瑜伽導(dǎo)師曲影以細(xì)膩的文筆、輕松的文風(fēng)、唯美的圖片，為女性讀者奉獻(xiàn)針對(duì)全身肥胖問(wèn)題的瑜伽美體書(shū)——《瑜伽讓你完美瘦身》。作者將自己10年瑜伽纖體經(jīng)驗(yàn)一次性公開(kāi)，科學(xué)揭示了瑜伽瘦身的秘密，幫助我們選擇適合自己的纖體瑜伽，隨時(shí)隨地練習(xí)瑜伽，從頭到腳完美瘦身，塑造魔鬼身材。
瑜伽，揭開(kāi)你身體的“自瘦”密碼
瘦身的第一步，是一定要懂得愛(ài)惜自己的身體。但現(xiàn)代女性為了“美”，往往無(wú)所不用其極，盲目跟風(fēng)把自己的身體當(dāng)成試驗(yàn)品。瘋狂嘗試各種可怕減肥方法的已不只是年少無(wú)知的小女生，越來(lái)越多的成年女性也成為“減肥白老鼠”中的主力軍。
但是，誰(shuí)又都了解現(xiàn)代女性的種種難處：上班一族必須肩負(fù)著跟男性幾乎同樣的工作壓力，下班時(shí)往往已經(jīng)身心俱疲；若是已婚的熟女，還得要維持家計(jì)，照顧先生及小孩，調(diào)節(jié)家庭與自我的關(guān)系。此時(shí)困擾現(xiàn)代女性的，往往已不只是日漸飆漲的體重，還有揮之不去的壓力與煩惱。試問(wèn)，要保持身材，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，卻被無(wú)窮無(wú)盡的煩心事兒牽絆，這樣的惡性循環(huán)，能不在“瘦身”的這條路上走彎路嗎？
眾所周知，練習(xí)瑜伽，已是處于社會(huì)壓力“集中營(yíng)”中的娛樂(lè)圈女星們保持窈窕身材、維持健康的養(yǎng)生美容秘方。瑜伽之所以能讓眾多絕代佳人為之著迷，主要是因?yàn)殍べぬ岢吧硇暮弦弧钡纳芾恚毩?xí)它所塑造出的美麗是平衡之美、自然之美、健康之美。再簡(jiǎn)單一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，瑜伽是生理上的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)和心靈上的靜態(tài)練習(xí)，也是應(yīng)用在每天生活中的哲學(xué)，漸漸地由內(nèi)而外激發(fā)隱藏在每個(gè)人體內(nèi)的“自瘦”能力。練習(xí)瑜伽的最終目的就是控制自己，駕馭身體器官，以及馴服似乎永無(wú)休止的內(nèi)心。
瑜伽能瘦身纖體，已經(jīng)不再是什么秘密，但不是每個(gè)人都清楚地知道“為什么瑜伽能減肥”。要知道，瑜伽并不是魔法，瑜伽之所以能減肥，在醫(yī)學(xué)上是有其理由存在的。
●瑜伽體位法能促進(jìn)體內(nèi)多種腺體的正常分泌。
比如，人體的喉嚨正下方有一甲狀腺器官。甲狀腺主司身體的新陳代謝和調(diào)節(jié)功能，由該部位分泌出來(lái)的激素被稱(chēng)為甲狀腺激素，它的分泌正常與否直接關(guān)系到人體的脂肪含量正常與否，當(dāng)然這是一個(gè)十分復(fù)雜而又精密的生理過(guò)程，我們?cè)诖瞬蛔魃钊胩接憽?br /> 基于這個(gè)原理，市面上出售的各種減肥藥多半摻有促甲狀腺激素。但是，服用這類(lèi)藥物后，人體的新陳代謝得不到正常提高，食物的分解功能轉(zhuǎn)劣，反而對(duì)身體造成不良影響。所以這類(lèi)減肥藥還是少吃為妙。
瑜伽體位法中有許多“肩膀倒立的姿勢(shì)”，它能刺激松弛的甲狀腺增加釋放激素，讓體內(nèi)新陳代謝功能旺盛，血液循環(huán)順暢，更能提高心臟及肺臟功能。脂肪代謝也因練習(xí)瑜伽而增強(qiáng)，體內(nèi)的脂肪會(huì)轉(zhuǎn)換為肌肉與能量。這意味著在減少脂肪的同時(shí)，你也能得到較好的肌肉質(zhì)地與較高的活力水平。
●瑜伽體位法中有大量拉、伸、彎、扭、疊、倒立
