現(xiàn)代社會，忙碌的節(jié)奏成為生活的主旋律，我們的肩頭承受重壓，心里充滿不安，焦慮成為當前時代的關(guān)鍵詞，身心疲憊卻又不能放松。在這種情況下，如何有效地讓思想和情緒安寧下來，給心靈一個休憩的時空，是人們必須要面對的問題。冥想作為一種有效的心靈解壓方式，被眾多不同年齡層的現(xiàn)代人青睞，成為一種新型解壓運動。
無論我們的人生身處力爭上游的快跑階段，還是減速慢行的彷徨時刻，唯有隨時關(guān)照內(nèi)心狀態(tài)，才能坦然地面對生活中各種狀況。冥想可以讓人產(chǎn)生一種解脫的感覺，一種與生命同在的力量。冥想可以幫助你進行自我覺察，主導自己的內(nèi)在世界，幫助我們更好地準備自己、迎接未來，擁有更充實的內(nèi)心狀態(tài)，從而可以去以更佳的狀態(tài)去面對生活。
冥想不僅僅是一種運動練習，它既是一種生活方式，也是一種思考方式。冥想讓人對生活中的細節(jié)有所意識，在平凡的日常活動中，感受此時此刻的樣子，找到一種與自己本來的樣子相處的自在感，就從現(xiàn)在開始。
冥想的本質(zhì)是一種想象性的心理治療方法，讓人學會不回避令人害怕的想法，不拒絕與自己觀點相左的理念，竭盡全力與這個世界和睦相處。冥想的基本方法是通過集中地觀想一個對象，而使人心智專注，并通過積極的想象，將健康、開放的意識注入我們的精神之中。
很多初學者對冥想都有一定的誤解，認為需要特定的場合和時間，才能用于冥想。其實冥想很簡單，哪怕只是幾分鐘的閉目養(yǎng)神，也是一種冥想。冥想是一種對場地和環(huán)境要求不那么嚴格的運動，它是一種心靈修煉的方式，他可以讓你放松大腦和心情，解除焦慮、疲憊，回到精神飽滿、思維清晰的狀態(tài)，就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
開會累了冥想一會兒，伏案久了冥想一會兒，精神緊張的時候冥想一會兒，睡不著覺、休息不好的時候冥想一會兒。簡單冥想5 分鐘，把大腦清空，整個人松弛下來，您就會發(fā)現(xiàn)一個更好的自己：清晰的思維，超強的注意力，準確的判斷力，平靜而放松的內(nèi)心，渾身散發(fā)出活力與智慧。
本書是一本關(guān)于冥想的實用百科全書，不僅系統(tǒng)地講解了冥想的起源、歷史與本質(zhì)，更為讀者詳細地介紹了多種能達到不同功效的冥想方法，希望讀者能夠通過本書對冥想有全面的了解，并能學到冥想的具體知識，并能將之運用于生活的各個方面，從而擁有更好的生活。
第一篇
發(fā)現(xiàn)冥想的奧秘
第一章 冥想，人類古老的修行方式
冥想：人人可以練習的古代隱秘智慧
冥想的源起：跏趺坐上的修行方式
冥想與佛教禪宗：冥想的禪宗淵源
冥想在古埃及：追隨先人的腳步
冥想在古印度：瑜伽體系中的冥想
瑜伽中的冥想對象
冥想與中國傳統(tǒng)文化：詩意禪趣的冥想氛圍
冥想與《易經(jīng)》：讓心靈遵從宇宙秩序
冥想與心理學：從潛意識解析冥想
帕檀迦利的冥想體系
第二章 探究冥想的本質(zhì)
冥想就是心注一處：對所有事物
的深度專注
冥想就是泯滅思維：體會放空的
美妙
冥想就是控制心意：讓心意不受
欲望之波攪動
冥想就是活在當下：關(guān)照此時此
刻的念頭
冥想就是徹底無為：不虛妄，得
靜謐
冥想的三個種類：愿景實現(xiàn)、靈性體
驗、安頓身心
冥想的三個階段：凝神、入定、三昧4
通用冥想方法
剝下層層外殼
第三章 冥想的中心：七脈輪和冥想
了解人體的能量中心
脈輪的平衡至關(guān)重要
人生的各個生長階段和脈輪
根輪：能量的基礎(chǔ)
根輪冥想引導語句
