寫給在意肌膚老化問題的你

學(xué)習(xí)抗老化保養(yǎng)之前，建議你先了解肌膚的構(gòu)造和老化原因等與老化相關(guān)的基礎(chǔ)知識(shí)�，F(xiàn)在到處都充斥著各式美容法，任何人都能通過媒體獲知很多信息，可是很遺憾，美容知識(shí)的相關(guān)報(bào)道中，摻雜了許多缺乏醫(yī)學(xué)依據(jù)的內(nèi)容。對(duì)抗老化真正有效的保養(yǎng)方法是什么？自己最需要保養(yǎng)的是什么？為了找出這些問題的答案，你絕對(duì)需要具備與肌膚有關(guān)的正確知識(shí)。

而且，抗老化所需要的不只是肌膚保養(yǎng)，還包括健康的飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等生活習(xí)慣。此外，了解年齡增長(zhǎng)對(duì)女性身體帶來(lái)的變化等也是很重要的。

在具備正確知識(shí)的基礎(chǔ)上進(jìn)行持續(xù)且有效的保養(yǎng)，一定能讓你比沒有做正確保養(yǎng)的同齡人更加美麗！

　　　　　 吉木伸子

拿化妝棉輕推肌膚，會(huì)損傷肌膚的表面

擦化妝水時(shí)，應(yīng)該使用化妝棉，還是直接用手擦？有些人對(duì)這一點(diǎn)感到疑惑。正確的做法是，直接用手擦。因?yàn)椴还苁嵌嗳彳浀幕瘖y棉，一旦沾了化妝水也同樣會(huì)變硬。用硬邦邦的化妝棉輕拍或輕推肌膚，會(huì)對(duì)肌膚帶來(lái)很強(qiáng)的刺激，如果長(zhǎng)年持續(xù)如此，將可能導(dǎo)致斑點(diǎn)或紅血絲（發(fā)紅的臉）出現(xiàn)。另外，認(rèn)為不用化妝棉擦，化妝水就無(wú)法滲進(jìn)肌膚的觀念也是錯(cuò)誤的�；瘖y水是不會(huì)因拍打或摩擦而滲進(jìn)肌膚的。

不只是化妝水，用手進(jìn)行肌膚保養(yǎng)才是基本做法。曾聽過如果用手擦化妝水，手會(huì)把化妝水吸收掉等說(shuō)法，這是錯(cuò)誤的見解。就像是用手把水捧起來(lái)一樣，放在手上的化妝水不會(huì)在擦到臉上之前就被吸收掉。擦化妝水時(shí)，先把化妝水倒在手上，然后張開雙手的手掌，像是包住臉一般輕柔地讓化妝水和臉部肌膚融合。而肌膚較薄的眼睛和嘴唇周圍，則用指腹輕輕按壓。在擦化妝水的過程中，請(qǐng)避免為了追求緊致而用手輕推或輕拍肌膚。切記，拍打肌膚并不會(huì)使肌膚緊致。

大范圍地涂抹精華液，才能預(yù)防斑點(diǎn)和皺紋產(chǎn)生

大量涂抹用來(lái)鎖水的保濕精華液是其最基本的使用原則。用量如果太少會(huì)使效果下降，請(qǐng)不要舍不得，大膽地抹上充足的精華液吧！涂抹時(shí)，可以在延展精華液的同時(shí)順便按摩，讓精華液和臉部肌膚融合。令人在意的干燥部位可利用重疊涂抹法進(jìn)行修護(hù)。以不揉搓的方式涂抹精華液，即使有一點(diǎn)濃稠、黏膩也不要去碰觸它，靜待它滲進(jìn)肌膚即可。

如果還要另外使用美白或抗老化等不同效果的精華液，可在涂抹完保濕精華液之后疊涂在上面。這些精華液的使用重點(diǎn)，不是只涂抹在令人在意的斑點(diǎn)或皺紋部位，而是需要大范圍地涂抹。可以的話，涂抹全臉是最理想的狀態(tài)。因?yàn)槊腊谆蚩估匣瘜Ｓ玫淖o(hù)膚品，原本就是用來(lái)預(yù)防的產(chǎn)品。既然是訴求預(yù)防效果的產(chǎn)品，當(dāng)然有必要涂抹在全臉。