等獨(dú)特的姿勢(shì)，并強(qiáng)調(diào)在練習(xí)時(shí)每個(gè)姿勢(shì)要保持一定長(zhǎng)的時(shí)間，再配合深度的呼吸，能充分鍛煉其他運(yùn)動(dòng)不可能鍛煉到的部位。而整個(gè)看似靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程實(shí)際上已消耗了大量的熱量和脂肪。
●瑜伽體位法還能擠壓并按摩內(nèi)臟，使人體的五臟
六腑能夠和諧運(yùn)作，如果腸胃消化、肝腎排毒功能都正常，體內(nèi)就不會(huì)累積毒素和多余的水分，“水腫性肥胖”就與你無(wú)緣。人的各種新陳代謝正常了，體內(nèi)的熱量能有效地消耗，熱量就不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，而堆積成贅肉了，你就能徹底改變易胖體質(zhì)。
●瑜伽體位練習(xí)是一種靜力運(yùn)動(dòng)，它不會(huì)像跑步、
跳繩或搏擊操那樣，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后讓人處于疲勞甚至虛脫的狀態(tài)，反而讓人感覺(jué)周身舒泰、全身微微發(fā)熱，真是越練越想練。所以，你很容易就能將瑜伽長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，從而穩(wěn)住瘦身成果。很快，你會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚緊實(shí)了，腰圍變小了，整個(gè)人變得容光煥發(fā)了!
●美國(guó)和德國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，冥想時(shí)人的呼吸、
心跳減慢，血壓降低，全身耗氧量降低，血氧飽和度達(dá)百分之百，大腦及內(nèi)臟器官進(jìn)入休息狀態(tài)。PL和PDK-4兩種基因引發(fā)的冬眠基因可控制人體內(nèi)部機(jī)制，讓進(jìn)入冬眠的身體停止依賴(lài)碳水化合物，改以大量燃燒脂肪來(lái)產(chǎn)生能量�？梢�(jiàn)，冥想類(lèi)似“人工冬眠”，對(duì)肥胖及其并發(fā)癥的治療功效令人驚嘆。
曲 影
IYF（國(guó)際瑜伽聯(lián)盟）亞洲區(qū)秘書(shū)長(zhǎng)，亞洲頗具影響力的瑜伽導(dǎo)師。她曾遠(yuǎn)赴印度RIMYI 學(xué)院深造，獲澳大利亞體適能專(zhuān)業(yè)教練、學(xué)院
ATP 國(guó)際瑜伽導(dǎo)師認(rèn)證資格、中國(guó)健美協(xié)會(huì)健身指導(dǎo)認(rèn)證。
01 揭開(kāi)瑜伽
讓你健康變瘦的秘密
014 一 瑜伽，最自然、健康、溫和的有氧運(yùn)動(dòng)
016 二 瑜伽體位法，女人雕琢完美身形的魔法
016 ?高效燃脂，慢運(yùn)動(dòng)是有道理的
017 ?關(guān)照全身，打擊頑固脂肪
017 ?刺激腺體，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
017 ?排出毒素，與水腫性肥胖絕緣
017 ?心靈解壓，擺脫食物的誘惑
018 三 瑜伽呼吸+冥想，讓你坐著就能享“瘦”
020 四 瑜伽飲食，塑造不反彈的體質(zhì)
020 ?變瘦，從選擇悅性食物開(kāi)始
021 ?更瘦，你需要科學(xué)的飲食方法
021 ?永瘦，瑜伽排毒讓你不復(fù)胖
022 五 瑜伽美人教你養(yǎng)成良好習(xí)慣
02 超簡(jiǎn)單的
瑜伽瘦身入門(mén)基礎(chǔ)課
026 一 每天必做的熱身練習(xí)
——初級(jí)拜日式
029 二 肥胖的天敵
——瑜伽呼吸法
029 ?腹式呼吸法
