本書主要講解陳照奎楊文笏一脈陳式太極拳的內功、心法、勁法等。介紹了非視覺太極的故事、流派傳承等背景;分樁功和纏絲兩個部分,講解了陳式太極拳的獨特練法;教授了太極七式、太極十三式,兩種套路功法;還提示了太極拳練習的風險、注意事項、常見錯誤的預防和改正。
陳照奎楊文笏一脈陳式太極拳精要
磨盤樁、鶴形樁、二郎擔山樁等獨家內功
呼吸開合,內勁纏絲,按圖而動
為膝蓋損傷等運動傷害提供解決方案
自序
太極概念來自上古,自人與天地交流而生,此后流傳數(shù)千年,成為傳統(tǒng)文化中重要的核心概念。而傳統(tǒng)武藝,各種搏殺之術中或多或少也有太極陰陽變化的影子。太極拳以完整形式示人,雖不過幾百年歷史,但這幾百年卻是中國面臨重大變革的時期。太極拳以其柔韌而堅強的適應能力在這個時代成為國人主要的健身運動。百年前,國人體弱,倡傳統(tǒng)武藝為國術,以強身健體為強國之基石。而今,溫飽已無憂,人們生存環(huán)境日益遠離自然,太極拳亦可為修養(yǎng)身心之選。太極拳,內而化之,為蘭生幽谷之境;外而用之,則有仁俠勇毅之氣概。
當今世界是科學昌明的世界,太極拳要真正融入現(xiàn)代社會之中,變革是不可避免的。這種變革體現(xiàn)在:首先,要將太極拳原理分析清楚明白,讓現(xiàn)代人有機會理解圣賢的良苦用心;其次,嘗試將太極拳的效果納入定量說明的軌道,用清楚明白的數(shù)據(jù)告訴人們?yōu)楹我毩曁珮O拳;再次,將練習太極拳的風險分析清楚,并找到對應的解決方案,盡可能地防止運動傷害的發(fā)生。
太極拳是中國傳統(tǒng)文化的精粹。將太極拳原理講明白,可以讓現(xiàn)代人有機會在練習太極拳時體驗以身證道,去印證傳統(tǒng)文化經典所說的方法,讓傳統(tǒng)文化經典真正從思維演繹層面的學習落到實踐檢驗的實證方法上。而現(xiàn)代多數(shù)人練習太極拳的目的在于養(yǎng)生和健身。對于健康,現(xiàn)代醫(yī)學的認識和傳統(tǒng)認知是有共同點的,那么我們可以充分利用這種共同點,用現(xiàn)代檢測的定量數(shù)據(jù)來衡量健康水平的變化。近年來,國際上有很多正規(guī)的醫(yī)學健康刊物發(fā)表了大量的有關太極拳療效的研究論文,說明太極拳的效果已經被主流醫(yī)學界認可,并納入正規(guī)科研范疇,這對有志于太極拳發(fā)展的人來說是一個很好的時機,F(xiàn)代科學的數(shù)據(jù)檢驗,是一種很好的糾錯和篩選機制。隨著數(shù)據(jù)的積累,我們會明確太極拳練習的強度和適用人群。這有助于讓大眾根據(jù)自己身體狀況有針對性地選擇練習內容和練習強度,真正讓太極拳作為運動處方為人們的身體健康和快樂生活發(fā)揮獨特的作用。
我學理工出身,并且有一點在大學從事教學科研的經驗,機緣巧合下,進入太極拳愛好者的行列,有幸在明師指導下修習多年,并有機會長期從事太極拳的教學實踐工作。學生中有部分是視覺障礙群體,非視覺太極的概念就是由此而來的。將太極拳講述得清楚明白,讓沒有視力的學生能夠知道太極拳要領并能較為準確地用身體表達出來是我經常要面對的問題。在解決這個問題的過程中,我慢慢體會到太極拳是一種平等的運動方式,幾乎所有的人群,無論年齡長幼,體弱還是強壯,貧窮還是富有,視力、聽力障礙還是肢體殘障,都可以從太極拳中獲得平靜、喜悅和健康。
萬周迎,當代知名太極拳家、太極養(yǎng)生專家,陳式太極拳第十二代傳人、祁家通臂拳第八代傳人。北京俠友太極書院創(chuàng)始人。師從陳式太極拳大師楊文笏。
熱心慈善事業(yè),義務傳授盲童、聾啞、留守兒童太極功夫。現(xiàn)為中華少年兒童慈善救助基金會俠友心太極夢項目負責人。中央電視臺、北京電視臺、鳳凰衛(wèi)視、新華社、中新社、BBC等上百家中外媒體多次報道其慈善事跡。
在多年傳授學員、弟子的過程中,萬老師潛心摸索,總結經驗,形成了自己獨特的綜合理念,提出醫(yī)武相合、以身證道和非視覺太極的宗旨。用科學、合理、自然的方式,教授太極拳。
推薦閱讀
序一
序二
自序
非視覺太極的故事
緣起
傳承
路在何方
弘揚
動靜樁功
混元樁
開合樁功
磨盤樁
二郎擔山樁
鶴形樁
纏 絲
瓦壟手
順逆纏絲
太極七勢問道
俠友太極問道拳概述
動作詳解
三種練法
太極十三勢
太極十三勢解
圖說太極十三勢
十三勢練法
練習太極拳的風險
外傷類
如何防止膝關節(jié)損傷
內傷類
附 錄
學員習拳感悟
非視覺太極攝影展
太極拳文化經典選編