使用兩種以上精華液時(shí)，請(qǐng)先從偏水狀的產(chǎn)品開始涂抹，再將偏油狀的產(chǎn)品重疊上去。如果先抹上油分多的產(chǎn)品，之后再抹的精華液便不容易滲進(jìn)肌膚。

即使在嚴(yán)冬，肌膚仍會(huì)因紫外線逐漸老化

肌膚持續(xù)老化的原因之一，是來(lái)自太陽(yáng)光的紫外線。紫外線可依照其波長(zhǎng)長(zhǎng)度分為A波、B波、C波三種，而能傳送到地面上的是A波和B波。其中，使肌膚變紅又感到刺痛，并引發(fā)出所謂曬斑（Sunburn）的，是B波（UVB）。而A波（UVA）能照射到肌膚深處，是導(dǎo)致肌膚老化的主要原因。一旦被日光照射，肌膚內(nèi)部為了保護(hù)肌膚遠(yuǎn)離紫外線，而在內(nèi)部制造出黑色素，使肌膚的顏色變深。如果持續(xù)性地照射紫外線，皮膚本身的構(gòu)造將會(huì)改變，形成斑點(diǎn)。另外，照射到肌膚深處的紫外線會(huì)破壞膠原蛋白，導(dǎo)致皺紋產(chǎn)生。

紫外線不會(huì)帶來(lái)熱度，肉眼也看不見，所以我們無(wú)法感覺到已經(jīng)照射了多少紫外線。而且紫外線引起的損傷會(huì)持續(xù)累積，即便只是短時(shí)間暴曬在紫外線的環(huán)境下，肌膚仍會(huì)受到影響，且損傷會(huì)持續(xù)累積而變嚴(yán)重。紫外線最強(qiáng)烈的季節(jié)是春季到夏季，而且紫外線是在無(wú)論什么季節(jié)或天氣，都會(huì)傳達(dá)到地面上的電磁波。為了保護(hù)肌膚，整年都做好紫外線防護(hù)是很重要的。

暗沉的主要原因在于囤積的老舊角質(zhì)。

請(qǐng)先用去角質(zhì)產(chǎn)品進(jìn)行護(hù)理

和任何人看到都能輕易辨識(shí)的斑點(diǎn)與皺紋等不同，總覺得臉色沒什么光澤的暗沉，卻是極主觀的癥狀。肌膚呈現(xiàn)何種狀態(tài)會(huì)讓人感覺暗沉，這一點(diǎn)是因人而異的。因此，造成暗沉的原因也是五花八門，但是在皮膚科學(xué)上所說(shuō)的暗沉，是因角質(zhì)層變厚所致。

20歲之前，肌膚代謝周期約28天。只要肌膚代謝周期正常運(yùn)行，新的表皮細(xì)胞就會(huì)不斷地從肌膚深處逐漸往上推進(jìn)，而老舊的角質(zhì)細(xì)胞便會(huì)因推擠而剝落。但是，一旦肌膚代謝周期隨著年齡增長(zhǎng)而延長(zhǎng)后，老舊的角質(zhì)細(xì)胞便會(huì)囤積在肌膚表面，使肌膚顏色看起來(lái)灰暗、陰沉。

對(duì)這種暗沉現(xiàn)象有所幫助的保養(yǎng)方式，是利用酸的作用來(lái)清除老舊角質(zhì)，即去角質(zhì)。首先，可以使用操作簡(jiǎn)單方便的去角質(zhì)護(hù)膚品在家里去角質(zhì)，以每周1~2次的頻率進(jìn)行，能夠促進(jìn)肌膚代謝，并且能使肌膚呈現(xiàn)透明感與提升彈力。若在家里去角質(zhì)后仍無(wú)法改善，則有可能是因老舊角質(zhì)以外的因素才導(dǎo)致暗沉，請(qǐng)向美容皮膚科醫(yī)生咨詢專業(yè)意見。

對(duì)付真皮皺紋，需要能增生膠原蛋白的保養(yǎng)

預(yù)防真皮皺紋產(chǎn)生、延緩皺紋加深所需要的是，增加膠原蛋白。不過，即便使用了含膠原蛋白的護(hù)膚品，這些膠原蛋白依然無(wú)法成為肌膚的膠原蛋白。因?yàn)槟z原蛋白的分子很大，就算將它涂抹在肌膚上也不會(huì)滲透到肌膚內(nèi)。即使假設(shè)它真的能滲進(jìn)肌膚深處，從體外進(jìn)入的物質(zhì)仍然無(wú)法變成肌膚的膠原蛋白而固定下來(lái)。

