范志紅吃出健康吃出美麗(套裝3冊簽名本)(當當獨家)
定 價:112.6 元
《范志紅寫給女人的美麗健康書》 本書是人氣營養(yǎng)學家范志紅教授特別奉獻給中國女性的健康寶典。 在書中,范志紅教授對女性所關注的美容、減肥、備孕、優(yōu)生、抗衰老、三高防控等問題做了細致的論述。書中不僅有短小精悍的段子,還包括與網(wǎng)友的互動問答以及大量精彩博文。通過科學嚴謹而不乏溫情的敘述,范志紅將健康的理念傳遞給廣大讀者,告訴女性朋友們:要獲得美麗的容顏,首先要有健康的身體,美麗一定是由內而外散發(fā)出來的氣質美、健康美。 美麗的女人,不僅需要儲備充足的健康知識,更需要有足夠的生活智慧。本書首次收錄范教授作為營養(yǎng)專家之外對于生活的知心感悟。 《范志紅吃對你的家常菜2》 書中全新收錄了近百道范老師私房營養(yǎng)家常美食,以全彩步驟圖解的方式呈現(xiàn)給讀者,希望給更多的讀者帶來切切實實的美味和健康。 本書按照糧食、蔬菜、豆制品、蛋類、魚類、肉類等食材分類,介紹了各類食物的健康烹調要點,也介紹了飯、粥、煎餅、湯面、炒飯、菜肴、湯羹、零食、飲料等如何兼顧健康和美味的要點。這些知識和方案,都是作者多年思考、體會和實踐的結果。書中的每一道主食、菜肴和飲品,都出自作者本人的私家菜譜,其中絕大多數(shù)的食材配方和烹調方法,或是作者原創(chuàng),或是經過作者修改而改善健康特性。書中的每一道食物,不僅有詳細的制作方法和圖片,還有細致的解釋和叮嚀,幫助讀者理解為什么要選擇這些食材,為什么要這樣烹調處理,哪些細節(jié)是健康的關鍵。 《范志紅吃對你的家常菜》 本書首次推出中國農業(yè)大學范志紅教授的100多道私房家常菜譜。全書針對老年人、男人、女人、孩子以及上班族等特殊人群,分別根據(jù)其體質狀況提出對應的飲食方案,并推薦*健康營養(yǎng)美味的家常菜譜。對每種菜譜均配精美彩色大圖,詳細營養(yǎng)解析,細致的步驟指導更方便。書中還附有范老師私房廚房小竅門,讓您使用更方便! 書后貼心編排食材索引目錄,讓您根據(jù)家中食材,輕松選做健康菜!跟著范老師,一起吃出健康,吃出美味!
◆ 擁有百萬粉絲的人氣健康專家范志紅老師經典作品大集合! ◆ 幫你避開吃的陷阱,全面又靠譜,吃出全家人的健康 ◆ 200道私房健康家常菜,家的味道暖心又暖胃 ◆ 超詳細家常菜步驟,按人群、按食材,真正告訴你怎樣做飯才健康營養(yǎng) ◆ 短小精悍的微博體文字,快速閱讀,快速學習,利用零碎時間就可積累大量健康知識 ◆ 美麗女人范志紅送給大家的美好禮物 ★130萬粉絲人氣大V,營養(yǎng)學家范志紅教授力作!
