□□章揭示真相：憤怒是怎樣一種心理狀態(tài)

　　何為憤怒？從嬰兒的啼哭說起002

　　憤怒產(chǎn)生的生理基礎(chǔ)——壓力激素006

　　憤怒的外界因素——刺激過度009

　　人在憤怒時(shí)，會(huì)有哪些表現(xiàn)012

　　過度憤怒會(huì)帶來極大的身心傷害015

　　憤怒的另一面——健康狀態(tài)下的有益性018

　　【心理測(cè)試】諾瓦科憤怒量表021

　　第二章遷怒于己，內(nèi)向者的自卑心理表現(xiàn)

　　苛責(zé)自己是自我憤怒的內(nèi)因028

　　自我憤怒者的行為模式031

　　內(nèi)向型憤怒的分級(jí)：適度性與過度性037

　　憤怒向內(nèi)發(fā)泄的三個(gè)典型特征040

　　排解內(nèi)向型憤怒的有效方式043

　　憤怒后引發(fā)的內(nèi)心抑郁046

　　【心理測(cè)試】自卑心理程度測(cè)試050

　　第三章習(xí)慣性發(fā)怒，多緣于憤怒者的“假想敵”

　　習(xí)慣性發(fā)怒源于父母行為054

　　習(xí)慣性發(fā)怒的內(nèi)因：無端揣測(cè)和過度消極057

　　當(dāng)抱怨成為一種習(xí)慣061

　　遏制不良習(xí)慣，遠(yuǎn)離無意識(shí)的憤怒064

　　運(yùn)用塞利格曼樂觀主義驅(qū)散怒火068

　　【心理測(cè)試】情緒化人群自測(cè)表071

　　第四章故意釋放怒火，偽裝下的不良意圖

　　維護(hù)自身形象的怒火076

　　故意發(fā)怒的真實(shí)意圖——訴求權(quán)利079

　　憤怒帶來安全的距離感082

　　故意發(fā)怒獲得訴求，也付出代價(jià)085

　　改變內(nèi)心，沒有怒氣的生活會(huì)更美好088

　　【心理測(cè)試】自我控制能力小測(cè)試092

　　第五章驟然暴怒，自我失控的危險(xiǎn)行為

　　暴怒者的內(nèi)心：我為什么失控098

　　憤怒帶來的暴力沖動(dòng)101

　　幾種避免暴力行為的策略104

　　保持內(nèi)心平和，提升良好的自我控制力108

　　【心理測(cè)試】沖動(dòng)行為心理測(cè)試111

　　第六章不安而怒，因恐懼而“迎戰(zhàn)”的另類反應(yīng)

　　不良情緒的孿生兄弟：恐懼與憤怒116

　　懷疑和妄想，引發(fā)不安的怒火118

　　憤怒是恐懼者投射的假面具121

　　四個(gè)步驟改變投射攻擊型的憤怒方式124

　　學(xué)會(huì)信任，徹底釋放內(nèi)心恐懼129

　　【心理測(cè)試】恐懼情緒心理測(cè)試133

　　第七章義憤過度，優(yōu)越感引發(fā)的心理不適

　　公平和正義下的義憤者138

　　正確看待內(nèi)心的道德優(yōu)越感142

　　培養(yǎng)共情力，告別無緣無故的指責(zé)145

　　學(xué)會(huì)與指責(zé)者和睦相處148

　　放下固執(zhí)，變通是化解彼此怒火的紐帶151

　　【心理測(cè)試】心理承受能力測(cè)試154

　　第八章仇恨激發(fā)憤怒，無法掙脫的內(nèi)心束縛

　　仇恨的形成條件及其特征160

　　困在仇恨里的憤怒之火164

　　怨憤，基于怨恨產(chǎn)生的反應(yīng)定勢(shì)167

　　放下內(nèi)心的仇恨，給憤怒一個(gè)出口170

　　原諒是消除仇恨的一劑良藥173

　　【心理測(cè)試】心理報(bào)復(fù)指數(shù)測(cè)試177

　　第九章擺脫扭曲的思維，將怒火扼殺在搖籃里

　　刻板的“非黑即白”思維方式182

　　過分概括思維：憤怒者可預(yù)見未來186

　　憤怒者的個(gè)人化思維傾向189

　　擴(kuò)大的災(zāi)難化思維讓情緒更糟糕192

　　不合邏輯的情感推理197

　　【心理測(cè)試】你屬于哪一種思維模式201

　　第十章重建內(nèi)心管理方式，□□心中的憤怒

　　剔除阻礙改變憤怒的內(nèi)心思想204

　　培養(yǎng)自我同情化解憤怒209

　　ABC情緒療法：改變非理性觀念214

　　消除挫敗心理，澆滅引爆憤怒的引線219

　　運(yùn)用正念的力量克制怒火223

　　【心理測(cè)試】自我管理能力指數(shù)測(cè)試228

　　附錄232

　　后記243