健身氣功八段錦既是中華民族悠久文化的組成部分,也是國(guó)家體育總局推廣的四套健身氣功之一,為了更好地推廣此套功法,特編訂這本適用于中小學(xué)生學(xué)習(xí)的八段錦科普書籍。本書主要內(nèi)容包括八段錦的起源發(fā)展、健身功效、習(xí)練要領(lǐng),及八段錦動(dòng)作詳解、比賽規(guī)則等。本書貼心附贈(zèng)八段錦教學(xué)微信小程序和八段錦連貫動(dòng)作動(dòng)畫光碟,讓您使用更方便。版式清新活潑,文字簡(jiǎn)明生動(dòng),適合中小學(xué)生閱讀。配套八段錦教學(xué)小程序和八段錦動(dòng)作演示動(dòng)畫,讓孩子學(xué)得更快更好
健身氣功八段錦既是中華民族悠久文化的組成部分,也是國(guó)家體育總局推廣的四套健身氣功之一。此套功法動(dòng)作簡(jiǎn)單,而健身功效顯著,堅(jiān)持練習(xí)可增強(qiáng)體質(zhì),預(yù)防疾病,消除病痛,各年齡階段人群都適合練習(xí)。本書作者及其團(tuán)隊(duì)通過(guò)為期5年的八段錦中小學(xué)校園推廣實(shí)踐,發(fā)現(xiàn)習(xí)練八段錦以來(lái),學(xué)生請(qǐng)病假率明顯降低,為進(jìn)一步向中小學(xué)生推廣八段錦,遂編此書。以求中小學(xué)生通過(guò)習(xí)練八段錦增強(qiáng)體質(zhì),健康成長(zhǎng),希冀中小學(xué)生從不同角度了解傳統(tǒng)中醫(yī)藥文化。
藍(lán)韶清,廣州中醫(yī)藥大學(xué)教授,主任醫(yī)師,衛(wèi)生事業(yè)管理研究員,F(xiàn)任廣東中醫(yī)藥博物館館長(zhǎng)、中國(guó)博物館學(xué)會(huì)高校博物館專業(yè)委員會(huì)副主任委員、廣東省非物質(zhì)文化遺產(chǎn)保護(hù)工作專家委員會(huì)委員。曾獲全國(guó)科普工作先進(jìn)工作者廣東科普杰出人物榮譽(yù)稱號(hào),主編或參編多種中醫(yī)藥科普讀物,其中《通俗中醫(yī)藥叢書》獲廣州市第二屆優(yōu)秀科普作品一等獎(jiǎng)、中醫(yī)中藥中國(guó)行活動(dòng)最佳科普作品獎(jiǎng)。
羅倩,中醫(yī)學(xué)碩士、針灸推拿執(zhí)業(yè)醫(yī)師,F(xiàn)工作于廣東中醫(yī)藥博物館,擔(dān)任岐黃科普會(huì)、中文解說(shuō)隊(duì)、英文解說(shuō)隊(duì)指導(dǎo)老師。曾獲廣州市十佳科普講解員
廣州科普基地聯(lián)盟科普工作先進(jìn)個(gè)人等榮譽(yù)稱號(hào)。
一、帶你認(rèn)識(shí)八段錦
八段錦的起源發(fā)展 / 2
八段錦的特點(diǎn)特色 / 4
八段錦的養(yǎng)生功效 / 5
習(xí)練八段錦的注意事項(xiàng) / 7
八段錦的練習(xí)要領(lǐng) / 9
八段錦的基本動(dòng)作 /
二、跟我學(xué)做八段錦
熱身動(dòng)作 / 14
預(yù)備式 / 19
第一式 雙手托天理三焦 / 23
第二式 左右開弓似射雕 / 26
第三式 調(diào)理脾胃須單舉 / 30
第四式 五勞七傷往后瞧 / 33
第五式 搖頭擺尾去心火 / 36
第六式 兩手攀足固腎腰 / 41
第七式 攢拳怒目增氣力 / 45
第八式 背后七顛百病消 / 50
收勢(shì) / 52
三、八段錦呼吸吐納法
四、八段錦比賽指南
比賽場(chǎng)地 / 60
比賽服裝 / 61
裁判設(shè)定 / 61
評(píng)分標(biāo)準(zhǔn) / 62
五、八段錦十問(wèn)
一問(wèn):習(xí)練八段錦之前需要做熱身運(yùn)動(dòng)嗎? / 64
二問(wèn):八段錦為什么有起勢(shì)? / 64
三問(wèn):習(xí)練八段錦的時(shí)候要配合呼吸嗎? / 65
四問(wèn):八段錦能鍛煉人體的哪些經(jīng)筋和經(jīng)脈? / 66
五問(wèn):八段錦能夠治療睡眠障礙嗎? / 67
六問(wèn):年老體弱者能否習(xí)練八段錦? / 68
七問(wèn):青少年習(xí)練八段錦的好處? / 69
八問(wèn):習(xí)練八段錦要注意飲食嗎? / 70
九問(wèn):對(duì)初學(xué)八段錦者的建議有哪些? / 70
十問(wèn):八段錦為什么要有收勢(shì)? / 71
附八段錦光碟一張(連貫動(dòng)作動(dòng)畫)