范志紅,北京食品營養(yǎng)與人類健康高精尖創(chuàng)新中心崗位科學家,中國農業(yè)大學食品學院營養(yǎng)與食品安全系副教授,食品科學博士。中國營養(yǎng)學會理事,中國健康促進與教育協(xié)會理事,中國食品科技協(xié)會高級會員,北京科普作家協(xié)會理事。中國科協(xié)聘烹飪營養(yǎng)首席科學傳播專家,北京市衛(wèi)生局聘北京健康科普專家,中國烹飪協(xié)會聘公眾膳食健康指導專家,中國老年學學會老年營養(yǎng)與食品專業(yè)委員會專家,中國健康促進與教育協(xié)會聘全民健康素養(yǎng)巡講特聘專家,新華網(wǎng)聘中國食品辟謠聯(lián)盟專家團專家團特聘專家,北京市人大代表。 出版有《范志紅 吃對你的家常菜》、《健康快到碗里來》、《范志紅談怎樣吃最安全》等暢銷圖書,在健康之路、萬家燈火、養(yǎng)生堂、養(yǎng)生、 飲食養(yǎng)生匯、健康生活、健康有道、健康一身輕、健康大財富、健康520、健康五六點等全國20多個電視欄目作為主講嘉賓出鏡超過800集。為中央國家機關和各地市民大講堂做健康飲食講座一百多場,為報刊撰科普稿超過1000篇,先后為《北京青年報》、《中國食品報》、《女性健康》、《健康之友》、《好主婦》、《跑者世界》、《健與美》、《媽媽寶寶》、《母子健康》等多家報刊雜志撰寫專欄文章。 搜狐網(wǎng)的個人科普博客范志紅_原創(chuàng)營養(yǎng)信息自2005年開辦以來,發(fā)布科普文章超過800篇,點擊超過3500萬,為全國閱讀量和轉載量最高的原創(chuàng)健康博客。新浪網(wǎng)的個人科普微博范志紅_原創(chuàng)營養(yǎng)信息自2011年以來已經發(fā)表微博9000多條,粉絲數(shù)100萬人。微信公眾平臺范志紅_原創(chuàng)營養(yǎng)信息2014年1月開始發(fā)布科普文章,至今已發(fā)送500多篇微信文章,訂閱數(shù)16萬人。五年來在微博和博客留言板義務回答網(wǎng)友問題超過8萬個。 2011年獲得全國科普博客大賽優(yōu)秀博客大獎,2012年度被新浪網(wǎng)評為最具網(wǎng)絡人氣的健康專家,2013年在健康中國評選活動中被評為十大健康風尚人物之一,并被搜狐網(wǎng)、疾控中心和健康教育所舉辦的2014中國互聯(lián)網(wǎng)健康傳播盛典評為中國互聯(lián)網(wǎng)健康傳播年度人物。2013和2014年被《北京晨報》評選為北京健康榜樣人物,2015年在中國科協(xié)科普中國微平臺的移動互聯(lián)傳播榜活動中被評為優(yōu)秀科學創(chuàng)作人,在第12屆中國營養(yǎng)科學大會上被中國營養(yǎng)學會授予營養(yǎng)科學傳播獎。在2015年中國科協(xié)發(fā)起的典贊2015科學傳播評選中獲評十大年度科學傳播人之一。