此外，從食品或營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給品補(bǔ)充膠原蛋白也稱不上有效。因?yàn)槟z原蛋白是蛋白質(zhì)的一種，它會(huì)在腸胃中被分解成氨基酸后吸收，所以不會(huì)以膠原蛋白的狀態(tài)直接抵達(dá)肌膚內(nèi)。當(dāng)然，氨基酸也是膠原蛋白的原料，但年齡增長(zhǎng)致使肌膚老化的原因主要是制造膠原蛋白的能力變?nèi)�。雖說(shuō)補(bǔ)充了大量的原料，但并不表示膠原蛋白一定會(huì)增加。增加肌膚膠原蛋白所需要的，不是涂抹或服用膠原蛋白，而是補(bǔ)充能夠增加膠原蛋白的維生素C誘導(dǎo)體或維生素A（A醇、視黃醇）等成分。請(qǐng)將含有這類成分的精華液等護(hù)膚品列為你每日肌膚保養(yǎng)的必備品吧。

唇蜜對(duì)肌膚造成的負(fù)擔(dān)更勝于口紅

　　皮脂腺少、角質(zhì)層薄的嘴唇，是非常容易干燥的部位。和一般的肌膚干澀、龜裂一樣，嘴唇的干澀與身體狀況及環(huán)境等因素息息相關(guān)，也與飲食及化妝帶來(lái)的刺激有關(guān)。特別需要注意的是不脫妝的口紅及閃耀、帶光澤的唇蜜（珠光唇膏），這類產(chǎn)品含有對(duì)肌膚刺激性極強(qiáng)的成分，當(dāng)嘴唇干澀未愈時(shí)，請(qǐng)避免使用這類產(chǎn)品。唇蜜比口紅更讓人覺得對(duì)肌膚溫和，但它會(huì)在里面添加高分子聚合物等成分，反而會(huì)導(dǎo)致肌膚干燥。如果是敏感性肌膚專用的口紅，比較不會(huì)使嘴唇干澀�？梢栽谧齑降牡谝粚酉韧磕ň弑�濕效果的唇乳或唇霜，然后再把口紅抹在上面。

　　要卸掉口紅時(shí)，和卸掉臉部以外的部位一樣，使用乳霜類的卸妝品較佳，切勿以面紙等擦拭。較難清除的口紅也可以使用橄欖油卸掉。雖然市售品中也有專用的去除劑，但大多是刺激性強(qiáng)的產(chǎn)品。感覺嘴唇干澀嚴(yán)重時(shí)，可以混合蜂蜜和凡士林做成唇膜來(lái)保濕。

絕大多數(shù)的人都過度清潔身體，這就是身體干燥的原因

認(rèn)為每天都要用滿滿一堆泡沫清洗全身的人似乎很多，其實(shí)這樣做會(huì)清洗過度。用泡沫清洗的主要目的是去除皮脂污垢。附著在身體表面的灰塵等只用熱水沖洗即可徹底清除，因此皮脂較少的手臂或腿部等處，沒必要每天用肥皂清洗。

人體內(nèi)皮脂最多的部位是頭皮，其次依序是臉部、背部、胸口。為了預(yù)防身體干燥，清洗時(shí)必須考慮皮脂的分泌量，把皮脂較多的部位徹底清潔，而較少的部位簡(jiǎn)略沖洗即可。另外，清潔身體的毛巾不要使用尼龍材質(zhì)的，選擇對(duì)肌膚溫和的棉質(zhì)品較佳。

需要每天都用肥皂清潔的部位是皮脂較多的背部及胸口，可把肥皂抹在毛巾上揉搓出泡沫，每天清洗一次；而手臂和腿部等皮脂較少的部位，約每三天洗一次即可。當(dāng)然，這只是基本的清洗方式，可配合膚質(zhì)、年齡、季節(jié)等略作調(diào)整。所以，每天都用泡沫清洗全身并不見得一定對(duì)肌膚有益。

