前 言
感謝您選擇本書。

這是一本教你如何利用一個(gè)筆記本擊退拖延癥的書。

作為目標(biāo)實(shí)現(xiàn)專家，我已經(jīng)幫助7 800多人加速實(shí)現(xiàn)了他們的夢(mèng)想或目標(biāo)。

他們當(dāng)中，有參加倫敦奧運(yùn)會(huì)的頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員，有連續(xù)2年獲得全日本高等學(xué)校馬術(shù)競(jìng)技大會(huì)優(yōu)勝獎(jiǎng)的日本大學(xué)馬術(shù)部，有活躍于世界舞臺(tái)的頂級(jí)模特，也有肩負(fù)著時(shí)代發(fā)展重任的公司經(jīng)營(yíng)者和商業(yè)人士，還有暢銷書作家，等等。

對(duì)他們進(jìn)行的心理輔導(dǎo)也讓我獲得了很多經(jīng)驗(yàn)，我將綜合最新的腦科學(xué)知識(shí)，以阿德勒心理學(xué)為基礎(chǔ)，幫助那些因工作遭到拖延而煩惱的各位。

在我開設(shè)的講座當(dāng)中，有這樣一些人，他們或多或少被以下這些問(wèn)題困擾著。

◇ 為了應(yīng)對(duì)眼前的事情耗費(fèi)了所有的精力，看不到未來(lái)，提不起干勁
◇ 每天亂七八糟的雜事堆成山，沒(méi)有時(shí)間去做自己想要做的工作
◇ 因?yàn)樽霾煌甑墓ぷ鞫�加班，周末也要工作，感受不到自己的成長(zhǎng)
◇ 想著等有時(shí)間再說(shuō)，卻因?yàn)楹ε率�敗而不敢進(jìn)行挑戰(zhàn)
◇ 完全不知道自己真正想要做的事情是什么

但是，他們中的很多人都不了解拖延癥真正意味著什么。

對(duì)你來(lái)說(shuō)，重要的工作、有價(jià)值的事情都被拖延了。

這才是我所說(shuō)的拖延。

暫緩那些不重要的瑣碎事情，并不是拖延。

例如在工作時(shí)間做上網(wǎng)、休息或是閱讀推廣郵件等并不重要的事情，只要不影響周圍的人，這些事越往后拖越好。

如果你只是將那些對(duì)你來(lái)說(shuō)完全不重要的事情做了延后處理，這是沒(méi)有任何問(wèn)題的。

但是，如果你一直忙于應(yīng)對(duì)突然接到的業(yè)務(wù)咨詢、寫誰(shuí)也不會(huì)看的報(bào)告書，或是參加一些不知道有什么目的的會(huì)議等緊急但不重要的工作，那么你就是在拖延了。

拖延緊急且重要的工作的人應(yīng)該很少吧？因?yàn)橥涎舆@樣的工作本身會(huì)讓人變得非常被動(dòng)，還會(huì)給其他人增添麻煩，而且之后再處理也會(huì)非常辛苦。緊急且重要的工作通常都是一些不應(yīng)被拖延的工作。例如處理來(lái)自客戶的投訴或馬上就要到截止日期的工作。

另一方面，重要但不緊急的工作常常會(huì)成為拖延的主要對(duì)象，它們不知不覺(jué)就被拖延了。例如：調(diào)整組織結(jié)構(gòu)以提高工作的效率、調(diào)整和改善業(yè)務(wù)內(nèi)容、拓展人脈、培養(yǎng)下屬、管理自己的健康，或是為了提高業(yè)務(wù)技能和個(gè)人修養(yǎng)而進(jìn)行學(xué)習(xí)，或是為了實(shí)現(xiàn)自己的計(jì)劃和目標(biāo)做必要的準(zhǔn)備工作，等等。

但是也有這樣的情況，同樣的事情對(duì)一些人來(lái)說(shuō)是拖延，對(duì)另外一些人來(lái)說(shuō)則不是。

自己在人生中真正想要實(shí)現(xiàn)的是什么？的判斷，會(huì)成為決定事情必須立刻就做，還是延后處理也可以的關(guān)鍵，這個(gè)判斷也會(huì)對(duì)工作和人生的質(zhì)量產(chǎn)生很大的影響。在書中，我會(huì)對(duì)此進(jìn)行詳細(xì)講解。