《范志紅寫給女人的美麗健康書》 目錄 第一章 | 善待自己的身體,美麗不請自來 1.做美麗女人,先樹立正確的健康觀念/ 2 2.有健康,才有美麗肌膚/ 6 3.有關美容食物的是是非非/ 9 4.運動是保養(yǎng)身體的最佳方法/ 13 5.睡好覺的女人美到老/ 17 6.養(yǎng)生細節(jié),提升生命質量/ 19 范老師與微博網(wǎng)友互動/ 22 精彩博文/ 33 美麗來自好腸胃/ 33 保養(yǎng)皮膚的幾點體會/ 38 掉頭發(fā)是因為缺營養(yǎng)嗎?/ 43 第二章 | 管理好你的體重,身材苗條更健康 1.肥胖問題,該引起重視了/ 50 2.胖不胖,不能光看體重/ 53 3.科學瘦身,從擺正觀念開始/ 58 4.慢減肥,甩脂掉肉不反彈/ 62 5.減肥需要加強營養(yǎng)/ 66 6.飲食防肥:加強飽腹感,做到七成飽/ 71 7.減肥時適合吃什么/ 76 8.有關增肥食物的真相/ 80 9.生活中的防肥策略/ 83 10.不靠譜的減肥法大揭秘/ 87 11.踏實努力才有好身材。 90 12.增重需要注意的事/ 92 范老師與微博網(wǎng)友互動/ 94 精彩博文/ 106 為什么運動減肥后體重反而上升?/ 106 什么是最好的減肥食物/ 110 吃夠營養(yǎng),遠離肥胖/ 114 第三章 | 生健康寶寶,做快樂辣媽 1.做好備孕,迎接健康胎寶寶/ 122 2.有關孕期營養(yǎng)的困惑解讀/ 129 3.管好體重和血糖/ 134 4.新媽媽應當補什么/ 139 5.哺乳讓媽媽健康又苗條/ 143 范老師與微博網(wǎng)友互動/ 146 精彩博文/ 157 備孕,你做好身體準備了嗎?/ 157 準媽媽吃錯,寶貝健康隱患多/ 160 第四章 | 善待身體,防衰防病 1.你是慢性病的候選人嗎/ 166 2.控制血糖的飲食注意/ 173 3.遠離心腦血管病的飲食要點/ 184 4.吃對食物,遠離癌癥/ 192 5.怎樣吃三餐才算健康/ 199 6.防控三高,從增加體力活動開始/ 205 范老師與微博網(wǎng)友互動/ 208 精彩博文/ 228 遠離糖尿病的生活/ 228 吃雜糧后仍然血糖高的原因分析/ 236 補鉀降壓的五大對策/ 240 附錄 | 范老師寫給女性的私房話 美麗必修課維持年輕的體態(tài)和充實的內心/ 245 《范志紅吃對你的家常菜2》 給全家人的營養(yǎng)美食 / 1 有關烹調器具和調味品的說明 / 4 Part1 主食 吃好主食,吃出健康 / 10 煎餅類 軟煎餅的健康制作 / 14 香蕉雞蛋煎餅 / 18 蘋果花生軟餅 / 20 白蘿卜絲煎餅 / 22 蔬菜雞蛋煎餅 / 24 茴香豆渣煎餅 / 26 香菇麥胚煎餅 / 28 湯面類 湯面怎么做才營養(yǎng) / 30 油麥菜雞蛋湯面 / 34 番茄雞蛋湯面 / 36 針菇干絲湯面 / 38 番茄醬奶酪湯煮莜面條 / 40 雜糧飯類 雜糧飯的健康福利 / 42 南瓜胡蘿卜糙米飯 / 46 金銀飯 / 48 八寶飯 / 50 金珠豆?jié){飯 / 52 炒飯類 炒飯也能吃出健康 / 54 