腹輪：能量的源泉
腹輪冥想引導語句
臍輪：身體的組織者
臍輪冥想引導語句
心輪：包羅萬象
心輪冥想引導語句
喉輪：傳遞信息的使者
喉輪冥想引導語句
眉心輪：觀察世界的窗口
眉心輪冥想引導語句
頂輪：智慧的源頭
頂輪冥想導語
穿越脈輪的意想之旅
第四章 日常冥想練習
日常生活中的冥想
認識你自己
活力運動與冥想
重復性的工作與冥想
愛好、技能與冥想
集中注意力
學會使用手印語言
第五章 現(xiàn)代人練習的冥想：心靈養(yǎng)生術(shù)
現(xiàn)代生活中的冥想：重壓下的自我調(diào)整
越忙碌，越要冥想
安靜是現(xiàn)代人忘卻的功課
冥想是給自己最好的禮物
心情平靜地曬太陽，你就體驗過冥
想了
冥想就是享受和自己的親密約會
冥想讓你實現(xiàn)從快樂到喜悅的轉(zhuǎn)變
每天冥想15 分鐘，你會有意外的收獲
讓每一個當下都有冥想的快樂
冥想，讓心安靜下來的藝術(shù)
沉思冥想，喚醒生命原動力
第六章 用科學的眼光見證冥想的奇跡
用科學數(shù)據(jù)說話，證明冥想的身心
效果
冥想是高血壓和心臟病的殺手
冥想讓你遠離感冒
冥想，重塑你的大腦
冥想，讓你的意識與宇宙意識同頻
對冥想者的追蹤：冥想者比普通人年
輕十歲
越多冥想越多快樂：冥想讓快樂增值
第七章 初學冥想者可能遇到的困惑
練習冥想需要調(diào)整自己的信仰體系嗎
你為什么要冥想
冥想和催眠之間的異同
了解冥想的循環(huán)特質(zhì)
我們應該把冥想推薦給周圍的人嗎
身體狀態(tài)不佳的時候應該冥想嗎
如何面對冥想時你不愿意面對的情感體驗
為什么冥想中總是走神
第二篇冥想的方法
第一章 冥想前的基礎(chǔ)準備
四個最有利于冥想的時間段
冥想的著裝要求
選擇清凈的冥想場所
選擇冥想時間、地點
單獨冥想的必要性
冥想的必要工具
冥想前的飲食調(diào)整
素食中的身心修養(yǎng)
有助于排毒的食物
第二章 冥想前的身心準備
舒展練習，放松從頭到腳的每一處關(guān)節(jié)
提線木偶式站立放松和擺腿運動
調(diào)息：讓內(nèi)在生命流通與穩(wěn)定
調(diào)息的練習：吸氣、止氣、呼氣
純質(zhì)狀態(tài)是進行冥想的理想狀態(tài)
平靜符號讓心靈平靜澄澈
用制感法集中意識
調(diào)動各種感官深入冥想
正念和覺察必不可少
持咒，引領(lǐng)你走進專注、冥想和覺
悟中
第三章 選擇穩(wěn)固而舒適的冥想姿勢
冥想者需要穩(wěn)固而舒適的冥想體式
冥想姿勢的選擇
冥想者的基本坐姿
打坐的六種基本坐姿
冥想者的基本站姿
冥想者的基本臥姿
冥想者的基本手勢
第四章 冥想的多種形式：找到你最有效的冥想方式
禪坐冥想：跏趺坐上的覺悟
靜坐冥想：馴服心中的野馬
讀書冥想：汲取靈性冥想之光
斷食冥想：清潔身心的妙方
愿景冥想：提前享受愉悅
語音冥想：與靈性振動同頻
禱文冥想：宗教中常見的冥想形式
芳香冥想：最優(yōu)雅的冥想
燭光冥想：聚焦中心的視覺
音樂冥想：聆聽宇宙調(diào)和之聲
印度式冥想：在自然中獲取能量
色彩冥想：曼妙的七色之花
曼陀羅冥想：解碼心靈圖譜
第五章 運動冥想：身動心靜的獨特修煉
行禪：體會步步奇跡
瑜伽：借由身體姿勢獲得大智慧
氣功：調(diào)息、調(diào)形、調(diào)心
太極拳：以柔克剛的智慧
舞蹈：釋放積郁，體驗寧靜
插花：創(chuàng)造花盆與植物的和諧統(tǒng)一
茶道：茶道是極好的冥想練習
第六章 把冥想納入生活作息
冥想前請心存目標
準備你的冥想筆記本
找個好老師
讓冥想成為生活的一部分
沉著的態(tài)度必不可少
隨時隨地，立即行動