030 ?胸式呼吸法
031 ?完全式呼吸法
032 三 冥想就能瘦
——瑜伽坐姿+手印，引領(lǐng)你進(jìn)入冥想境界
032 ?至善坐
033 ?半蓮花坐
033 ?全蓮花坐
034 ?束腳坐
036 ?智慧手印
036 ?生命手印
037 ?能量手印
037 ?結(jié)定手印
038 四 持續(xù)瘦身的絕佳時(shí)機(jī)
——運(yùn)動(dòng)后的瑜伽放松術(shù)
038 ?仰臥放松式
039 ?魚(yú)戲式
039 ?嬰兒式
03 從頭到腳的
完美瘦身瑜伽
042 一 瘦臉7式
——養(yǎng)成巴掌小臉美人
042 拒絕大餅?zāi)�，增�?qiáng)面部立體感
——面部獅子式、穴位按壓式
044 消除雙下巴，練成明星級(jí)小臉——面部瑜伽3式
045 告別大小臉，讓臉部左右對(duì)稱(chēng)——面部瑜伽2式
046 二 美頸3式
——緊致天鵝美頸的誘惑
046 讓脖子更頎長(zhǎng)——天線式
048 預(yù)防松弛，去頸紋——頸部按摩功
049 瘦出性感鎖骨——魚(yú)式
050 三 舒肩5式
——極力打造美人肩
050 調(diào)整肩部線條，擺脫寬肩煩惱
——半月式＋手觸趾式
052 拒絕魁梧，打造瘦削美人肩
——加強(qiáng)站立背部伸展式＋加強(qiáng)側(cè)角扭轉(zhuǎn)式
054 預(yù)防“五十肩”，靈活肩關(guān)節(jié)——牛面式
056 四 美背4式
——最是背影搖曳的風(fēng)情
056 燃燒后背脂肪，不再虎背熊腰——起飛式
058 練出美麗“蝴蝶骨”——鳥(niǎo)王式
059 美化背部線條——幻椅式
060 強(qiáng)壯脊柱，美麗背部要挺直——戰(zhàn)士式組合
062 五 纖臂4式
——雕塑第一眼性感
062 纖細(xì)雙臂——直角式
064 趕跑“蝴蝶袖”——摩天式
065 美化手臂線條——跪立側(cè)伸展式
066 促進(jìn)腋下淋巴循環(huán)——鶴禪式
067 六 美胸4式
——塑造魅力胸部
067 使胸部豐滿——小云雀式
069 矯正胸形，預(yù)防下垂——坐山式
070 預(yù)防胸部外擴(kuò)——鳥(niǎo)王式變體
071 消滅副乳——臥英雄式
072 七 瘦腰4式
——“小妖精”速成
072 舒展腰部肌肉——貓式
074 努力修煉小蠻腰——三角伸展式
076 減去腰部?jī)蓚?cè)贅肉——坐立扭轉(zhuǎn)式
077 使腰部柔韌、靈活——單手駱駝式
078 八 平腹4式
——小肚腩拜拜
078 快速燃脂，消減小肚腩——仰臥雙腿抬立式
080 讓腹部肌肉更柔韌——步步蓮花
081 按摩腹部器官，增強(qiáng)腹部功能——船式
082 加速腸胃排毒，預(yù)防便秘——仰臥單腿除氣式
083 九 塑臀4式
——輕松擁有小翹臀
083 擊碎臀部肥厚的噩夢(mèng)——飛蝗蟲(chóng)式
084 均衡骨盆，告別扁平臀——坐角扭轉(zhuǎn)式
085 對(duì)抗地心引力，讓臀部上翹——虎式
086 緊致臀圍，提高臀位線——全蝗蟲(chóng)式
087 十 美腿4式
——秀出修長(zhǎng)圓潤(rùn)大腿
087 美化腿部線條——平衡組合式
089 拉伸腿后側(cè)肌肉韌帶——毗濕奴休息式
090 消除大腿內(nèi)側(cè)脂肪——蹲式
091 纖細(xì)大腿前側(cè)肌肉——笨拙式
093 十一 纖腿4式
——塑造修長(zhǎng)結(jié)實(shí)小腿
093 美化腿部線條——趾尖式
095 燃燒小腿前側(cè)脂肪——跪立側(cè)伸展式
096 消除小腿肚的脂肪——山式踮腳伸展式
097 打造纖細(xì)腳踝——靈活腳踝式
04 不同階段，
選擇不同的纖體瑜伽
100 一 全身塑型的瑜伽組合
——給初學(xué)者預(yù)備的全面纖體方案
100 金剛坐風(fēng)吹樹(shù)式
101 虎式平衡式
101 站立單腿平衡式
