這是一本講述情緒管理實(shí)用技巧的圖書(shū)，也是高情商人士所需要的情緒管理工具書(shū)。通過(guò)學(xué)習(xí)本書(shū)的內(nèi)容，可以了解到實(shí)用的情緒控制技巧，揭開(kāi)情緒背后的偏見(jiàn)，讓你時(shí)刻保持理性與客觀，幫助你在復(fù)雜的環(huán)境中做出正確的決策。
《聰明的人，從來(lái)不會(huì)輸給情緒》帶給你的不僅是心靈的慰藉，更是情緒處理的底層邏輯剖析。它將助你打破原有的思維局限，梳理出情緒生成的完整脈絡(luò)，從源頭洞見(jiàn)那些你所應(yīng)了解的情緒始末。
Brent，北大光華管理學(xué)院學(xué)員，北京大學(xué)企業(yè)家俱樂(lè)部會(huì)員，精英俱樂(lè)部會(huì)員，企業(yè)管理咨詢(xún)專(zhuān)家，心理咨詢(xún)師，未銘文化傳媒公司總經(jīng)理。長(zhǎng)期致力于高效工作、人際關(guān)系、情商與情緒管理等熱門(mén)領(lǐng)域的研究，以期幫助讀者成jiu更you秀的自己。
衛(wèi)偉楠，畢業(yè)于北京郵電大學(xué)、英國(guó)倫敦大學(xué)huang家霍洛威學(xué)院。心理學(xué)學(xué)者，致力于認(rèn)知心理、潛意識(shí)心理、社會(huì)心理、戰(zhàn)爭(zhēng)心理等領(lǐng)域研究。
第 一章關(guān)于情緒，這些事你一定沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò) \1
真正左右你情緒的，是你內(nèi)心深處曾埋下的謬誤與偏見(jiàn)，從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，它所反映的事物總是會(huì)有或多或少的歪曲或畸形。
情緒跟感冒一樣，都是會(huì)傳染的 \2
No.1——數(shù)數(shù)療法 \2
為什么談事情在星巴克而不是麥當(dāng)勞 \7
No.2——確定誘因法 \7
騙了100多個(gè)女人的渣男 \11
No.3——目光識(shí)別法 \11
高智商怪咖的悲哀 \13
No.4——推遲評(píng)價(jià)法 \13
足球流氓的瘋狂行徑 \17
No.5——迅速離場(chǎng)法 \17
為什么奧斯卡獎(jiǎng)得主的壽命更長(zhǎng) \20
No.6——自我贊美法 \20
D二章 你真的了解自己?jiǎn)帷 23
也許人天生會(huì)在內(nèi)心深處渴求一種無(wú)條件的愛(ài)，而又習(xí)慣以傷害他人的方式證明根本不存在這種無(wú)條件的愛(ài)，這對(duì)無(wú)知的人來(lái)說(shuō)永遠(yuǎn)都是個(gè)駁論，而聰明人從來(lái)不去證明。
【自測(cè)】你了解自己的情緒嗎 \24
扮演自己，因?yàn)閯e人都有人演了 \31
No.7——清單管理法 \31
我們?yōu)槭裁丛絹?lái)越孤僻 \34
No.8——微笑療法 \34
讓你與世隔絕的元兇jiu在身邊 \37
No.9——投入法 \37
遠(yuǎn)離社交，情緒只會(huì)越來(lái)越糟 \40
No.10——轉(zhuǎn)換認(rèn)知法 \40
No.11——拉近社交距離 \40
No.12——異步交流法 \40
第三章 別讓情緒毀了你的人際關(guān)系 \45
人與人之間的關(guān)系jiu像煮咖啡，聰明的人懂得用心慢火烹調(diào)，從而產(chǎn)生完全不一樣的味道。聰明的人善于從曾經(jīng)失敗的人際相處模式中總結(jié)過(guò)失。
【自測(cè)】你能看懂別人的情緒嗎 \46
塑造和諧人際關(guān)系的關(guān)鍵要素 \49
No.13——直視雙眼法 \49
No.14——?dú)g快語(yǔ)調(diào)與輕松表情法 \49
No.15——節(jié)奏同步法 \49
社交商的無(wú)窮魅力 \52
No.16——無(wú)視法 \52
No.17——思維轉(zhuǎn)換法 \52
No.18——預(yù)想后果法 \52
