第一章掌控情緒不靠忍
——但凡強忍下的傷痛,必會愈發(fā)堅硬
忍一忍就過去了?過不去/
常被情緒操控,源于對情緒的錯誤認知/
悄悄毀掉你的不是負面情緒,而是壓制情緒/
很多痛苦源于:與真實自我的一種“對抗”/
弱者才去強忍,強者都懂得與負面情緒和諧相處/
所謂的強勢,就是“安全感的缺失”/
欲找回你的“強大”,必先接納自己的軟弱/
但凡被你接納的,都會變得柔軟/
欲要掌控情緒,必先接納它們/
別用臉上的“假裝”,掩飾內(nèi)心的不快/
第二章與情緒對抗,你會永遠是輸家
——強大不是因為戰(zhàn)勝了自己,而是接納了自己
“戰(zhàn)勝自我”本身是一個謊言/
這世上除了你自己,真的沒人能傷到你/
真正折磨你的不是苦難,而是由苦難產(chǎn)生的怨恨/
獲得幸福的前提是:能夠接納不幸/
與消極情緒“對話”,并試著與它和解/
所謂“接納”,不是讓你無原則地退讓/
你所真正恐懼的,只是恐懼本身/
我們總在縮小自己的幸運,擴大自己的不幸/
面對他人的“不斷否定”,學著去接納/
從現(xiàn)在開始:請停止與自己較勁/
接納自我,首先要了解你的情緒周期/
第三章?lián)Q個角度去消除對抗
——所謂接納,就是看到負面情緒背后隱藏的價值
多數(shù)人愁苦的根源:太執(zhí)著于“我”/
懂得向現(xiàn)實低頭:世上沒有過不去的坎/
別向他人要幸福,那是一件只與自己有關(guān)的事/
與“壞習慣”講和,然后再改掉它/
理性認識焦慮:它是人們對不安全現(xiàn)實的“預(yù)警”/
祛除自卑感:一個人炫耀什么,說明其內(nèi)心在意什么/
與壓力和解:沒有壓力便沒有動力/
接納折磨你的人,他們是你成長的助力/
面對誤解,與其讓自己糾結(jié),不如學著信任/
換位思考,讓心情變美好/
第四章在安靜的狀態(tài)下放任你的情緒
——情緒似一匹野馬,你越限制它,它就越傷害你
放任情緒:不品嘗,不評論/
讓人瞬間進入深度睡眠的幾種方法/
祛除你頭腦中的消極意念/
平撫情緒,“修復(fù)”疲憊的心靈/
正念冥想:激活肌體中蘊藏的“正能量”/
切斷“自我”與“煩惱”之間的關(guān)系/
用想象冥想祛除自卑,重建自信/
用暗示冥想法來調(diào)控你的情緒/
仁愛回歸冥想:讓愛與善重新浸入你的心靈/
定力冥想:安撫你煩躁不安的心緒/
第五章專注自我,你可以不被任何事情掌控
——祛除干擾,做最本色的自己
專注自我,別讓你的能量被外界分散掉/
精力達人,都會主動避免壞情緒的干擾/
別因為他人的看法,而捆綁了自己的手腳/
別總在小事上糾纏不休/
他人之所以能控制你的情緒,是因為你在意/
聽從自己內(nèi)心的聲音,別讓他人左右你的選擇/
專注于生活,讓細節(jié)“滋潤”你的心靈/
扔掉沉重的“面具”,不和別人爭面子/
糾結(jié)源于“兩難選擇”:化繁為簡,停止內(nèi)耗/
第六章與他人較勁兒,就是和自己過不去
——當你寬恕了別人,慈愛就會來擁抱你
心靈的“戾氣”,是智慧不夠的產(chǎn)物/
學會“饒”過自己,不與自己較勁/
別總拿他人的言行來煩惱自我/
守住自己的原則,就沒人能傷得到你/
剝?nèi)ァ凹傺b”的外衣,學著向內(nèi)心妥協(xié)/
保管好快樂的鑰匙,別將它輕易交給旁人/
總以別人的“標準”來約束自己,你該有多累/
別為不屬于你的觀眾,去演繹不擅長的人生/
先寬恕的人,先得到解脫/
提升氣量,斷絕生悶氣的根源/
“問題”能讓人動怒,但動怒解決不了問題/
第七章不念過去,不畏將來:全然地活在“當下”
——舍棄空念,夢里憂歡終枉然
與自己和解:讓所有的感覺全然地處于當下/
未來不迎,當時不雜,過往不戀/
憂慮時,就讓自己“忙”起來/
一年后你還會在乎你當時所擔憂的事情嗎/
全力專注于“當下”的時光/
別總盯著結(jié)果,懂得在過程中體味幸福/
別為偶爾的批評生氣/
木屑已經(jīng)很碎了,何須再去鋸呢/
專注冥想:用提升專注力來平衡情緒/
第八章你所有的問題,都是因為不夠愛自己
——當你愛自己時,內(nèi)心便會生出強大的慈愛力量
真正地愛自己,就是讓心靈處于自由、愉悅的狀態(tài)/
不苛刻,不自責,接納自己的不完美/
時時要給自己來個“自我安慰”/
無力承擔時,要勇敢地說“不”/
勇敢去選擇自己喜歡的工作/
勿讓心靈流于空虛/
不苛求完美,演繹“絕版”自我/
時時都懂得“富養(yǎng)”自己/
順其自然,切勿去苛求自己/
懂得取悅自己,全世界都會來寵你/
第九章學會平衡情緒,治愈你的心靈
——找尋良方,為負能量找一個出口
平衡情緒,從冥想中的“自我觀照”開始/
讓運動驅(qū)散內(nèi)心的郁悶情緒/
心情不爽,就試著大聲地“喊”出來/
運用“音樂”來滋潤你的心靈/
瑜伽:一種神奇的減壓秘方/
SPA:一種時尚的身心“排毒”良方/
意義冥想:讓你重新找回生活的激情/
靜心即冥想:隨時靜下來為你的心靈“排排毒”/
嘗試“森田療法”來掃除你的焦慮感/