102 雙角腰部轉(zhuǎn)動(dòng)式
103 門(mén)閂式
104 眼鏡蛇式
104 半蝗蟲(chóng)式
105 仰臥剪刀式
107 二 強(qiáng)效瘦身的瑜伽組合
——給熟練者推薦的增強(qiáng)瘦身方案
107 風(fēng)吹樹(shù)式
108 三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
109 起跑式
109 斜板式
109 下犬式
110 全蓮手臂支持式
110 英雄式
111 頭肘倒立式
05 隨時(shí)隨地，
開(kāi)始你的瘦身瑜伽
114 一 晨起瘦身瑜伽組合
——喚醒活力+燃燒脂肪
114 頸部練習(xí)
116 半脊柱扭動(dòng)式
117 單腿背部伸展式
118 戰(zhàn)士二式
118 側(cè)角伸展式
119 戰(zhàn)士一式
119 站立手抓腳拇指平衡式
120 二 傍晚瘦身瑜伽組合
——緩解壓力+瘦身加倍
120 摩天組合式
122 加強(qiáng)三角扭轉(zhuǎn)式
123 反祈禱雙角式
124 貓式
125 蛇式組合式
126 肩倒立犁式
06 瑜伽美人
瘦身7日談
130 第一天 下定決心塑造出魔鬼身材
131 第二天 塑身，從了解自己的體型開(kāi)始
131 A 下半身肥胖型
131 B 中廣肥胖型
132 C 產(chǎn)后肥胖型
132 D 壓力型肥胖
133 E 粗壯肥胖型
134 F 水腫肥胖型
134 G 松垮肥胖型
135 第三天 戒除一切影響你變瘦的觀念及飲食習(xí)慣
135 誤區(qū)1：一天只吃1～2餐，少吃就能瘦
135 誤區(qū)2：水果都是低熱量，可以隨便吃
135 誤區(qū)3：不能吃淀粉類(lèi)，不然減不了肥
136 誤區(qū)4：立即拒絕零食類(lèi)，完全碰不得
136 誤區(qū)5：運(yùn)動(dòng)太累，先休息一會(huì)兒再說(shuō)
136 誤區(qū)6：完全相信體重計(jì)，覺(jué)得越減越胖
136 誤區(qū)7：進(jìn)食之后不漱口，好像隨時(shí)還要進(jìn)食
136 誤區(qū)8：“絕對(duì)不行”法則，越禁越想吃
137 第四天 提高新陳代謝，讓你又瘦又夠勁
137 提高新陳代謝之運(yùn)動(dòng)篇
138 提高新陳代謝之飲食篇
139 第五天 你可以相信的九大瘦身捷徑
139 1．簡(jiǎn)單的往往是最有效的
139 2．有規(guī)律地練習(xí)，準(zhǔn)時(shí)開(kāi)始
139 3．小目標(biāo)，讓我們更早嘗到成功的快樂(lè)
140 4．慷慨地獎(jiǎng)勵(lì)自己
140 5．順便運(yùn)動(dòng)順便瘦身
140 6．吃得講究，才能瘦得漂亮
141 7．記錄能讓我們多點(diǎn)理性
141 8．每周給自己專(zhuān)門(mén)放縱的時(shí)間
141 9．給自己找?guī)褪?br /> 142 第六天 讓外表的華麗感成為你變瘦的最大動(dòng)力
143 第七天 小穴位藏著大秘密，加速瘦身的美麗任務(wù)
143 1．按一按，消除肩頸背部贅肉
143 2．按一按，塑造纖纖腰圍
144 3．按一按，消除小腹贅肉
144 4．按一按，消除臀部松垮贅肉
144 5．按一按，消除蘿卜腿
01 揭開(kāi)瑜伽
讓你健康變瘦的秘密
014 一 瑜伽，最自然、健康、溫和的有氧運(yùn)動(dòng)
016 二 瑜伽體位法，女人雕琢完美身形的魔法
016 ?高效燃脂，慢運(yùn)動(dòng)是有道理的
017 ?關(guān)照全身，打擊頑固脂肪
017 ?刺激腺體，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
017 ?排出毒素，與水腫性肥胖絕緣
017 ?心靈解壓，擺脫食物的誘惑
018 三 瑜伽呼吸+冥想，讓你坐著就能享“瘦”
