前言
精力是效率之本。沒有有效的精力管理，就談不上效率。本書是關(guān)于如何找到自身精力規(guī)律，如何創(chuàng)造、使用、恢復(fù)精力的指導(dǎo)。
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人類有不同的作息規(guī)律，有些人白天精力特別好，有些人則是在晚上精力旺盛。所以不同的人的精力規(guī)律各不相同，我們需要根據(jù)個(gè)人情況找到自身的精力規(guī)律。
要想發(fā)現(xiàn)并找到自身的精力規(guī)律，就需要正確記錄，通過記錄、統(tǒng)計(jì)、分析，定位自己精力的使用習(xí)慣，從而找到精力規(guī)律。
我們管理精力的目的，是要把精力用到重要的地方，也就是我們的目標(biāo)上。如果沒有目標(biāo)，精力就無的放矢，就會(huì)被浪費(fèi)。有了目標(biāo)，我們還要用精力去適配目標(biāo)。過大的目標(biāo)和過小的目標(biāo)，都不能讓精力得到很好的應(yīng)用。
習(xí)慣能夠讓我們更加游刃有余地使用精力，培養(yǎng)精力的使用習(xí)慣就是保護(hù)精力，不好的習(xí)慣只會(huì)浪費(fèi)精力。所以，我們需要在工作和生活中培養(yǎng)使用精力的良好習(xí)慣。
壓力是導(dǎo)致精力浪費(fèi)的最大推手。當(dāng)一個(gè)人深處壓力之中，大腦的注意力就會(huì)被壓力奪走。所以，要保護(hù)精力，就一定要解決壓力的問題。
在使用精力的過程中，越是把精力集中于一個(gè)地方，產(chǎn)生的價(jià)值就越大。所以，在使用精力時(shí)需要有專注的能力。專注和自控是一對(duì)好朋友，要想專注，就需要排除干擾，就需要擁有自我管理、自我控制的能力。專注是提高精力效率的核心。
人的精力是有限的。人的精力在不斷消耗，到了晚上，一天的精力會(huì)消耗殆盡。如果過度使用精力，那么精力很快就會(huì)消耗光。所以，要科學(xué)地使用精力，就需要把握好精力使用的節(jié)奏，在大腦還沒有過度疲勞的時(shí)候，通過合理的休息恢復(fù)精力。
每個(gè)人的體力不一樣，精力體力也不同。精力體力就是保持精力旺盛的能力。研究發(fā)現(xiàn)，精力體力是可以鍛煉的，我們可以通過各種合理的方法保持精力體力。
此外，負(fù)面情緒會(huì)大量消耗精力，所以做好精力管理的前提之一是學(xué)會(huì)管理情緒，這樣當(dāng)消極情緒產(chǎn)生時(shí)，我們就能夠通過合理的方法快速調(diào)整情緒，減少負(fù)面情緒對(duì)精力的消耗。
希望你能夠通過對(duì)本書的學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)和工作中，更好地讓精力為你服務(wù)。希望這本書能夠真正成為你管理情緒的好朋友。
第一章 為什么精力管理比時(shí)間管理更重要
第一節(jié)??比時(shí)間管理更重要的事 / 003
第二節(jié)??什么是精力管理 / 013
第三節(jié)??精力管理的核心原則 / 017
第四節(jié)??精力管理的關(guān)鍵步驟 / 020
第五節(jié)??如何進(jìn)行精力管理 / 023
第六節(jié)??如何使用這本書 / 026
本章小結(jié) / 028
第二章 記錄精力——發(fā)現(xiàn)你的精力現(xiàn)狀
第一節(jié)??精力分配記錄：你的精力都去哪兒了 / 033
第二節(jié)??工作休息節(jié)律記錄：你的精力分配合理嗎 / 042
第三節(jié)??專注與干擾記錄：是什么耗費(fèi)了你的精力 / 047
第四節(jié)??精力記錄：你的精力是否足夠旺盛 / 055
第五節(jié)??壓力釋放：影響精力的重要因素 / 060
第六節(jié)??