情緒合拍，你jiu是zui受歡迎的人 \55
No.19——協(xié)調(diào)一致法 \55
當(dāng)你微笑面對(duì)生活時(shí)，一半是給自己的，一半是給別人的 \56
No.20——杜徹尼微笑法 \56
為什么幸運(yùn)的人總幸運(yùn)，倒霉的人老倒霉 \60
No.21——心理期待法 \60
第四章 為什么說(shuō)同理心如此重要 \65
人們并非需要所有問(wèn)題都得以解決，往往被理解才是zui重要的事，與其理智地說(shuō)教，還不如先耐心地傾聽(tīng)更有效，因?yàn)槿藗兛偸瞧惹械叵Ｍ腥四軌蚶斫馑麄儺?dāng)下的感受。
【自測(cè)】你的同理心水平怎么樣 \66
時(shí)刻關(guān)注別人的感受 \71
No.22——模仿表情法 \71
認(rèn)真傾聽(tīng)?zhēng)?lái)積極情感 \73
No.23——有效傾聽(tīng)法 \73
寄予厚望的力量 \75
No.24——期望暗示法 \75
論“罵人”的正確方式 \79
No.25——甜棗法 \79
No.26——換位思考法 \79
No.27——幽默提醒法 \79
No.28——反問(wèn)提醒法 \79
如何在遭受批評(píng)時(shí)反唇相譏 \83
No.29——刨根問(wèn)底法 \83
No.30——解除武裝法 \83
No.31——協(xié)商法 \83
第五章 跟壓力做朋友 \89
建立友誼的藝術(shù)在于釋放朋友累積的情緒壓力。因?yàn)槟闶孢m的相處模式會(huì)安撫對(duì)方以往受到的大小傷害，盡管你們之前未有交集。也許世間真正的友誼是存在的，它是理解、寬容與愛(ài)的融合。聰明的人懂得通過(guò)自律排解壓力，同時(shí)幫助別人釋放壓力而獲得友誼。
【自測(cè)】朋友，你zui近壓力大嗎 \90
持續(xù)壓力的危害 \93
No.32——社交減壓法 \93
自我獎(jiǎng)勵(lì)并不會(huì)幫你減輕壓力 \95
No.33——瑜伽冥想法 \95
“恐懼管理”理論 \97
No.34——直面恐懼法 \97
No.35——邏輯分析法 \97
“破罐破摔”效應(yīng) \100
No.36——自我諒解法 \100
虛假希望綜合征 \102
No.37——預(yù)見(jiàn)未來(lái)法 \102
【APP減壓法】專(zhuān)注一段時(shí)光，壓力jiu會(huì)小一些 \105
第六章 快樂(lè)是可以被創(chuàng)造的 \111
施與比接受更能為你帶來(lái)意想不到的收獲與快樂(lè)，聰明的人懂得在暗中持續(xù)不斷地為旁人創(chuàng)造價(jià)值，從而獲得zui多的機(jī)會(huì)。因?yàn)閹缀跛谐晒Φ娜宋锒颊J(rèn)為他們善于從細(xì)節(jié)中發(fā)現(xiàn)人才。
【自測(cè)】你幸福嗎 \112
樂(lè)觀主義有益，悲觀主義有害 \115
No.38——樂(lè)觀分級(jí)法 \115
難道快樂(lè)的人都是傻乎乎的嗎 \119
No.39——精神勝利法 \119
把美好的事情全部表達(dá)出來(lái) \121
No.40——手賬記錄法 \121
追求那些讓自己感到快樂(lè)的事 \123
No.41——成功體驗(yàn)法 \123
假裝開(kāi)心的藝術(shù) \126
No.42——假笑療法 \126
行為中隱藏的快樂(lè)情緒 \128
No.43——行為催化法 \128
如何擁有美好的一tian \131
No.44——內(nèi)心交流法 \131
【APP記錄法】把快樂(lè)的事情記下來(lái) \134
第七章 別讓拖延摧毀你的意志 \137
如卡耐基所言：人性之中zui可悲的一件事，jiu是我們所有人都拖延著不去生活，都?jí)粝胫爝呌幸蛔婷畹拿倒鍒@，而不去欣賞jin天jin盛開(kāi)在我們窗外的玫瑰花。
【自測(cè)】人人都有拖延癥，不信你jiu測(cè)一測(cè) \138
你很享受拖延帶來(lái)的快感嗎 \141
No.45——zui壞設(shè)想法 \141
凡所拖延之事，必是內(nèi)心厭惡之事 \144
