推薦序 正念 隨時(shí)可入的“桃花源” 譯者序 正念而生 序言 前言 為什么這是“高效休息法”？ 正念的腦科學(xué)結(jié)構(gòu) 即使“什么都不做”，大腦也會(huì)累積疲勞 雜念腦回路 DMN 引起腦疲勞 直接治愈大腦這個(gè)器官 讓大腦清爽的兩種方法 正念到底是什么？ 逐漸顯現(xiàn)的腦科學(xué)效果 在世界精英群體中流行的“高效休息法” 你的大腦可以改造！ 1 感覺腦袋昏昏沉沉?xí)r 正念呼吸法 讓大腦記住什么都不做時(shí)的狀態(tài) “消除雜念”并非目的 腦疲勞來(lái)自“過去及未來(lái)” 如果感覺不順利…… 只需5天就可以感受到效果 專欄　防止腦疲勞的飲食 2 心事重重時(shí) 動(dòng)態(tài)冥想 為什么人在“自動(dòng)駕駛狀態(tài)”下更為疲憊？ 和“達(dá)人”一樣，集中力卻更容易低下？！ “專注模式”下的大腦發(fā)生了什么 將“高效休息法”整合進(jìn)日常行為中 邊進(jìn)餐邊讓大腦休息 專欄　正念會(huì)讓你變得更加貌美？ 3 壓力導(dǎo)致身體狀態(tài)不佳時(shí) 壓力呼吸化法 腦內(nèi)的“不平衡”招致壓力 用壓力呼吸化法緩解壓力 比起“疲勞”，更麻煩的是“疲勞感” 專欄　運(yùn)動(dòng)選手為何冥想？ 4 想跳脫思考怪圈時(shí) “猴子思維”消除法 無(wú)法休息是“腦內(nèi)猴子”的過錯(cuò) 作為認(rèn)知行為療法的正念 不將“自己”與“自己的想法”等同視之 給經(jīng)常出現(xiàn)的想法起個(gè)名字 專欄　衰老與正念 5 被憤怒、沖動(dòng)沖昏頭腦時(shí) RAIN 對(duì)抗“杏仁核挾持”的 4 個(gè)步驟 對(duì)于沖動(dòng)性暴飲暴食和吸煙也有效果 對(duì)工作認(rèn)真的人更易怒 專欄　對(duì)育兒有幫助的正念 6 身體不適有痛感時(shí) 掃描全身法 是什么造就了“具有復(fù)原力”的大腦？ 腦科學(xué)中“善于重新站起來(lái)的人”所具備的特征 困境中也不慌張的“平和心”是指什么？ 能夠持續(xù)奔跑的人對(duì)于“目標(biāo)”并不過度執(zhí)著 冥想可有效抑制疼痛的腦內(nèi)過程 專欄　有助于安眠的正念 7 看他人不順眼時(shí) 溫柔的慈悲心 正念是溫柔待人的技術(shù) 對(duì)他人的厭惡讓大腦更為疲倦 正念而生 卷末特典　5日休息計(jì)劃 參考文獻(xiàn)