020 四 瑜伽飲食，塑造不反彈的體質(zhì)
020 ?變瘦，從選擇悅性食物開(kāi)始
021 ?更瘦，你需要科學(xué)的飲食方法
021 ?永瘦，瑜伽排毒讓你不復(fù)胖
022 五 瑜伽美人教你養(yǎng)成良好習(xí)慣
02 超簡(jiǎn)單的
瑜伽瘦身入門(mén)基礎(chǔ)課
026 一 每天必做的熱身練習(xí)
——初級(jí)拜日式
029 二 肥胖的天敵
——瑜伽呼吸法
029 ?腹式呼吸法
030 ?胸式呼吸法
031 ?完全式呼吸法
032 三 冥想就能瘦
——瑜伽坐姿+手印，引領(lǐng)你進(jìn)入冥想境界
032 ?至善坐
033 ?半蓮花坐
033 ?全蓮花坐
034 ?束腳坐
036 ?智慧手印
036 ?生命手印
037 ?能量手印
037 ?結(jié)定手印
038 四 持續(xù)瘦身的絕佳時(shí)機(jī)
——運(yùn)動(dòng)后的瑜伽放松術(shù)
038 ?仰臥放松式
039 ?魚(yú)戲式
039 ?嬰兒式
03 從頭到腳的
完美瘦身瑜伽
042 一 瘦臉7式
——養(yǎng)成巴掌小臉美人
042 拒絕大餅?zāi)�，增�?qiáng)面部立體感
——面部獅子式、穴位按壓式
044 消除雙下巴，練成明星級(jí)小臉——面部瑜伽3式
045 告別大小臉，讓臉部左右對(duì)稱(chēng)——面部瑜伽2式
046 二 美頸3式
——緊致天鵝美頸的誘惑
046 讓脖子更頎長(zhǎng)——天線式
048 預(yù)防松弛，去頸紋——頸部按摩功
049 瘦出性感鎖骨——魚(yú)式
050 三 舒肩5式
——極力打造美人肩
050 調(diào)整肩部線條，擺脫寬肩煩惱
——半月式＋手觸趾式
052 拒絕魁梧，打造瘦削美人肩
——加強(qiáng)站立背部伸展式＋加強(qiáng)側(cè)角扭轉(zhuǎn)式
054 預(yù)防“五十肩”，靈活肩關(guān)節(jié)——牛面式
056 四 美背4式
——最是背影搖曳的風(fēng)情
056 燃燒后背脂肪，不再虎背熊腰——起飛式
058 練出美麗“蝴蝶骨”——鳥(niǎo)王式
059 美化背部線條——幻椅式
060 強(qiáng)壯脊柱，美麗背部要挺直——戰(zhàn)士式組合
062 五 纖臂4式
——雕塑第一眼性感
062 纖細(xì)雙臂——直角式
064 趕跑“蝴蝶袖”——摩天式
065 美化手臂線條——跪立側(cè)伸展式
066 促進(jìn)腋下淋巴循環(huán)——鶴禪式
067 六 美胸4式
——塑造魅力胸部
067 使胸部豐滿——小云雀式
069 矯正胸形，預(yù)防下垂——坐山式
070 預(yù)防胸部外擴(kuò)——鳥(niǎo)王式變體
071 消滅副乳——臥英雄式
072 七 瘦腰4式
——“小妖精”速成
072 舒展腰部肌肉——貓式
074 努力修煉小蠻腰——三角伸展式
076 減去腰部?jī)蓚?cè)贅肉——坐立扭轉(zhuǎn)式
077 使腰部柔韌、靈活——單手駱駝式
078 八 平腹4式
——小肚腩拜拜
078 快速燃脂，消減小肚腩——仰臥雙腿抬立式
080 讓腹部肌肉更柔韌——步步蓮花
081 按摩腹部器官，增強(qiáng)腹部功能——船式
082 加速腸胃排毒，預(yù)防便秘——仰臥單腿除氣式
083 九 塑臀4式
——輕松擁有小翹臀
083 擊碎臀部肥厚的噩夢(mèng)——飛蝗蟲(chóng)式
084 均衡骨盆，告別扁平臀——坐角扭轉(zhuǎn)式
085 對(duì)抗地心引力，讓臀部上翹——虎式
086 緊致臀圍，提高臀位線——全蝗蟲(chóng)式
087 十 美腿4式
——秀出修長(zhǎng)圓潤(rùn)大腿
087 美化腿部線條——平衡組合式
089 拉伸腿后側(cè)肌肉韌帶——毗濕奴休息式
090 消除大腿內(nèi)側(cè)脂肪——蹲式
091 纖細(xì)大腿前側(cè)肌肉——笨拙式
093 十一 纖腿4式
