《初級跑者全書》會(huì)找到如何成為一名健康快樂跑者的所有內(nèi)容，包括：如何保持跑步熱情、怎樣正確購買跑步鞋、跑步前后吃什么、如何跑過嚴(yán)寒酷暑、怎樣預(yù)防常見傷病、如何拉伸和提高柔韌性、怎樣加強(qiáng)核心力量、如何安全而健康地逐步提高跑步水平；另附特別內(nèi)容：女性專屬跑步建議、不可錯(cuò)失的靠譜訓(xùn)練計(jì)劃。
《初級跑者全書》是一本凝聚了既有專業(yè)知識(shí)又有跑步佳績的眾多專家型跑者心血結(jié)晶的誠意之作，是一本令全球百萬讀者愛不釋手并身體力行的經(jīng)典之作。
作者：（美國）安比·波夫特（Amby Burfoot）
安比·波夫特（Burfoot A.），1946年出生，是美國20世紀(jì)60年代晚期和70年代早期成績斐然的馬拉松跑者，以2小時(shí)22分17秒榮獲1968年波士頓馬拉松冠軍。在1968年日本福岡馬拉松賽中，他取得了2小時(shí)14分28秒的個(gè)人最好成績。截至2013年，波夫特已經(jīng)連續(xù)51次參加曼徹斯特路跑賽，9次贏得冠軍。他每5年會(huì)跑一次波士頓馬拉松，以紀(jì)念他在1968年的冠軍頭銜。2013年波士頓馬拉松爆炸襲擊事件發(fā)生時(shí)，他距離終點(diǎn)只有1公里之遙。 跑步運(yùn)動(dòng)生涯結(jié)束后，1978年，波夫特投身Runner's World雜志，成為美東地區(qū)的編輯。1985年，他擔(dān)任執(zhí)行主編。從1999年開始，波夫特先后編撰了《跑步全書》（ Runner's World Complete Book of Running）、《跑步原則：第一個(gè)10萬英里心得》（The Principles of Running： Practical Lessons from My First 100，000 Miles）、《跑者的人生意義：3 5年跑步生涯教會(huì)了我輸贏、快樂、謙卑和心境》（The Runner's Guide to the Meaning of Life: What 35 Years of Running Has Taught Me About Winning， Losing， Happiness， Humility， and the Human Heart），《初級跑者全書》（Runner's World Complete Book of Beginning Running）等著作。
前言
第一部分為什么跑步
1.為什么跑
2.沒有借口
3.時(shí)間管理
4.尋找平衡
5.歷練心智
第二部分怎么跑
6.第一步
7.跑步101
8.踏上道路
9.鞋帽服裝與其他
10.走／跑計(jì)劃
11.跑步機(jī)攻略
第三部分營養(yǎng)與跑步
12.最佳餐飲
13.擇時(shí)而食
14.平反零食
15.喝＆跑
第四部分基本訓(xùn)練
16.簡單訓(xùn)練
17.八招樂跑
18.持之以恒
19.跑得輕松
20.避免緊張
第五部分中級訓(xùn)練
21.循序漸進(jìn)
22.56條巧練建議
23.用心去跑
24.耐力訓(xùn)練
第六部分傷病預(yù)防
25.打敗傷痛
26.你的新朋友：理療師
27.心理應(yīng)對
28.運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)新規(guī)則
29.增強(qiáng)柔韌性
30.核心力量訓(xùn)練
31.水中跑步
第七部分減肥瘦身
32一日飲食
33.完美一日
34.防止肥肉逆襲
35.燃脂真相
第八部分紅粉跑者
36.女性跑步興起
37.一路平安
38.像奧普拉一樣
第九部分8周參考計(jì)劃
39.運(yùn)動(dòng)愛好者：8周入門
第十部分24周參考計(jì)劃
40.零基礎(chǔ)跑者：24周起跑
版權(quán)頁：
插圖：
當(dāng)超長距離跑步運(yùn)動(dòng)員參加那些令人發(fā)狂的160公里，或者是為期6天（甚至更長）的比賽時(shí)，他們不可避免要在跑步與步行之間進(jìn)行轉(zhuǎn)換。這是個(gè)行之有效的方法。我們想不出還有什么別的辦法可以讓他們堅(jiān)持跑完那么長的距離了。
舊石器時(shí)代的早期人類在追捕獵物時(shí)，也使用了跑步與步行交替使用的方法，這些人對馬拉松長跑一無所知，他們不像我們這么幸運(yùn)能夠生活在馬拉松時(shí)代。但研究發(fā)現(xiàn)，這些遠(yuǎn)古人每天可以前進(jìn)大約16公里的路程，而且是每天。這是他們生命的全部，他們就是靠交替使用跑步與步行來做到這一點(diǎn)的。
無論做什么運(yùn)動(dòng)，你的目的絕對不是要將步行排除在外，而是要讓自己過得更好，更有型，還要緩解壓力、瘦身減肥、備戰(zhàn)即將到來的比賽等等，隨你挑吧，它們都有積極意義，也都是值得你去努力實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。
關(guān)鍵點(diǎn)就在這里：如果你能將跑步與步行兩種方式混合交替使用，你就能夠更容易地去實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)。就是這么簡單。
閑話少說，讓我們先來看看步行與跑步之間的諸多相似之處吧，其中有些是微不足道的，但也有些是相當(dāng)重要的。
天生一對
跑步與步行確實(shí)有很多相通之處，跑步基本上就是快步行走，不同就在于：跑步是在跳躍式的前進(jìn)，步行則不然。跑步時(shí)的膝蓋彎曲度要比步行時(shí)大很多，你的股四頭肌進(jìn)行收縮活動(dòng)，然后“彈離地面”，這跟跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員起身跳躍的道理差不多。
因?yàn)槟闫鹕硖x地面，然后重重地落下，因此重力全部落在另外一只腳上。這就是大家熟知的“震動(dòng)沖擊”，它所帶來的沖力是你自身體重的兩到三倍，很容易對你的腳、膝蓋和肌腱等部位造成過勞性損傷。走路不需要跳躍，因此不大可能會(huì)傷，其蘊(yùn)含的風(fēng)險(xiǎn)也不是很高，因?yàn)椴叫斜旧碓斐傻膲毫秃苄 ?nbsp;
但正是通過彈跳，你才能更快地完成一段路，而且每分鐘還會(huì)消耗更多的熱量（因?yàn)榕艿每煨枰母嗟难鯕猓Q句話說，你在較短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行了一次極佳的鍛煉，這是跑步給你帶來的主要益處之一。
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