在我23歲那年，我的母親因腦瘤而突然去世。她是一個熱愛生活，健康、勤勞和充滿活力的人，直到生命的最后一刻。事實上，在她離世前的那個晚上，我見到了她。那天晚上，我們還一同觀看了一場高中籃球聯(lián)賽。她和往常一樣，大聲笑著，品評著，享受著觀賽時刻。然而，就在24小時后，她突然就走了。母親的離世對我打擊很大，我不敢想象沒有了她的教導、鼓勵和愛，今后的日子該如何繼續(xù)。

那時，我在一家社區(qū)精神康復中心做心理醫(yī)生。我默默地休息了幾周時間，來熬過悲傷時刻。我明白，如果不能調整好自己的情緒，就無法擔負起幫助別人的責任。適應沒有母親的日子是一個漫長的過程，這不是一件容易的事，我拼了命工作，試圖重新振作起來。緣于

心理醫(yī)生所受的訓練，我明白時間本身并不能治愈一切。如何看待和度過那個特殊的時期，才是決定我何時能走出悲傷的關鍵。我深深懂得，悲傷是必須經歷的過程，而正是這個過程能夠最終緩解我的痛苦。因此，我讓自己體會對母親離世的悲痛，發(fā)泄對這個事實的憤怒，并完全接受母親去世帶給我的失落感。我不僅非常想念她，還得接受殘酷的現(xiàn)實：她永遠也不會再和我一起參加重要的活動，也失去了實現(xiàn)她所期待的事情的機會——退休或做一個祖母。在朋友和家人的幫助下，在信仰上帝帶給我的信心下，我找到了一絲平和。時光匆匆，當我回憶母親的時候，不會再因為她的離去而備受折磨，而是學會了笑著去思念她。

幾年之后，為紀念母親離世三周年，我和我的丈夫林肯在一個周末討論怎么樣才能更好地紀念她。正巧我們在周六被邀請去觀看了一場籃球賽，而比賽所在的場地就是我們最后見到母親的地方。

我們確信，這個籃球場將會是紀念母親最好的地方。畢竟，我對母親在那一夜的記憶是非常美好的。我們一起大笑，一起談論各種各樣有趣的事，度過了一個愉悅的夜晚。母親甚至預測了我妹妹會和那時候的男友結婚，而多年后這個預言成真了。

因此，我和林肯還有一些朋友在籃球場歡聚，度過了一個非常開心的周六。我們清楚，這會是母親的在天之靈想看到的�；氐阶詈笠姷侥赣H的地方而不感到悲傷是一件多么幸福的事情。在我剛剛對母親的離去緩了一口氣時，我的整個人生又發(fā)生了翻天覆地的變化，情況

急轉直下。

觀看完籃球賽回到家中，林肯抱怨他的背部很痛。在幾年前發(fā)生的一起車禍中，他的脊椎受傷了，所以背疼對于他來說是一件平常事。僅僅幾分鐘之后，他突然倒下。我立刻尋求護理人員的幫助，幾分鐘后他們就帶著林肯進了急救室。我把消息告訴了他的母親，他的家人立刻趕來并等候在急救室外。我真的不知道當晚到底發(fā)生了什么，他會變成這樣。

幾分鐘后，站在急救室門口的我們被叫到了一個私人病房。在醫(yī)生開口之前，我就知道他要說的是什么了。林肯去世了，是因為突發(fā)心臟病。

于是，在紀念母親離去三周年的周末，我發(fā)現(xiàn)自己成了一個寡婦。這簡直毫無道理可言。林肯只有 26 歲，而他從來沒有過心臟病史，怎么會在剛剛送到醫(yī)院的一分鐘后就徹底離開了人世？我還在適應沒有母親的生活，而現(xiàn)在我得適應既沒有母親也沒有他的生活。我真的不知道該如何邁過這個坎兒。

人生伴侶的離去對我來說是不真實的。有太多的事情要處理，而我心亂如麻，決定不了任何事情。幾個小時后，我不得不開始決定如何操辦他的葬禮，思考葬禮上的致辭。我沒有一絲喘息的機會去把這個結局沉淀，相反，葬禮的操辦讓我完全崩潰了。

我很慶幸有很多出現(xiàn)在我生命里并愿意幫助我的人。穿越悲痛的旅途是個人的修行，但摯愛的朋友和家人顯然能夠幫助你。在那段時間里，有時我會覺得自己的狀態(tài)能變得好一些，有時我又會感覺自己越來越糟糕。每當我覺得自己的情緒可以變得穩(wěn)定一些的時候，情況便立刻會翻轉到另一邊，我仿佛可以看到潮涌般的悲痛在對我虎視眈眈。極度的悲傷是一種在情緒上、心理上和生理上的無限折磨。