離開墊子也能冥想
堅持，總有一天你會有大驚喜
追蹤冥想的進步
第三篇冥想的神奇應用
第一章 冥想加快和平順疾病的治愈進程
療愈冥想：根本的療愈總是來自內(nèi)在
冥想，探索你的身體意識
傾聽身體的語言
清洗淋巴的冥想
拍擊鼻竇緩解鼻塞
彎腰俯身疏通鼻道
清理鼻竇通道緩解鼻塞
抽出熱量式冥想幫助退燒
藍色能量可以消除疼痛
扭扭法緩解惡心
利用冥想激活免疫反應
胃陽式激活消化系統(tǒng)
按壓腳掌反射點緩解哮喘
舞步想象緩解血壓紊亂
第二章 運用冥想收獲健康與美貌
身體是你的幸福之本
身體和情感的關(guān)聯(lián)
在運動時運用冥想
利用冥想把每天的例行事務變成美麗
的儀式
飲食儀式中的冥想
養(yǎng)生冥想妙法：五禽戲
神奇的冥想減肥法
心懷美麗信念做抗皺冥想
第三章 身體掃描冥想，放松緊繃的身體
冥想練習：身體掃描冥想
金球滾動式冥想放松全身
狗式伸展緩解背部緊張
自生訓練緩解頭痛
按壓虎口穴緩解頭痛
藍色冰塊緩解身體燥熱
溫暖光球增加關(guān)節(jié)韌性
疼痛釋放對抗慢性疼痛
色彩釋放緩解疼痛
第四章 深度放松緊繃的大腦
健腦第一步：放松大腦，帶大腦去
散步
放松大腦的基本練習
按摩大腦的冥想練習
轉(zhuǎn)動肩膀式緩解頭腦緊繃
5 組深呼吸，喚醒腦活力
冥想5 分鐘，迅速改善思維混亂和
眩暈
第五章 重塑專注而靈動的大腦
冥想練習：物件聚集冥想
冥想是激發(fā)大腦活力的有效手段
冥想：用寧靜激發(fā)靈感
進入你的靈感花園
調(diào)動肢體配合大腦冥想訓練
頭部中心式培養(yǎng)專注力
專注冥想的輔助工具：蠟燭、精油、
時鐘
在工作中也能體驗到冥想的幸福感
第六章 累了就冥想，回歸能量充沛的最佳狀態(tài)
冥想練習：回到最初的狀態(tài)
金色陽光導入體內(nèi)恢復精力和元氣
緩解視覺疲勞的冥想練習
觀想珠寶解除疲勞
觀想清澈的水面
讓疲勞噴涌而出
抖動身體，抖去疲勞
腎充電和色彩充電補充能量
心理海綿喚醒生命活力
第七章 睡不著就冥想，讓你安睡八小時
靜呼吸助你平靜安睡
聽息法讓你平安入眠
瑜伽調(diào)息助你平靜入眠
五式瑜伽，讓你今夜好入眠
瑜伽參禪式釋放雜念安心入睡
三種治療失眠的簡單冥想練習
美妙音樂助你踏上舒眠快車
在芳草氣息中安然入眠
進行自我催眠冥想
接地通道式平衡內(nèi)心
花園式冥想平和心境
第八章 冥想解壓，體會壓力的緩解和釋放
冥想練習：清理練習
疲憊的心靈需要冥想的清明
讓沐浴成為更大的享受
喊吧，讓壓力暢快淋漓地發(fā)泄
抽風和蹭墻，讓壓力一掃而光
把自己想象成嬰兒，保持安詳和純真
超然物外，你可以像山一樣廣闊
在對水的觀想中駕馭壓力
落地生根釋放壓力
想象放松，讓愉悅感代替壓力
夕陽中的釋壓冥想
在美妙的旋律中感受平靜
第九章 慢動作冥想：讓焦慮全消失
放慢靈魂的腳步
慢慢喝水：慢動作冥想初嘗試
慢慢進食：消除內(nèi)心浮躁
慢慢呼吸：讓呼吸深、長、勻、細
慢慢運動：讓生命更慢、更長、更柔
慢動作冥想的5 個關(guān)鍵步驟
慢動作冥想：向停止思考挑戰(zhàn)
冥想時，不分析，不期許
留意周圍事物帶給你的細微感受
不思考就不焦慮
因為思考丟失的喜悅，我們通過冥想
來找回
第十章 呼吸冥想：你可以更淡定
冥想練習：數(shù)呼吸冥想
呼吸是一把健康的鑰匙
合理的呼吸對于冥想至關(guān)重要
控制呼吸就是控制身心
平穩(wěn)而規(guī)律的呼吸增加正能量
培養(yǎng)健康的胸式呼吸法
丹田呼吸法和腹式呼吸法
適合冥想初學者學習的隨順呼吸法
呼吸六字訣
三字真言呼吸法
日出呼吸法，讓你瞬間平和
五步鼻吸放松法，瞬間恢復好心情