No.46——壓力與工作的zui佳結(jié)合點(diǎn) \144
打破情緒沮喪性循環(huán)的怪圈 \146
No.47——清單療法 \147
自我認(rèn)可，每個(gè)人都有閃光點(diǎn) \150
No.48——自我認(rèn)可療法 \150
No.49——但是辯駁法 \150
“不可能”是平庸者的地獄 \155
No.50——自我激活法 \155
【APP自療法】通過(guò)每日計(jì)劃表控制你的行為 \158
第八章 易怒只會(huì)讓你變成一個(gè)傻瓜 \161
人們往往厭惡自己的憤怒情緒，卻難以不用它來(lái)抵制內(nèi)心的恐懼，但它只不過(guò)是幼年時(shí)期所養(yǎng)成的應(yīng)對(duì)外界的防御機(jī)制，它是幫助無(wú)知的自己度過(guò)恐懼的有力保障，因此憤怒情緒的養(yǎng)成只是過(guò)往的必然，而聰明的人懂得感恩與道別。
【自測(cè)】諾瓦克憤怒量表 \162
生氣又有什么意義呢 \164
No.51——祈禱療法 \164
“世紀(jì)之咬”損失多少 \167
No.52——深呼吸法 \167
No.53——漸進(jìn)式肌肉放松法 \167
No.54——延遲發(fā)怒法 \167
快速冷凍你的大腦 \171
No.55——筆記療法 \171
No.56——冷靜療法 \171
不合心意時(shí)，你會(huì)怎么辦 \175
No.57——改變預(yù)期法 \175
跟自己過(guò)不去的人都是愚蠢的 \178
No.58——憤怒分級(jí)法 \178
無(wú)能者總是在錯(cuò)誤的時(shí)間動(dòng)怒 \180
No.59——理性情緒想象法 \180
No.60——自信療法 \180
【APP自療法】記錄情緒的shen器——Daylio \183
第九章 ji致自控：駕馭情緒的超級(jí)技巧 \187
經(jīng)驗(yàn)告訴我們事情可以這樣，但并沒(méi)告訴我們其實(shí)也可以那樣。嘗試突破以前慣有的認(rèn)識(shí)，在每一個(gè)負(fù)面情緒到來(lái)時(shí)選擇安靜地審視自我，或許將給你帶來(lái)前所未有的正面情緒體驗(yàn)，從而yong久地拓寬自我的心靈安全域。
【自測(cè)】你是一個(gè)意志堅(jiān)定的家伙嗎 \188
性情大變的菲尼亞斯·蓋奇 \192
No.61——調(diào)整呼吸法 \192
思維抑制的不良影響 \194
No.62——直面欲望法 \194
為你的壞習(xí)慣找到替代項(xiàng)目 \196
No.63——習(xí)慣替代法 \196
如何面對(duì)香yan的誘惑 \198
No.64——駕馭沖動(dòng)法 \198
蘇亞雷斯的奇跡康復(fù) \200
No.65——綠色鍛煉法 \200
懶人的福音 \202
No.66——想象運(yùn)動(dòng)法 \202
No.67——睡眠療法 \202
【APP自療】好習(xí)慣提升意志力 \205
第十章 煩惱都是自找的，重獲快樂(lè)的關(guān)鍵療法 \215
控制情緒的關(guān)鍵并非在于忍耐，而是在于理解，因?yàn)閷捜菰从趯?duì)事物的深刻理解，當(dāng)你深刻地理解別人背后的不得已與苦衷時(shí)（理解與友誼往往也是孿生兄弟），你便舒緩了自己的情緒，而忍耐卻只會(huì)讓誤解與煩惱越來(lái)越多。
【自測(cè)】你在為何事煩惱 \216
看透的時(shí)候，假裝沒(méi)看透 \217
No.68——裝糊涂法 \217
拒絕是你的權(quán)利，生活不必如此勞累 \220
No.69——清除應(yīng)該法 \220
名利zui為浮世重 古今能有幾人拋 \223
No.70——享受當(dāng)下法 \223
昨日已逝，何憂(yōu)何愁 \225
No.71——忘憂(yōu)法 \225
不要用你的標(biāo)準(zhǔn)要求別人 \229
No.72——求同存異法 \229
甘于平庸，wan美意味著更多煩惱 \231
No.73——貪婪法 \231
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