有太多使我感到悲痛的事。我為林肯的家人失去他們摯愛的親人而感到悲痛，我為林肯再也不能體會到人間的快樂而悲痛，我為我們兩個再也不能一起經歷生活的點滴而悲痛，更不用提我有多么想念他了。

對于工作，我能逃避就選擇逃避。這幾個月我是渾渾噩噩度過的，我好像一直在專心于一件事，邁出左腳，然后再邁出右腳，如同行尸走肉一般。但我也明白我不可能永遠逃避，畢竟家里只有我一個人有收入，我不得不重回工作崗位。

幾個月后，我的主管打電話問我有沒有計劃重歸正常的工作狀態(tài)。我告知我的客戶們，由于家庭緊急事件，我會無限期暫停辦公。他們沒有任何關于我復出的時間表，因為那時我也不知道親人們的離世會讓我朝著什么樣的方向發(fā)展。但是現(xiàn)在，他們需要答案了。顯然我還沒有從悲痛中邁出哪怕一小步，我也沒有變得哪怕有一點點好起來，但我不得不重回工作崗位了。

和我剛失去母親的時候一樣，我得直面現(xiàn)實帶給我的劇痛，其中并不存在忽視它或遺忘它的選項。我又得開始經歷這種痛苦，去積極主動地接受它，從而獲得治愈。我不能讓自己沉溺在悲傷的海洋中。我明白顧影自憐或自暴自棄能夠緩解這種悲痛，但我也知曉這都不是

健康、正確的選擇。我需要保持清醒去對我今后漫長的人生負責，對開啟什么樣的新生活做出抉擇。

我需要從和林肯一起設定的共同目標中挑選出哪些可以成為屬于我的目標。我們這幾年一直在照顧孤兒，并且決定領養(yǎng)一個孩子。但是現(xiàn)在，作為一個單身女人，我是不是仍舊應該去領養(yǎng)一個孩子呢？在接下來的幾年里，我會堅持照顧孤兒，為他們提供應急的幫助和暫

時的庇護。但我還是不能確定作為一個單身的女人，我是不是真心想要領養(yǎng)一個孩子。

我還需要為形單影只的自己設立一個新的目標。我決定去冒險，挑戰(zhàn)自己從未做過的事。我考取了摩托車駕照，并擁有了一輛摩托車。正是在那個時候，我開始了寫作生涯。一開始，它僅僅是我的一個業(yè)余愛好，而最終它成了我的一項工作。我開始重新審視自己和旁人的

關系，林肯的哪些朋友會繼續(xù)維持和我的友誼，林肯的家人會如何處理我和他們之間的關系。幸運的是，林肯的大部分好友愿意繼續(xù)與我保持友誼，而他的家人也依然把我當作家庭中的一員。

四年后，我非常幸運地尋覓到了新的愛情，或許我應該這樣講：是愛神再次眷顧了我。我早已習慣獨身生活，但當我遇到斯蒂芬的時候，所有的事情都變了。我們相識相知很多年，關系慢慢由友情轉化為了愛情。最終，我們開始一起規(guī)劃著未來。雖然我從未想過我能再

婚，但和斯蒂芬在一起似乎是一個正確的選擇。

我并不想要一個正式的婚禮，或是擁有和初婚類似的婚禮。雖然我知道我邀請的客人們看到我再婚會很開心，但我也清楚這對于懷念林肯的人來說是一顆催淚彈。我并不希望我們的婚禮現(xiàn)場成為一個悲傷的地方，所以我和斯蒂芬決定舉辦一場非傳統(tǒng)意義上的婚禮。我們

“私奔”到了拉斯維加斯，那里成了我們的極樂之地，我們被幸福和愛緊緊包裹著。

結婚一年后，我們決定賣掉我曾經和林肯居住過的房子，搬到了離那套房子幾小時車程的地方。這里離我的妹妹和外甥們近了很多，這是一個重新開啟新生活的好機會。我找到了一份和心理治療相關的工作，我和他也一起規(guī)劃著幸福的余生。正當生活看似好起來的時候，我們的幸福之路又開始在腳下碎裂——斯蒂芬的父親被診斷出了癌癥。