什錦蔬菜炒飯 / 58 韭菜香干炒小米飯 / 60 三文魚炒飯 / 62 梅菜雞肉炒飯 / 64 雜糧粥 什么人該喝什么粥 / 66 燕麥高粱糙米粥 / 70 紅薯黃米粥 / 71 八寶粥 / 72 小米大黃米糙米雞心粥 / 74 雜糧蔬果糊 美味羹糊的妙用 / 76 糙米大棗核桃酪 / 80 杏仁百合山藥羹 / 82 黃豆燕麥蘋果漿 / 84 桂花紅豆羹 / 86 美味面點 營養(yǎng)面點的制作考慮 / 88 南瓜牛奶饅頭 / 92 麥胚發(fā)面餅 / 94 酸奶餅 / 96 山藥泥小窩頭 / 98 豆渣果干包 / 100 全麥饅頭三明治 / 102 餃子和包子 帶餡食品的營養(yǎng)改良 / 104 魚肉蔬菜餃子 / 108 韭菜蝦米餃子 / 110 油菜蝦皮包子 / 112 雜糧面素包子 / 114 Part 2 菜肴 肉類菜 發(fā)揮肉菜的健康作用 / 118 風味炒羊肉片 / 126 蘿卜燉羊肉 / 128 茄汁煮肥牛 / 130 土豆肉餅 / 132 海帶丸子油麥菜 / 134 牛蒡香菇燉牛肉 / 136 粉蒸薯塊排骨 / 138 蘸汁雞翅 / 140 黃豆鳳爪凍 / 142 茴香杏仁雞肝泥 / 144 萵筍拌雞絲 / 146 魚蝦類 留住水產品的健康好處 / 148 五香鍋烤魚 / 154 微波清蒸多寶魚 / 156 清香酸湯煮魚 / 158 芹菜腰果拌蝦仁 / 160 番茄蘑菇炒蝦仁 / 161 雞蛋菜品 蛋類怎樣吃最健康 / 162 白蘑菇蟹足棒炒蛋 / 168 茄汁番茄炒蛋 / 170 豆?jié){蒸蛋羹 / 172 蔥香豆渣炒蛋 / 174 豆制品菜 豆制品也能吃得津津有味 / 176 孜然炒豆腐 / 180 洋蔥香菇炒豆腐 / 182 香椿豆腐干碎 / 184 茼蒿拌豆腐 / 186 蔥香豆腐千張 / 188 五香豆嘴 / 190 香菇筍丁芽豆 / 192 蔬菜和水果 蔬菜烹調方法的營養(yǎng)大比拼 / 194 簡單美味油煮菜 / 200 香油煮茼蒿 / 204 簡版上湯油麥菜 / 206 洋蔥口蘑煮茄丁 / 208 美味雜煮菜 / 210 雞湯白蘿卜絲 / 212 安全美味的水炒菜 / 214 貝粒炒豇豆 / 218 香濃燜豆角 / 220 羅漢筍蘆筍炒木耳 / 222 草菇炒雙花 / 224 胡蘿卜絲筍絲炒酸菜 / 226 芒果黃瓜山藥小炒 / 228 秘制手撕圓白菜 / 230 美味蒸菜的N種面孔 / 232 蒸三絲 / 236 澆汁蒸茄條 / 238 麻醬拌茄泥 / 240 涼拌蔬菜的四類做法評點 / 242 肉松大拌菜 / 248 健骨青菜塔 / 250 葵仁拌苦菊(香椿) / 252 金芽拌翠芽 / 254 堅果土豆泥 / 256 酸奶大拌菜 / 258 賽香瓜 / 260 湯羹和飲料 從自制飲品中喝出健康 / 262 檸檬桂圓紅茶 / 266 淡檸檬茶 / 268 炒大麥茶 / 269 牛奶豆?jié){飲 / 270 牛奶木瓜飲 / 271 甜食和零食 在美味零食中找到營養(yǎng) / 272 紅酒酸奶 / 275 草莓奶昔 / 276 豌豆蕓豆糕 / 277 果仁炒薯丁 / 278 芒果南瓜泥 / 280 蒸蓮子 / 282 《范志紅吃對你的家常菜》 第1章 給全家人的健康三餐 早餐這樣吃最健康營養(yǎng) 中式豆?jié){菜包套餐 全麥杏仁三明治套餐 土豆肉菜套餐 豪華自助早餐 晚餐怎么吃,身體最買賬? 