目錄

第一章 認識自己的情感：接受負面情緒

第1節(jié)　真實感受的所在　　- 2

第2節(jié)　為什么別人不了解我　　- 8

第3節(jié)　害怕攤開真心后會被討厭　　- 12

第4節(jié)　就算我什么也不說，別人也該明白我的心思　　- 17

第5節(jié)　連自己都無法掌握自己真正的心情　　- 22

第6節(jié)　面對你的負面情緒　　- 27

第7節(jié)　如何找尋“看不見的情感”　　- 33

第二章 整理自己的情感：解放十種心靈傷痛

第1節(jié)　找不到自己的立足之地、孤獨感　　- 40

第2節(jié)　把注意力從自己轉(zhuǎn)到他人身上　　- 45

第3節(jié)　嫌麻煩而拖著不做——完美主義　　- 50

第4節(jié)　目標別放在“完美”上，要放在“全力以赴”與“心滿意足”上- 56

第5節(jié)　摘不下老好人的面具——過剩的警戒心　　- 61

第6節(jié)　改變動機的話，就能停止當老好人　　- 67

第7節(jié)　無法擺脫內(nèi)在的情結(jié)——自卑感　　- 72

第8節(jié)　一定有什么是除了你以外無人擁有的　　- 77

第9節(jié)　 被負罪意識糾纏不放——罪惡感　　- 82

第10節(jié)　化“愧疚”為“感謝”　　- 88

第11節(jié)　因為自己沒有的而嫉妒他人——不公平感　　- 93

第12節(jié)　停止對自己與他人挑毛病，改為找優(yōu)點　　- 99

第13節(jié)　感受不到自己的存在價值——無價值感　　- 104

第14節(jié)　改寫人生腳本　　- 109

第15節(jié)　有無法原諒的對象——被害意識　　- 114

第16節(jié)　將無法原諒的“痛”化為成長的“養(yǎng)分”　　- 121

第17節(jié)　缺乏自信——理想與現(xiàn)實間的鴻溝　　- 127

第18節(jié)　停止自我否定，搜集成就感　　- 133

第19節(jié)　對未來極度不安——習慣悲觀思考　　- 138

第20節(jié)　化不安為勇氣，實現(xiàn)你的愿望　　- 143

第三章 表達自己的情感：選擇何種情感，造就何種“自己”

第1節(jié)　選擇“用什么方式表達什么”將塑造出你的個人特色　　- 150

第2節(jié)　把表現(xiàn)自我當成一種樂趣　　- 157

第3節(jié)　不是只有語言才能表達心情——磨煉你的第二語言　　- 163

第4節(jié)　放心說“不”的方法　　- 169

第5節(jié)　不發(fā)怒的怒氣表達方法　　- 175

第6節(jié)　難以啟齒的話就用“I Message”傳達　　- 181

第7節(jié)　“平凡又不起眼的我”也能得到肯定嗎　　- 187

第8節(jié)　成為自己的粉絲　　- 192

第9節(jié)　選擇正面思考的練習　　- 197

第10節(jié)　別害怕傷人和受傷　　- 202

第11節(jié)　負面情緒將為你帶來自由　　- 208