第一章　定義幸福：你的第一責(zé)任是使自己幸福幸福到底是什么？ 提醒幸福 幸福的物質(zhì)基礎(chǔ) 幸福理應(yīng)來之不易生活本身并不幸福，所以我們要幸福地生活對待幸福的四種類型：飲鴆止渴型 對待幸福的四種類型：黃連團(tuán)子型 對待幸福的四種類型：餿餡餅型對待幸福的四種類型：幸福的包子型第二章　量化幸福：關(guān)于幸福度的自我測評給自己的心理健康打分 幸福，來自內(nèi)心的堅(jiān)定和頑強(qiáng)喜歡自己，尊重自己，肯定自己用真誠與樂觀面對世界 珍視自己的能力和價(jià)值不用“完美”苛求自己拓寬心理容量，不以自我為中心 勇于表達(dá)自己，戰(zhàn)勝自我恐懼 要有一點(diǎn)“萊卡精神” 啟動適度的自我防衛(wèi)機(jī)制 對自己有正確的期望 將幸福砝碼握在自己手上 堅(jiān)定的內(nèi)心，是幸福的港灣 不要活在過往，生活從現(xiàn)在開始 第三章　認(rèn)清幸福的敵人：你不必討所有人喜歡幸福的最大敵人 　　我們的生命，不因別人的喜歡而存在 承認(rèn)自己不完美，是改變的第一步 排查自卑的心理根源 如何應(yīng)對自己的不完美 寫下自己的優(yōu)點(diǎn) 　做一個(gè)“自我感覺良好”的人 第四章　宣泄悲傷：那些擊倒我的，必將使我更強(qiáng)悲傷是不可避免的生命體驗(yàn)我們正在經(jīng)歷哪一種悲傷悲傷只是生活的一面，我們要尋找它的幸福面建立新的生活秩序有意識地縫合受傷的心 流自己的淚，讓別人說去吧！ 第五章　放過自己：在焦慮的世界中安靜下來適當(dāng)?shù)慕箲]，讓人保持活力 利用“應(yīng)激”機(jī)制化解焦慮 A型性格的人是緊張焦慮的高發(fā)分子B、D型性格的心理特征與自我調(diào)節(jié) 針對不同性格類型的有效對策 給A型開方：放慢生活節(jié)奏，學(xué)會等待 緩解焦慮的生活法則：必須當(dāng)心，切勿擔(dān)心良好的社會支持網(wǎng)絡(luò)，能有效抗擊焦慮和危機(jī)C型性格的人是癌癥的高發(fā)分子 第六章　打開枷鎖：鍛煉追求幸福的能力構(gòu)建自己的幸福體系幸福，最重要的是要有目標(biāo)感 自己幸福，也傳播分享你的幸福 附錄　社會再適應(yīng)評定量表 后記　念叨著一種堅(jiān)定的幸福