原本醫(yī)生預測他們的治療方案能夠在幾年內控制住癌細胞，而僅僅幾個月過去，我們就被告知他也許只能再堅持一年了。醫(yī)生采用了各種治療方案，但沒有一樣是奏效的。隨著時間的推移，醫(yī)生只能眼睜睜地看著治療效果不斷減弱。大約七個月后，再也沒有可行的治療

方案可以治療斯蒂芬的父親了。

這個消息就像無數(shù)塊磚頭砸在了我的頭上。斯蒂芬的父親羅布是一個滿懷激情與正能量的人。他是那種在小孩路過時會悄悄在他們耳后放硬幣逗樂的人，也是那種能講出讓我樂得前仰后合的笑話的人。雖然他遠在明尼蘇達州，而我們住在緬因州，我們也會經常見面。從

他退休后，他經常可以來我家里住上幾個星期。我經常開玩笑地說他是最受歡迎的客人，因為他是我們家唯一的客人。

羅布也是我的忠實讀者之一，他會閱讀我寫的每篇作品，不論是親子題材還是心理學類手稿，基本每次他都會提出他的見解和建議。

雖然羅布當時已經 72 歲，我仍然覺得生病對他來說是那么遙不可及的事。就在前一年的夏季，他還駕駛著摩托車穿越了整個國家，駕船在蘇必利爾湖航行了一周，開著敞篷小跑游歷了美國。但他現(xiàn)在生了太重的病，醫(yī)生們確信，他的情況只可能變得越來越糟。

這一次，我對親人的“離去”有著不同的感受。母親和林肯的離去是無法預料和突如其來的。但這一次，我提前得到了警告。我知道將要發(fā)生的是什么，這讓我感到非常害怕。

我意識到自己在想，這種事情又被我碰上了。我不想再經歷那種至親離世的痛不欲生，事情本不應該如此。我認識很多從沒有失去過任何至親的同齡人，為什么只有我會失去這么多我愛的人？我坐在桌子旁邊思考著上天為何待我如此不公，以后的人生之路又將如何坎坷，我非常希望事情可以有所轉折。

可是我不能讓自己走上老路，畢竟那些事情太過痛苦，我好不容易才可以和這些傷痛和平共處。如果我認為自己的處境比所有人都糟糕，或是認為自己再也不能承受哪怕一次親人離去帶來的痛苦，我會把自己置身于自己挖掘的陷阱之中，而這對我一點幫助也沒有。

正是在那個時刻，我靜靜地坐在椅子前面，專注地列出“13 件內心強大的人不會做的事”。這些事正是來自我掙扎著走出這一切痛苦的過程中總結出的寶貴經驗，也是阻礙我從悲痛中走出來的始作俑者，我不能對它們心存一絲憐憫。

毫不令人驚訝的是，這些事也是我給前來我的診室尋求幫助的人們的建議。把它們寫下來是為了讓我的情緒調節(jié)繼續(xù)保持在正軌上，它們是我的警示牌，提醒我，我可以選擇做一個心態(tài)上的強者。而現(xiàn)在，我正需要變得強大起來，因為在我寫完這些建議的幾個星期之后，羅布去世了。

心理醫(yī)生的職責是幫助他人構筑強大的內心，提高心理承受能力，對應該如何做，具體做什么提供必要的建議。然而，當我用心創(chuàng)造這張關于強大內心的列表時，我決定先偏離一下喜歡提建議的職業(yè)習慣。我發(fā)現(xiàn)并不是“做什么”，而是“不做什么”使得一切都與眾不同。好習慣固然重要，但常常是壞習慣阻礙了我們發(fā)揮自己全部的潛能。即使你擁有了世界上所有的好習慣，但是只要你有一些壞習慣，你就會發(fā)現(xiàn)你將很難實現(xiàn)自己的目標。換句話說：你能做多好取決于你最壞的習慣。

壞習慣就像沉重的拖油瓶拴在你身后，你不得不整天拖著它跑。它會降低你行動的速度，使你精疲力竭，而備感沮喪。不論你怎樣努力工作或是擁有過人的天賦，當你被這些想法、行為和情緒拖累時，你會發(fā)現(xiàn)實現(xiàn)自我的目標將變得異常艱難。

請你想象一個常常去健身房鍛煉的人。他幾乎每天都要刻苦訓練兩個小時。他會小心記錄每一次的練習，這樣就可以知道自己每天進步了多少。而在六個月后，他并沒有感覺到自己的身體產生了變化。對于沒有減肥和增肌成功，他備感沮喪。他告訴朋友和家人，他沒有

