一　直面抑郁狀態(tài)／1
二　現(xiàn)行解決方案／4
　　藥物療法／4
　　電抽搐療法／5
　　認(rèn)知療法／5
　　三種療法的共同缺憾／5
三　自助操作方案／7
　　方案特點(diǎn)／8
　　方案工作原理／9
　　方案適用對(duì)象／10
四　測(cè)查抑郁狀況／12
　　伯恩斯抑郁癥量表／13
　　描述自身感受／14
五　形成正確理念／17
　　患上抑郁癥不是世上最倒霉的事／18
　　抑郁癥不是不治之癥／20
　　患抑郁癥不是見(jiàn)不得人的事／20
　　你是自己最好的心理醫(yī)生／21
　　心病還需心藥醫(yī)／24
　　承擔(dān)起對(duì)自己的責(zé)任／24
　　相信自己的力量／25
　　做一個(gè)自覺(jué)有效的創(chuàng)造者／26
　　積極的預(yù)期／28
　　適度容忍／29
　　現(xiàn)實(shí)的期待／33
　　平常心很重要／35
六　做好訓(xùn)練準(zhǔn)備／36
　　場(chǎng)所的選擇／36
　　時(shí)間的安排／39
　　姿勢(shì)的選擇／40
七　掌握催眠技術(shù)／42
　　腹式呼吸／42
　　放松訓(xùn)練／43
　　軀體感覺(jué)／52
　　催眠深化／55
　　狀態(tài)檢測(cè)／59
　　提高易感性／63
　　處理干擾／66
　　進(jìn)行自我療愈／71
　　自我喚醒／71
八　進(jìn)行自我療愈／74
　　制定明確目標(biāo)／74
　　掌握療愈工具／82
　　制作暗示腳本／106
九　暗示腳本范例／111
　　心境低落／111
　　心理困擾／117
　　失眠／121
　　失眠的催眠后暗示／124
　　無(wú)名疼痛／131
　　活力喪失／133
　　自殺傾向／135
　　自責(zé)／138
　　無(wú)能感／143
　　負(fù)罪感／148
　　思維遲緩／151
　　社交恐懼／155
　　壓力山大／157
　　疑病／160
　　負(fù)性事件／162
　　冷漠／165
　　焦慮／168
十　路線圖與提／174示點(diǎn)
　　第一步：測(cè)查抑郁狀況／175
　　第二步：程度癥狀列表／176
　　第三步：確認(rèn)催眠收益／178
　　第四步：形成正確理念／179
　　第五步：做好訓(xùn)練準(zhǔn)備／180
　　第六步：導(dǎo)入催眠狀態(tài)／180
　　第七步：掌握療愈技術(shù)／182
　　第八步：療愈活動(dòng)全程／187
　　第九步：評(píng)估及其獎(jiǎng)賞／188
十一　自我催眠／189案例
　　削鉛筆的妙用／189
　　別了，廣場(chǎng)恐懼癥／190
　　山姆的自我調(diào)節(jié)／192
　　索菲的疼痛／196
　　一個(gè)女人的解放／197
　　化焦慮為輕松／200
　　詹妮的情緒平和了／202
　　他在考場(chǎng)上正常發(fā)揮了／204
　　產(chǎn)后不再抑郁／208
　　躲在微笑背后的抑郁／211
　　與失眠的一番纏斗／215