因指甲容易斷裂，所以不剪指甲，改以指甲專用銼刀稍微削磨

指甲容易斷裂或彎折，都是干燥的緣故

指甲是皮膚的衍生物，其主要成分和角質(zhì)一樣，都是一種叫作角蛋白（Keratin）的蛋白質(zhì)。角蛋白是纖維狀的組織，并面向指甲呈縱向生長(zhǎng)。剪斷的指甲前端會(huì)有纖維裸露出來(lái)，所以可能會(huì)像線體磨損般，從剪斷后的生長(zhǎng)端開始缺損或斷裂。指甲長(zhǎng)度的理想狀態(tài)是和指頭等長(zhǎng)，太長(zhǎng)容易缺損或剝落，太短可能會(huì)在指甲長(zhǎng)出來(lái)時(shí)發(fā)生變形。另外，如果把前端修剪成極端的圓形，會(huì)因指甲斷面的面積變大而容易裂開。這和布料被剪裁成圓形時(shí)容易磨損的情形相同。

指甲護(hù)理最重要的是防止干燥。因?yàn)楦稍镒冇驳闹讣兹菀滓蛞稽c(diǎn)點(diǎn)輕微的刺激而缺損、斷裂。修剪指甲可選在洗過澡后指甲含有充足水分而變得柔軟時(shí)進(jìn)行。修剪之后，再用磨指甲專用的銼刀把切口修整得圓滑一點(diǎn)。斷裂、缺損時(shí)，只能等待它重新生長(zhǎng)。指甲不是活體組織，所以受傷的部位不會(huì)再生或恢復(fù)原本緊密聯(lián)結(jié)的狀態(tài)。因此，為了避免更大的缺損，最好用指甲專用銼刀修整斷面，再抹上美甲護(hù)理的透明指甲油作保護(hù)。

手肘和膝蓋的暗沉，其實(shí)是長(zhǎng)久積存的老舊角質(zhì)

手肘和膝蓋看起來(lái)暗沉、粗糙是由老舊角質(zhì)堆積所致。如果用手托著臉頰并把手肘撐在桌面上，或用膝蓋跪在地上等從外部對(duì)手肘和膝蓋施加刺激的情形越多，這兩個(gè)部位的角質(zhì)也就越容易變厚。因此，需要盡量避免這些行為，以及清除多余角質(zhì)。干燥也是角質(zhì)變厚的原因，請(qǐng)做好充足的保濕護(hù)理。

可在泡澡時(shí)每周進(jìn)行1～2次手肘和膝蓋的保養(yǎng)。將身體浸泡在浴盆內(nèi)，待肌膚變得柔軟后，以含磨砂顆粒的清潔用品按摩在意的部位。摩擦太過反而容易使角質(zhì)變厚，按摩時(shí)以手掌心溫柔揉搓為宜。沐浴后應(yīng)立即拭干水分，并用含尿素的乳霜保濕。尿素具有保濕和軟化角質(zhì)的作用，很適合用于手肘和膝蓋的保養(yǎng)。手肘和膝蓋是經(jīng)常會(huì)受到外部刺激的部位，即使保養(yǎng)后仍會(huì)再次暗沉，因此對(duì)它們進(jìn)行持續(xù)的定期護(hù)理很重要。

把熱量低且蛋白質(zhì)豐富的魚肉列入飲食中

詢問女性是否有注意飲食？時(shí)，回答會(huì)盡量避免食用肉等油膩食物的人很多，但肉不見得一定都油膩。依照肉的種類和部位，其熱量及脂肪量有極大差異。

肉和魚等食物含有豐富的蛋白質(zhì)，這是肌膚補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源。膠原蛋白的形成需要氨基酸，而氨基酸是由飲食中攝入的蛋白質(zhì)在體內(nèi)分解而成，所以每天最好能攝取約100克的肉或魚。

如果在意體重，那應(yīng)該注意的是碳水化合物（糖類），比如面包、米飯、面類、甜食等容易轉(zhuǎn)換成脂肪的食物。喜愛這類食物的女性很多，減肥時(shí)請(qǐng)盡量避免這類飲食。

減少碳水化合物的攝取量對(duì)身體不太有損害。因?yàn)樘穷惡苋菀邹D(zhuǎn)換成能量，因此有最好早上攝取碳水化合物等說(shuō)法，但若經(jīng)常攝取足量的糖類或糖分，體脂肪便永遠(yuǎn)不會(huì)降低。感覺糖分不足的時(shí)候，即感覺呈現(xiàn)低血糖的時(shí)候，便是體脂肪要開始燃燒之時(shí)。