習(xí)慣記錄：你的精力是否被用于真正值得
的地方 / 068
第七節(jié)??
身體與精力記錄：激發(fā)最佳精力的身體
能量 / 075
本章小結(jié) / 086
第三章 目標(biāo)與精力管理——目標(biāo)與精力的合理匹配
第一節(jié)??讓精力與目標(biāo)匹配 / 089
第二節(jié)??讓目標(biāo)變清晰，讓精力有的放矢 / 095
第三節(jié)??讓目標(biāo)變得更容易實(shí)現(xiàn) / 101
本章小結(jié) / 104
第四章 習(xí)慣養(yǎng)成——如何創(chuàng)造充沛的精力
第一節(jié)??發(fā)現(xiàn)好習(xí)慣與壞習(xí)慣 / 107
第二節(jié)??福格習(xí)慣模型 / 114
第三節(jié)??養(yǎng)成習(xí)慣的7種武器 / 119
第四節(jié)??培養(yǎng)習(xí)慣的3個(gè)黃金步驟 / 124
第五節(jié)??培養(yǎng)習(xí)慣案例及實(shí)踐 / 128
本章小結(jié) / 146
第五章 壓力管理——徹底告別壓力與疲憊
第一節(jié)??什么是壓力 / 151
第二節(jié)??你現(xiàn)在的壓力水平：壓力評(píng)估 / 155
第三節(jié)??是什么讓你產(chǎn)生了壓力：壓力源分析 / 159
第四節(jié)??壓力管理的核心方法 / 173
第五節(jié)??通過飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠管理壓力 / 177
第六節(jié)??冥想減壓法 / 182
第七節(jié)??心理體能練習(xí) / 187
第八節(jié)??
對(duì)寫作能力零要求的彭尼貝克寫作
減壓法 / 190
第九節(jié)??讓你快速放松的ICS減壓法 / 194
第十節(jié)??認(rèn)知改變壓力管理 / 197
第十一節(jié)??時(shí)間管理改變壓力 / 200
本章小結(jié) / 208
第六章 專注與自控——掌控精力，開啟高效人生
第一節(jié)??走神與專注力：冥想法提高專注度 / 211
第二節(jié)??用自動(dòng)行為提高專注力 / 216
第三節(jié)??計(jì)時(shí)法提高專注力：番茄工作法 / 218
第四節(jié)??自控練習(xí) / 228
第五節(jié)??避免手機(jī)干擾 / 233
本章小結(jié) / 240
第七章 勞逸結(jié)合——找到最優(yōu)的工作節(jié)奏
第一節(jié)??休息與工作為什么要有節(jié)奏 / 243
第二節(jié)??發(fā)現(xiàn)你自己的工作節(jié)奏規(guī)律 / 245
第三節(jié)??休息的節(jié)奏 / 254
第四節(jié)??高效工作節(jié)奏 / 259
本章小結(jié) / 265
第八章 思維精力——重塑不疲倦的大腦
第一節(jié)??大腦為什么會(huì)疲勞 / 269
第二節(jié)??怎樣讓大腦更好地休息 / 272
第三節(jié)??讓大腦不疲勞：自動(dòng)化 / 276
第四節(jié)??讓大腦不疲勞：能量供應(yīng) / 281
第五節(jié)??讓大腦不疲勞：莫法特休息法 / 284
第六節(jié)??讓大腦強(qiáng)壯：鍛煉大腦的耐力與專注力 / 287
第七節(jié)??建立大腦使用的儀式 / 292
本章小結(jié) / 298
第九章 情緒管理——積極情緒=旺盛精力
第一節(jié)??情緒與精力的關(guān)系 / 301
第二節(jié)??誰控制了情緒 / 304
第三節(jié)??保護(hù)情緒 / 308
第四節(jié)??獲得積極情緒：事前控制情緒 / 311
第五節(jié)??獲得積極情緒：事中控制情緒 / 315
本章小結(jié) / 324
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