取得一點點進步，這毫無道理，畢竟他幾乎從未缺席過一天的訓練。但他的健康等式遺漏了這樣一個事實：在每天訓練后，他都會開心地在回家的路上買一些食物獎勵自己。每次訓練后，他都會感到饑餓，他對自己說：“我那么努力地鍛煉，我值得吃一些好吃的！”所以每一

天，他在回家的路上都會享用一打多納圈。

是不是聽起來很瘋狂？但是我們每個人都有過類似這樣的行為。我們拼命努力去做提升自己的事情，但我們總是忘記自己應該摒棄那些可能毀掉我們的習慣。

遠離這13個習慣并不僅僅是為了幫助你走出悲痛，它會幫助你成為心理上的強者，這是處理生活中大大小小麻煩的重中之重。不論你的目標是什么，當內心變得強大時，你就能夠大幅開發(fā)自己的潛能，并獲得更好的實現(xiàn)目標的機會。

什么是強大的內心

人的內心并非要么“強大”，要么“脆弱”。我們都在一定意義上擁有著內心的力量，但這種力量永遠都存在提升的空間。而錘煉出強大內心的意義就在于提升你的情緒管理能力，時刻保持清晰的思維，積極主動地處理問題，摒除周圍環(huán)境帶來的干擾。

就像有的人通過鍛煉提高身體素質的速度天生就比另一部分人快，有些人在心理的錘煉中也有一些“天生”的優(yōu)勢，下面是幾個影響因素。

基因�；�因影響了你是否會產生一些心理問題，如情緒失控。

性格。有些人的性格特質能夠幫助他們在面對問題時更積極，更實際。

經驗。人生閱歷影響了你如何定義人生和對于世界的看法。

顯然，你并不能改變以上任何一個因素。你不可能抹去自己對不幸童年的記憶。如果你在基因上天生比別人更容易患注意缺陷多動障礙（ADHD），那你也沒有辦法。但這些并不意味著你會喪失讓自己變得內心強大的能力。每個人都可以通過用心學習和使用這本書讓內心強大起來。

內心強大的基礎

我們來想象一下，有一個人對社交感到異常恐懼和緊張。為了把自己的社交焦慮最小化，他會有意避免和同事們有過多接觸。他與同事的談話越少，同事就越不主動與其攀談。他走過樓道，進到休息室前穿過了聚集的人群，卻沒有一個人與他攀談，他想：我一定是社交低能者。可越是覺得自己社交低能，他越是不敢和同事主動攀談。隨著他對社交的焦慮程度不斷加深，逃避與同事接觸的想法也越來越強烈。這就陷入了惡性循環(huán)。

為了理解內心的力量，你首先要理解你的想法、行為和情緒是如何相互作用的。在上述例子中，這三者的共同影響產生了一個消極且不良的行為指導。這就是為什么培養(yǎng)一個強大的內心需要從以下三方面入手。

想法。辨識出自己的哪些想法是不現(xiàn)實的，并用現(xiàn)實的想法取而代之。

行為。在任何情況下都要保持樂觀積極的態(tài)度。

情緒。控制自己的情緒就不會讓情緒控制你。

我們經常聽到：“你要樂觀積極地思考問題�！钡珮酚^本身并不足以讓你開發(fā)全部潛能。

冷靜、理智地選擇行為

蛇類對我而言是極其恐怖的存在，但我對蛇的恐懼是很不理性的。我住在緬因州，戶外并不存在有毒的蛇。我也不是經常能夠見到蛇，但一旦遇到它，我的心臟就像快要從喉嚨里跳出來似的，本能地想以迅雷不及掩耳的速度逃跑�？擅慨斘乙�逃跑時，我能夠用僅剩的理智去平衡我的崩潰情緒，我會告訴自己，沒有任何一種理性思維支持我逃之夭夭。當理智占據我的頭腦時，只要這條蛇趴在安全距離之外，我便可以輕輕走過而不是撒腿就跑。盡管我仍然不會考慮把它拎起來或是養(yǎng)為寵物，但我能夠在見到它的時候保持內心的平靜，并沒有讓非理性的恐懼控制我的大腦，左右我的行為。

在面臨重大的人生抉擇時，用理智來控制我們的情緒化行為能夠讓我們做出最優(yōu)的選擇。你在感到十分憤怒時應該停下來思考一分鐘，考慮你應當做出什么樣的行為。你很有可能會后悔沖動時的所作所為，因為當時你的行為是基于你的情緒而非理智。但你要注意的是，如果你的每一步行為都是理智的，同樣不會讓你做出最優(yōu)選擇。我們是人類而非機器人，我們的情緒和我們的想法需要共同作用來決定行為。