擁有好肌膚，沒有任何一種精華液能勝過睡眠

持續(xù)睡眠不足，肌膚的狀態(tài)會(huì)明顯變差。維持美麗肌膚雖然需要在飲食和肌膚保養(yǎng)上花心思，然而，比這些更加重要的，卻是充足的睡眠。對(duì)肌膚而言，睡眠是頂級(jí)的精華液。這是因?yàn)榧∧w代謝（肌膚的重生）是在睡眠期間進(jìn)行的。人醒著進(jìn)行活動(dòng)時(shí)，血液大多會(huì)聚集到腦部，幾乎不會(huì)流往肌膚。但是，睡眠期間腦部也跟著休息，血液便會(huì)流往肌膚和內(nèi)臟，并將充足的氧和營(yíng)養(yǎng)送達(dá)。

睡眠有固定的節(jié)奏，淺眠與深眠會(huì)每隔約90分鐘交替出現(xiàn)。另外，睡眠最初的3小時(shí)會(huì)睡得特別沉（極度深眠），生長(zhǎng)激素會(huì)在這3個(gè)小時(shí)內(nèi)大量分泌，肌膚代謝也變得旺盛。肌膚細(xì)胞至少需要6小時(shí)的睡眠才能修復(fù)。肌膚代謝周期會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而延長(zhǎng)，因此年齡越大，睡眠不足的影響越容易強(qiáng)烈地顯現(xiàn)在肌膚上，早點(diǎn)就寢會(huì)比花時(shí)間泡澡或做肌膚保養(yǎng)的效果更好。

認(rèn)為沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人只是不想運(yùn)動(dòng)而已

不運(yùn)動(dòng)最多的理由是沒時(shí)間。然而，對(duì)抗老化和保養(yǎng)有益處的，并非只有所謂的體育運(yùn)動(dòng)。有活動(dòng)到身體的全部都算是運(yùn)動(dòng)。不需要特別空出時(shí)間，就有許多能做的運(yùn)動(dòng)。原本就熱愛運(yùn)動(dòng)或鍛煉的人前往健身中心等處運(yùn)動(dòng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，而其他人則可在生活中從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開始。

忙碌的人可以嘗試邊工作或邊做家務(wù)也能同時(shí)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。只要隨時(shí)抱有積極運(yùn)動(dòng)身體的想法，就會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多能運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。比方說(shuō)在下樓梯時(shí)，或是刷牙和清洗東西時(shí)，都可以抬起腳后跟進(jìn)行……只要平常隨時(shí)記著運(yùn)動(dòng)身體，運(yùn)動(dòng)量就會(huì)增加。重要的是，千萬(wàn)不能中途放棄，三分鐘熱度。比起一個(gè)月做一次累得要命的劇烈運(yùn)動(dòng)，每天持續(xù)的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)能使抗老化的效果更好。就算只是短短幾分鐘的運(yùn)動(dòng)，只要每天累積，也會(huì)是很可觀的運(yùn)動(dòng)量。

對(duì)肌膚而言，腰際著涼是致命傷害

讓骨盆周圍的血液流通順暢，對(duì)防止雌激素減少非常重要。這是因?yàn)椋�倘若氧和營(yíng)養(yǎng)無(wú)法充分運(yùn)送到各處，卵巢功能也可能跟著出現(xiàn)問題。血液循環(huán)瘀滯的原因之一是虛寒（著涼）。雖然像低腰褲這種只淺淺遮蓋住臀部的褲裝很流行，但只要是雙手舉高超過頭部時(shí)會(huì)露出肚臍的服裝都建議不要穿。為預(yù)防腰際著涼，高腰的褲裝才是理想的。如果穿著低腰褲，就必須在內(nèi)搭上下點(diǎn)工夫，例如可在最外層的衣服里穿著長(zhǎng)版的細(xì)肩帶背心。除此以外，穿著緊身的服裝或長(zhǎng)時(shí)間維持坐姿等生活習(xí)慣也會(huì)使血液循環(huán)不良。

改善血液循環(huán)、促進(jìn)雌激素分泌，必須通過運(yùn)動(dòng)身體。適度的運(yùn)動(dòng)能使身體溫?zé)�，舒緩僵硬的肌肉，讓血液流�?dòng)順暢。很少活動(dòng)身體的人，不妨試試下頁(yè)的運(yùn)動(dòng)。它可以有效地活動(dòng)骨盆周圍的肌肉，具有促進(jìn)骨盆內(nèi)血液流動(dòng)的效果。