《HEAT能量法則 超級個體崛起的4個關鍵要素》共四章，內容分別如下：
　　第一章，著重講解HEAT法則的首要元素——習慣，包括習慣的原理和重要性、習慣的養(yǎng)成以及在幫助習慣養(yǎng)成中的一些技巧，習慣是個人成長的系數，是能量的倍增，通過這一章，期待可以幫助你重新認識習慣并掃清培養(yǎng)習慣的一些障礙。
　　第二章，重點討論HEAT法則中的關鍵要素——精力，即我們的能量源，巧婦難為無米之炊，如果想提升我們的產出，增加我們的蓄能，精力這個能量源是否充沛起著關鍵性的作用。精力又可以分為體能精力、情感精力和思維精力，每一個方面的精力應該從哪些方面著手，怎么獲得，在這一章你將找到答案。
　　第三章，重點討論HEAT法則中能量的轉化——注意力，我們產生了那么多能量，有多少可以轉化為自身的積累呢，能量的轉化率如何提升呢？注意力起到了關鍵作用，傳統(tǒng)上我們一直強調時間管理，其實時間是不可管理的，每天都是24小時，固定這么多，本質上我們可以管理的是我們的注意力，注意力才是我們真正有產出的時間，有了注意力才能把精力轉化為有產出的能量。
　　第四章，重點討論HEAT能量法則中的核心要素——目標，不管是培養(yǎng)習慣、提升精力還是提升注意力，最終都是為了實現(xiàn)我們的目標，清晰的目標才是我們做事的動力和根本出發(fā)點，也是我們形成差異化直接的體現(xiàn)。一旦你明確了自己的目標，就會有效地避免“自嗨型”學習或者盲目地學習，進入真正的學習，實現(xiàn)目標的過程就是蓄能過程。