燕麥棗肉豆?jié){ 黑芝麻腰果菠菜 蒸藕丁 牛奶蛋羹 酸奶 什錦水果 涼拌海芽菜 生魚片 大拌菜 燕麥大米粥 芝麻醬拌萵筍花 什錦炒大麥 清燉烏雞菌湯 美味便當?shù)慕】翟瓌t 紅燒牛肉便當 香濃蛋奶素便當 美味純素便當 風味菜餅便當 幸福減肥便當 健康湯粥讓你夏日保持美麗與活力 花生百合紅豆沙 小米燕麥香羹 豆蓉蛋花玉米羹 牛奶桂花龜苓膏 第2章 給愛美的女性 不餓也能輕松瘦身 煎銀鱈魚 瘦身八寶粥 極嫩低脂蛋羹 原味蒸蔬菜 紫色食物,陪伴美麗女人 美麗果蔬汁 草莓獼猴桃奶昔 紫米養(yǎng)顏飯 香甜炒桑葚 讓腸道暢通的幾個反思 海鮮味豆渣煎餅 燕麥芝麻紅豆?jié){ 杏仁木耳拌菠菜 紫甘藍獼猴桃檸檬汁 甜食也能吃出健康 山楂蘋果大棗湯 酒釀藕粉果干羹 姜汁撞奶 蘋果核桃全麥煎餅 自制酸奶 第3章 給疲勞的上班族 眼睛喜歡哪些營養(yǎng)食物 蜜漬桑葚 枸杞小米粥 雞蛋拌菠菜 胡蘿卜雞肝泥 用食物打敗壓力 蓮子百合糙米粥 雞湯銀耳蠶豆 焯拌芝麻菠菜蝦仁碎 胡蘿卜冬筍炒豆腐干絲 明智選擇夜宵的原則 牛奶糙米蓮子粥 百合小米豆?jié){ 雞蛋青菜湯面 藕粉酸奶羹 第4章 給辛苦半生的爸媽 有利血壓的低鹽美食 茴香豆干炒蛋 蘑菇冬筍雞翅湯 清蒸農家樂 麻醬青葉卷 別吃出糖尿病 紅豆飯 白灼芥藍蘑菇 蔬菜沙拉 皮蛋豆腐 拌菠菜金針菇 雞肉煮雜菜 蒸蕎麥面 什錦蒸飯 蝦仁煮茼蒿 豆角香菇炒香干絲 獼猴桃 八寶粥 焯拌紫背天葵 海鮮豆腐蔬菜煲 讓三餐遠離痛風危險 椰汁牛奶 果蔬大拌菜 粉蒸時蔬 土豆雞蛋餅 防癌飲食的原則 西蘭花香菇三文魚沙拉 蕓豆紫米芝麻糕 酸奶獼猴桃木瓜凍 咖喱雞肉 第5章 給成長中的孩子 如何讓寶貝贏在起跑線上(寶貝的科學喂養(yǎng)) 胡蘿卜泥 清香青菜汁 雞湯豌豆泥 補鐵雞肝泥 淡甜果米糊 吃足鈣其實很容易 胡蘿卜木瓜牛奶羹 麻醬涼面補鈣餐 牛奶包子補鈣餐 油菜炒香干補鈣餐 奶酪素咖喱補鈣餐 青春期要把鐵補夠 胡蘿卜燉牛肉補鐵餐 青椒洋蔥炒雞心補鐵餐 黑芝麻果干紅豆包補鐵餐 羊雜湯補鐵餐 腹瀉之后怎么吃 胡蘿卜炒米粥 肉桂酸奶 蘋果蓮藕羹 山藥糯米大棗漿 第6章 健康節(jié)日餐 美味健康的春節(jié)家宴 五個涼菜 鹵水拼盤 椰蓉金銀條 繽紛大拌菜 醋拌海蜇裙帶菜 香拌素三鮮 六個熱菜 豉蒸蟠龍鱔 清燉烏雞盅 五福豬肉丸 嫩豌豆鮮百合炒蝦仁 白灼豆苗 香菇滑絲瓜 飲料 自制紫米核桃乳 主食 蝦肉五鮮餃子 無油八寶飯 給腸胃放個假 薯塊百合小米粥 碧綠清香果菜汁 清爽炒藕片 雞湯煮莧菜 米飯的創(chuàng)意吃法 香甜椰漿糙米飯 榴蓮水果香飯團 清爽桃紅飯卷 蔬菜奶酪米飯煎餅 索引:食材