對(duì)于無(wú)所謂的事情，拖延下去也無(wú)所謂。我所說(shuō)的拖延，指的是拖延那些對(duì)你的人生真正重要的事情，這請(qǐng)務(wù)必記住。

拖延的好處
人不會(huì)做沒(méi)有好處（報(bào)酬）的事情。

也就是說(shuō)，拖延也會(huì)有拖延的好處。它最大的好處或許就是：可以讓你不立刻產(chǎn)生壞情緒。

你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷？

已經(jīng)拖延的工作繼續(xù)拖下去可能就要來(lái)不及了，于是你內(nèi)心感到很不安。為了緩解不安的情緒，你決定先轉(zhuǎn)換一下心情。

先上5 分鐘網(wǎng)，然后再處理。

閑聊5 分鐘，喝杯咖啡，抽根煙，換換心情。

然后，5 分鐘過(guò)去了，再來(lái)5 分鐘，想著就用5 分鐘轉(zhuǎn)換一下情緒，等反應(yīng)過(guò)來(lái)卻發(fā)現(xiàn)已經(jīng)過(guò)去30 分鐘了，再一看轉(zhuǎn)眼天都要黑了。

今天先集中處理其他的工作，這個(gè)工作從明天開始正式處理。

你這樣打算著，但之后時(shí)間還是不夠用，結(jié)果便是你只能拖延下去。

又或者因工作需要你不得不參加資格證考試，而在考前的一個(gè)月里，你又是看自己喜歡的推理小說(shuō)，又是玩新上線的游戲，基本上沒(méi)怎么學(xué)習(xí)……

拖延那些麻煩的事情、沒(méi)興致的事情、不好處理的事情，只能給你帶來(lái)眼前一瞬間的輕松情緒，不安、恐怖、不舒服、不高興、辛苦、痛苦、疲勞、麻煩等情緒你卻全都感受不到了。

拖延的壞處
當(dāng)然，拖延也有它的壞處。

越拖延，壓力就越大。未能完成的工作會(huì)給人帶來(lái)挫敗感。如果有時(shí)間的話……明天一定要……如果這件工作能夠先告一段落……相信你也不止一次因?yàn)檫@樣的拖延而感到不痛快。

拖延重要的事情，活在當(dāng)下的感覺(jué)就會(huì)變得遲鈍。

不重要的事情永遠(yuǎn)沒(méi)有盡頭。不將時(shí)間用在真正重要的事情上，反而浪費(fèi)在不重要的事情上，就會(huì)出現(xiàn)一直被時(shí)間追著跑的情況。而這對(duì)于將來(lái)的自己而言，就是現(xiàn)在沒(méi)做完而欠下的賬。

一旦形成了重要的事情先拖一拖的習(xí)慣，你會(huì)陷入負(fù)面的連鎖反應(yīng)中。你會(huì)發(fā)現(xiàn)堆積的事情越來(lái)越多，即使一點(diǎn)兒小事也要花費(fèi)大量的時(shí)間，你也會(huì)因此失去成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。

更糟糕的是，你還會(huì)陷入雖然知道這樣不對(duì)但仍然改不了和逃避的自責(zé)之中。因?yàn)橹�道自己在逃避，你�?huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的自我厭惡感。沒(méi)有辦法處理這件事本身就會(huì)令人產(chǎn)生挫敗感。

拖延重要的事情會(huì)導(dǎo)致精神、肉體和頭腦上的疲勞。

更具諷刺意味的是，被拖延的那件不得不做的事情，之后會(huì)在你的腦海里揮之不去，只要不去處理，你心中的不安和悔恨就會(huì)持續(xù)膨脹。

因?yàn)樘幱跓�悶的情緒之中，即使想去做別的事情你也沒(méi)辦法進(jìn)行。工作中的事情被拖延到工作時(shí)間之外，這會(huì)帶給你額外的壓力。

無(wú)論身處何地，因?yàn)閮?nèi)心無(wú)法保持平靜，情緒煩躁，你對(duì)待他人的態(tài)度就會(huì)變差。為了轉(zhuǎn)換心情，你便打游戲、瀏覽社交網(wǎng)站、抽煙、喝酒、吃零食、購(gòu)物……這些又會(huì)浪費(fèi)你更多的時(shí)間和金錢。