釋放情緒的呼吸法
冥想練習：定的冥想
冥想為你創(chuàng)造隨時可以造訪的心靈
居所
冥想讓意識處于定境里
在冥想中得到真正的休息
你的欲望標槍總是扎傷自己
感受植物散發(fā)的寧靜與平和
用心聆聽即是冥想
冥想開悟的生命形式
炫彩花朵冥想，凈化精神
去除浮躁，靜坐冥想是一劑良方
第十一章 冥想五分鐘，負面情緒全消失
轉(zhuǎn)念作業(yè)冥想撥開痛苦的迷霧
敞開心靈，軟化心中的負面情緒
冥想可以減輕痛失親人的悲傷
重構(gòu)思想克服焦慮情緒
冥想5 分鐘，回歸平靜和理性
健康地表達你的憤怒
在冥想中感受你的憤怒情緒
寫信冥想釋放憤怒
第十二章 強化內(nèi)心冥想：獲得背靠菩提的安全感
冥想練習：強化內(nèi)心冥想
自我欣賞，放下不夠好情結(jié)
取悅世界之前，先取悅自己
冥想最強大的自我形象
向內(nèi)心的批評家發(fā)起挑戰(zhàn)
冥想你的信任光泡
積極的頭腦預演，消除你的自卑感
自我接受：不理睬完美主義
恢復童真、恢復自信
修改的維拉薩納式冥想
冥想幫助你克服社交恐懼
收送練習征服恐懼
第十三章 積極冥想：冥想讓你擁有積極的心態(tài)
冥想練習：充裕冥想
在冥想中體驗豐盛的感覺
釋放負面信念的冥想練習
冥想體會宇宙能量與大地能量的互通
積極思維不可思議的力量
積極的想法改變命運
對著鏡子的積極冥想
消極思維的逆轉(zhuǎn)冥想
第十四章 愿景冥想：冥想幫你夢想成真
冥想練習：愿景冥想
在 狀態(tài)下觀想你的愿景
期待就是預言的自我實現(xiàn)
心想事成冥想是怎么運作的
愿景冥想的四個步驟
愿景冥想的三個要素
在冥想中把你的愿景放到宇宙中
讓行動與你的最高愿景相配
肯定陳述是愿景冥想的必要因素
興旺冥想增加能量
唵的力量實現(xiàn)理想
模仿幫助實現(xiàn)創(chuàng)造
第十五章 自我同情冥想：體驗人際關(guān)系的躍升
冥想練習：自我同情冥想
需要你誠心同情的五種人
坦然接受最糟糕的自己
愛自己本然的樣子
學會寬恕自己
在冥想中強化你的移情能力
四種方法，讓親密關(guān)系安全而甜蜜
停止對他人的批判
人際沖突的背后是一個受傷的自己
練習寬恕別人的冥想
第十六章 善意回歸冥想：無限擴大交際圈
冥想練習：善意回歸冥想
做善意冥想時，放下欲望和期待
不要把去世的人當作善意冥想的對象
宇宙的萬事萬物都充滿善意
在冥想中釋放善意
冥想五持戒，幫助改善人際關(guān)系
善意的給予只能出自洋溢的愛
冥想是尋找愛的途徑
不拒絕別人，就是不拒絕自己
一次能量的回流就是一次冥想的完成
喚醒心靈的愛意
療愈他人的冥想
感恩是通往愛的橋梁
第十七章 甜蜜冥想：越冥想越快樂
冥想練習：甜蜜冥想
打開你的喜悅中心
痛苦來自念念不忘，快樂來自逍遙
自在
拋開概念生活，你會體會到更多的
快樂
與真實的自己相處，快樂會油然而生
快樂是一種靈魂的能量
在每一個當下冥想
冥想讓你對美好的感覺更敏感
微笑是冥想中最重要的靈性品質(zhì)
第十八章 忘我冥想：與自己的心靈向?qū)υ?/p>
冥想練習：忘我冥想法
宇宙冥想：擁抱真實的自己
和自己手拉手去散步
從虛假的身份中撤離
消解自我形象，體驗另一個層次的
空無
在冥想中結(jié)識你的心靈向?qū)?/p>
在冥想中互通潛意識和顯意識
在冥想中與內(nèi)在的靈性相連通
靈魂星連接高級自我
讓內(nèi)心與當下結(jié)盟
讓時間的觀念消失
接受與屈從：從不到是的內(nèi)
在轉(zhuǎn)化
冥想讓你悠然徘徊在生命之流
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