 (大學(xué)水平) 100
橄欖球運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備(外接手和跑鋒) 101
橄欖球運(yùn)動(dòng)的心理準(zhǔn)備(外接手和跑鋒) 101
搏擊類項(xiàng)目 102
搏擊類項(xiàng)目的營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備 102
搏擊類項(xiàng)目的心理準(zhǔn)備 102
賽艇和皮劃艇運(yùn)動(dòng)(1,000 米) 103
賽艇和皮劃艇運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備 103
賽艇和皮劃艇運(yùn)動(dòng)的心理準(zhǔn)備 103
游泳運(yùn)動(dòng)(100 米) 104
游泳運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備(100 米) 105
游泳運(yùn)動(dòng)的心理準(zhǔn)備(100 米) 105
游泳運(yùn)動(dòng)(800 ~ 1,500 米)(大學(xué)水平) 107
游泳運(yùn)動(dòng)(800 ~ 1,500 米)的營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備 107
游泳運(yùn)動(dòng)(800 ~ 1,500 米)的心理準(zhǔn)備 107
排球(大學(xué)水平) 108
排球運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備 108
排球運(yùn)動(dòng)的心理準(zhǔn)備 109
第6 章 訓(xùn)練階段的心理和營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃 110
訓(xùn)練階段的心理計(jì)劃:一般考慮因素 110
訓(xùn)練階段的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃:一般考慮因素 111
準(zhǔn)備階段 112
解剖適應(yīng) 112
最大力量 114
增肌訓(xùn)練 116
爆發(fā)力和靈敏性訓(xùn)練 118
肌肉耐力 120
速度訓(xùn)練 121
有氧(無氧)耐力 123
比賽階段 125
訓(xùn)練目的 125
第7 章 不同運(yùn)動(dòng)等級(jí)運(yùn)動(dòng)員的周期整合 131
高中體育運(yùn)動(dòng) 132
解剖適應(yīng) 135
預(yù)防受傷 137
高要求的訓(xùn)練計(jì)劃 138
力量、爆發(fā)力和靈敏性訓(xùn)練 138
速度訓(xùn)練 139
耐力訓(xùn)練 140
大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員 141
力量訓(xùn)練 142
爆發(fā)力和靈敏性訓(xùn)練 143
速度訓(xùn)練 143
肌肉耐力訓(xùn)練 144
耐力訓(xùn)練 145
職業(yè)運(yùn)動(dòng)員 146
力量訓(xùn)練 147
爆發(fā)力和靈敏性訓(xùn)練 148
速度訓(xùn)練 150
肌肉耐力訓(xùn)練 151
耐力訓(xùn)練 152
第8 章 疲勞、功能性急增負(fù)荷和過度訓(xùn)練 155
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的非穩(wěn)態(tài) 155
定義與聯(lián)系 157
區(qū)別 158
外周性疲勞和中樞性疲勞 158
過度訓(xùn)練的體征和癥狀 158
疲勞影響 159
疲勞的營(yíng)養(yǎng)因素 160
疲勞與過度訓(xùn)練的心理學(xué) 161
疲勞檢測(cè)方法 161
疲勞預(yù)防與監(jiān)控 162
最大可恢復(fù)訓(xùn)練量 163
營(yíng)養(yǎng)考慮因素 167
疲勞和過度訓(xùn)練綜合征的心理表現(xiàn) 168
治療方式 169
營(yíng)養(yǎng)整合 172
心理整合 173
睡眠障礙 174
睡眠障礙的治療方法 174
睡眠障礙的心理因素 175
小結(jié) 175
第9 章 減量和比賽最佳狀態(tài) 176
減量與最佳狀態(tài) 176
減量模式 178
如何實(shí)施減量,并達(dá)到最佳狀態(tài) 179
降低訓(xùn)練負(fù)荷,引發(fā)超量補(bǔ)償 180
減量的益處 181
減量的持續(xù)時(shí)間 183
為比賽制訂減量計(jì)劃 184
兩場(chǎng)比賽 184
減量和最佳狀態(tài)的營(yíng)養(yǎng)考慮 188
遵循先前確定的飲食模式 188
熱量平衡和保持體重 189
優(yōu)先攝入碳水化合物 190
水合作用和體液調(diào)節(jié) 192
減量和最佳狀態(tài)的心理支持 193
個(gè)人和集體類項(xiàng)目不同常規(guī)活動(dòng)和恢復(fù)技術(shù) 197
參考文獻(xiàn) 200
作者簡(jiǎn)介 214
譯者簡(jiǎn)介 216