告別患有頑固性拖延癥的自己
拖延也是一種行動(dòng)。

冷靜地回憶一下你會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們?yōu)榱送涎樱�做過(guò)很多努力。這些努力也可以被視作拖延所產(chǎn)生的成本。

無(wú)論是持續(xù)拖延，還是想改掉拖延，都會(huì)產(chǎn)生成本。你想要負(fù)擔(dān)哪一種成本呢？

說(shuō)不定有人會(huì)因?yàn)檫@樣的想法而想要放棄，目前，到處都是充滿制約條件的公司和工作，不拖延自己真正想做的事情是不可能的。但是，換個(gè)角度想一想，沒(méi)有制約＝什么時(shí)候都可以做＝現(xiàn)在不做也可以，結(jié)果工作還是會(huì)被拖延下去。

請(qǐng)放心，在充滿各種制約條件的環(huán)境下你依然有辦法告別拖延癥。

想要告別拖延癥，首先就要告別那些為了拖延而進(jìn)行的努力。

在做出這個(gè)決斷的瞬間，你就已經(jīng)開始改變了。這本書會(huì)為你提供各種思考方法和解決辦法，以支持你的決斷。

在我還是公司職員的時(shí)候就認(rèn)識(shí)我的那些朋友，他們中的某些人曾對(duì)我說(shuō)：大平君，你真的變了很多啊，說(shuō)實(shí)話，簡(jiǎn)直有活力到就像變了一個(gè)人！我的變化不僅令朋友們覺(jué)得驚訝，有時(shí)連我自己都覺(jué)得現(xiàn)在的我跟以前的我差別太大了。

讓我發(fā)生改變的秘訣我會(huì)在本書中毫無(wú)保留地公開。

沒(méi)有這些方法，也就無(wú)法成就現(xiàn)在這個(gè)能夠?qū)憰�、做講座、做培訓(xùn)的我, 我可以這樣斷言。

在第1 章，我會(huì)給大家介紹一個(gè)告別拖延癥必不可少的叫作設(shè)定遠(yuǎn)大的目標(biāo)的方法，以及如何去使用這種方法。這個(gè)目標(biāo)的設(shè)定會(huì)成為影響你人生的關(guān)鍵，因此請(qǐng)一定要仔細(xì)閱讀。

在第2 章，我會(huì)對(duì)100% 搞定拖延癥的最強(qiáng)方法行動(dòng)創(chuàng)新筆記進(jìn)行解說(shuō)。只要使用一個(gè)筆記本，花費(fèi)3分鐘的時(shí)間，就能非常有效地改變你的現(xiàn)狀。這與個(gè)人能力或干勁無(wú)關(guān)，我傳授給你的是一種能夠?qū)崿F(xiàn)夢(mèng)想的筆記方法。

在第3 章，我會(huì)介紹一些行動(dòng)創(chuàng)新筆記的案例。我選擇了一些能夠幫助你更好地理解行動(dòng)創(chuàng)新筆記的案例，看過(guò)之后你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，事情原來(lái)這么簡(jiǎn)單啊。

在第4 章，我會(huì)解答一些在現(xiàn)實(shí)生活中使用這種筆記方法時(shí)容易遇到的問(wèn)題，也會(huì)告訴大家一些如何每天開開心心記筆記的小技巧。

本書所推薦的方法非常簡(jiǎn)單。

（1）寫一個(gè)遠(yuǎn)大的目標(biāo)
（2）制定10 秒行動(dòng)

僅此而已。堅(jiān)持下去，你就會(huì)有巨大的改變。

所謂創(chuàng)新，就是創(chuàng)造性的破壞。打破現(xiàn)在的自己，去創(chuàng)造一個(gè)更好的自己吧！

◇ 能夠增加自己的時(shí)間
◇ 能夠朝著自己人生的方向不斷前進(jìn)
◇ 能夠走向自己所期待的未來(lái)

本書所講的方法已經(jīng)讓很多人實(shí)現(xiàn)了自己的行動(dòng)創(chuàng)新，希望這本書也能讓你實(shí)現(xiàn)人生的創(chuàng)新。

那么，就從一個(gè)筆記本開始創(chuàng)新現(xiàn)在的你，邁向下一個(gè)臺(tái)階吧！大平信孝