很多來到我診室的人都會質疑他們自身有控制想法、情緒和行為的能力。他們會說：“我沒法控制自己對于事物和人的感受�！币灿腥苏f：“我沒有辦法擺脫內心中波濤洶涌的負面情緒。”還有人說：“在我想要完成一個任務的時候，我就是沒辦法讓自己變得有動力�！钡�是

當你的內心變得強大起來的時候，這一切都會變成可能。

內心強大的真相

對于什么是“內心強大”，人們存在著太多的誤解。以下是一些關于內心強大的真相。

內心強大的人通常不會表現(xiàn)得很強勢。當擁有強大的內心時，你不會逼著自己成為無堅不摧的機器人，或是外表看起來很強悍。相反，你的行為會完全依據你個人的價值觀。

強大的內心并不意味著忽略你的情緒。錘煉內心也不在于壓制你的情緒。與之相反，錘煉內心在于對自我情緒的深度了解，在于能夠理解和覺察情緒是怎樣影響你的想法和行為的。

你不需要把身體當作機器才能變得內心強大。內心強大并不是讓你努力超越身體極限來證明你能夠忽視痛苦。你要達到的境界是，充分理解自己的想法和感受，并決定何時逆勢而動，何時順勢而為。

內心強大并不意味著你要獨自面對一切。強大的內心并不意味著你無須任何人的幫助。承認你的無知，需要時求助于人，懂得向更強的人學習能夠鍛造內心，這才是內心正在變得強大的標志。

內心強大并不意味著樂觀思考。過于樂觀和過于悲觀一樣有害。內心強大意味著想法要符合現(xiàn)實并理性思考。

內心強大不在于追求幸福。內心強大會幫助你在生活中感到滿足，而不是每天醒來讓你有能力強迫自己感到幸福。它使你能夠更好地做決策，幫助你開發(fā)潛能。

內心強大并不是最新潮的心理學概念。和健身界充斥著飲食健康、健康新趨勢的知識一樣，心理學界也充斥著各種方法讓你成為更好的自己。讓你變得內心強大在心理學界也不是什么新趨勢，早在20世紀60年代，心理學已經致力于如何讓人改變想法，掌控情緒和行為。

內心強大并不等同于心理健康。醫(yī)療衛(wèi)生行業(yè)常常將內心強大和心理健康畫等號，但是二者之間并不對等。就像一些很強壯的人也可以患糖尿病。同樣，就算有抑郁癥、焦慮癥或其他心理問題，你的內心也可以是強大的。有心理健康問題不代表你養(yǎng)成了壞習慣。相反，你仍然可以選擇去養(yǎng)成健康的習慣。這可能會要求你付出更多的努力和專注力，但還是非常有希望達成目標的。

內心強大的好處

當人生順利時，你容易認為自己是內心強大的。但問題有的時候會浮現(xiàn)出來，丟掉工作、遭遇自然災難、家庭成員患病、永遠失去愛人這些事常常不可避免。當內心變得強大時，你將能夠為生命中的挑戰(zhàn)做更充分的準備。提升你內心的強大程度的好處包括以下幾點。

提升抗壓能力。內心強大對你的幫助并不僅僅體現(xiàn)在危機中，它在日常生活中也會讓你獲益。你能更充分地做準備，更有效地解決問題，也能緩解你的壓力。

提高生活滿意度。隨著內心強大程度的提高，你的自信心水平也會上升。你的行為能夠遵從你的價值觀，而這會使你保持內心平靜，進而意識到生命中最重要的事是什么。

開發(fā)潛能。不論你的目標是做一個更好的父母，還是提高工作效率，抑或是在田徑場上提高成績，提升內心強大程度能幫助你開發(fā)全部潛能。

如何變得內心強大

你無法僅靠讀一本書就成為某個領域的專家，就像運動員無法在讀完運動學書籍后就成為田徑場上有力的競爭者，頂級音樂家也無法僅靠觀看別人的表演來提升自己的音樂水準，他們都需要不斷練習。

本書的十三章內容并不只是列明你該做或者不該做的事，它還描述了每個人都有可能深受其害的壞習慣。它能幫助你找到更好的方法去面對挑戰(zhàn)，避免因壞習慣而深陷惡性循環(huán)的陷阱。這是一本關于成長和奮斗的書，一本讓你變得比昨天更強的書。