——塑造修長(zhǎng)結(jié)實(shí)小腿
093 美化腿部線條——趾尖式
095 燃燒小腿前側(cè)脂肪——跪立側(cè)伸展式
096 消除小腿肚的脂肪——山式踮腳伸展式
097 打造纖細(xì)腳踝——靈活腳踝式
04 不同階段，
選擇不同的纖體瑜伽
100 一 全身塑型的瑜伽組合
——給初學(xué)者預(yù)備的全面纖體方案
100 金剛坐風(fēng)吹樹(shù)式
101 虎式平衡式
101 站立單腿平衡式
102 雙角腰部轉(zhuǎn)動(dòng)式
103 門(mén)閂式
104 眼鏡蛇式
104 半蝗蟲(chóng)式
105 仰臥剪刀式
107 二 強(qiáng)效瘦身的瑜伽組合
——給熟練者推薦的增強(qiáng)瘦身方案
107 風(fēng)吹樹(shù)式
108 三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
109 起跑式
109 斜板式
109 下犬式
110 全蓮手臂支持式
110 英雄式
111 頭肘倒立式
05 隨時(shí)隨地，
開(kāi)始你的瘦身瑜伽
114 一 晨起瘦身瑜伽組合
——喚醒活力+燃燒脂肪
114 頸部練習(xí)
116 半脊柱扭動(dòng)式
117 單腿背部伸展式
118 戰(zhàn)士二式
118 側(cè)角伸展式
119 戰(zhàn)士一式
119 站立手抓腳拇指平衡式
120 二 傍晚瘦身瑜伽組合
——緩解壓力+瘦身加倍
120 摩天組合式
122 加強(qiáng)三角扭轉(zhuǎn)式
123 反祈禱雙角式
124 貓式
125 蛇式組合式
126 肩倒立犁式
06 瑜伽美人
瘦身7日談
130 第一天 下定決心塑造出魔鬼身材
131 第二天 塑身，從了解自己的體型開(kāi)始
131 A 下半身肥胖型
131 B 中廣肥胖型
132 C 產(chǎn)后肥胖型
132 D 壓力型肥胖
133 E 粗壯肥胖型
134 F 水腫肥胖型
134 G 松垮肥胖型
135 第三天 戒除一切影響你變瘦的觀念及飲食習(xí)慣
135 誤區(qū)1：一天只吃1～2餐，少吃就能瘦
135 誤區(qū)2：水果都是低熱量，可以隨便吃
135 誤區(qū)3：不能吃淀粉類(lèi)，不然減不了肥
136 誤區(qū)4：立即拒絕零食類(lèi)，完全碰不得
136 誤區(qū)5：運(yùn)動(dòng)太累，先休息一會(huì)兒再說(shuō)
136 誤區(qū)6：完全相信體重計(jì)，覺(jué)得越減越胖
136 誤區(qū)7：進(jìn)食之后不漱口，好像隨時(shí)還要進(jìn)食
136 誤區(qū)8：“絕對(duì)不行”法則，越禁越想吃
137 第四天 提高新陳代謝，讓你又瘦又夠勁
137 提高新陳代謝之運(yùn)動(dòng)篇
138 提高新陳代謝之飲食篇
139 第五天 你可以相信的九大瘦身捷徑
139 1．簡(jiǎn)單的往往是最有效的
139 2．有規(guī)律地練習(xí)，準(zhǔn)時(shí)開(kāi)始
139 3．小目標(biāo)，讓我們更早嘗到成功的快樂(lè)
140 4．慷慨地獎(jiǎng)勵(lì)自己
140 5．順便運(yùn)動(dòng)順便瘦身
140 6．吃得講究，才能瘦得漂亮
141 7．記錄能讓我們多點(diǎn)理性
141 8．每周給自己專(zhuān)門(mén)放縱的時(shí)間
141 9．給自己找?guī)褪?br /> 142 第六天 讓外表的華麗感成為你變瘦的最大動(dòng)力
143 第七天 小穴位藏著大秘密，加速瘦身的美麗任務(wù)
143 1．按一按，消除肩頸背部贅肉
143 2．按一按，塑造纖纖腰圍
144 3．按一按，消除小腹贅肉
144 4．按一按，消除臀部松垮贅肉
144 5．按一按，消除蘿卜腿
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