推薦序 | 自得其樂(lè)的奧秘 田方萌 // 001
引 言 | 如何活得更好 // 019
生存，就是在行動(dòng)、感覺(jué)及思考過(guò)程中體驗(yàn)一切。年復(fù)一年，體驗(yàn)的內(nèi)涵決定我們生活的品質(zhì)。日常生活包括工作、維持健康和生存以及休閑三大類(lèi)活動(dòng)，如何在其中分配或投資時(shí)間，則成為個(gè)人最重要的決定。
何謂美好人生 // 022
體驗(yàn)生活的方式 // 026
人生時(shí)間的分配 // 029
三類(lèi)社交形態(tài) // 034
心理體驗(yàn)抽樣法 // 036
第一章 | 心流，生命的高潮 // 039
所謂心流，就是許多人形容自己表現(xiàn)最杰出時(shí)那種水到渠成、不費(fèi)吹灰之力的感覺(jué)，也就是運(yùn)動(dòng)家所謂的巔峰狀態(tài)、藝術(shù)家及音樂(lè)家所說(shuō)的靈思泉涌。
你對(duì)快樂(lè)了解多少 // 042
意圖與目標(biāo) // 047
掌控你的精神能量 // 049
心流體驗(yàn)：專(zhuān)注的快樂(lè) // 052
心流活動(dòng)：能力與挑戰(zhàn)的平衡 // 054
第二章 | 不同的活動(dòng)，相異的感受 // 061
改變生活品質(zhì)的第一步是：注意每天所做之事，并體驗(yàn)在不同活動(dòng)、場(chǎng)合、時(shí)段的感受。
日�；顒�(dòng)的不同感受 // 064
規(guī)劃生活，獲得最優(yōu)體驗(yàn) // 067
重視人際互動(dòng) // 071
環(huán)境也會(huì)影響情緒 // 073
了解自己的生物周期 // 076
注意做事方法 // 078
第三章 | 工作的悖論 // 081
當(dāng)人處于高挑戰(zhàn)、高技巧的狀態(tài)下，且自覺(jué)十分專(zhuān)心、深富創(chuàng)造力、相當(dāng)滿意之時(shí)，多半是在工作當(dāng)中，而非閑暇時(shí)段。
工作演進(jìn)史 // 083
工作中的兩難情境 // 086
工作帶來(lái)心流 // 090
對(duì)工作的偏見(jiàn) // 091
攀登職業(yè)巔峰 // 093
避免成為工作狂 // 095
第四章 | 休閑的利弊 // 097
休閑并不比工作更令人快樂(lè)，擁有自由時(shí)間也不見(jiàn)得能提升生活品質(zhì)，除非當(dāng)事人知道如何有效利用空閑時(shí)間，但這份能力絕不是與生俱來(lái)的。
防止意識(shí)混亂 // 100
主動(dòng)式休閑與被動(dòng)式休閑 // 102
在娛樂(lè)中尋找心流 // 106
世代間的心流差異 // 108
善用休閑時(shí)光 // 111
創(chuàng)造真正的娛樂(lè) // 113
第五章 | 人際關(guān)系與生活品質(zhì) // 115
友誼不僅可提供及時(shí)的情緒回饋，也是個(gè)人潛能開(kāi)發(fā)的大好機(jī)會(huì)。但是，現(xiàn)代生活并不利于友誼的維系。
享受人際互動(dòng) // 118
友誼的價(jià)值 // 121
性觀念的兩極 // 124
正視家庭 // 126
面對(duì)孤獨(dú) // 129
性格二分法 // 131
第六章 | 改變生活狀態(tài) // 137
若能在工作與人際關(guān)系上做些小小的改變，必能將我們厭惡的壓力轉(zhuǎn)為心流體驗(yàn)，日常生活的品質(zhì)必定大為提升。
對(duì)生活充滿熱忱 // 140
克服工作倦怠 // 144
平常小事，重大發(fā)現(xiàn) // 147
設(shè)定工作優(yōu)先次序 // 151
創(chuàng)意讓平凡生活閃光 // 153
享受家庭互動(dòng)的心流 // 155
展開(kāi)愉悅的對(duì)話 // 158
第七章 | 自得其樂(lè)的性格 // 161
具有自得其樂(lè)性格的人，不太需要物質(zhì)財(cái)富、娛樂(lè)、舒適、權(quán)力或名望，因?yàn)樗�所做的事情本身就已�?jīng)是一種回饋。
自得其樂(lè) // 164
為何不能更快樂(lè) // 170
專(zhuān)注的力量 // 171
學(xué)會(huì)管理時(shí)間 // 173
掌控注意力 // 174
第八章 | 愛(ài)你的命運(yùn) // 177
對(duì)每個(gè)人而言，美好生活的最大障礙就是自己，但若學(xué)會(huì)與自己共存，拒絕需求的誘惑，自我便會(huì)變成朋友、幫手及建立充實(shí)人生的基石。
生活的藝術(shù) // 180
了解自我，學(xué)會(huì)與己共存 // 181
朝目標(biāo)前進(jìn) // 186
熱愛(ài)命運(yùn) // 188
推薦序 | 自得其樂(lè)的奧秘 田方萌 // 001
引 言 | 如何活得更好 // 019
生存，就是在行動(dòng)、感覺(jué)及思考過(guò)程中體驗(yàn)一切。年復(fù)一年，體驗(yàn)的內(nèi)涵決定我們生活的品質(zhì)。日常生活包括工作、維持健康和生存以及休閑三大類(lèi)活動(dòng)，如何在其中分配或投資時(shí)間，則成為個(gè)人最重要的決定。
何謂美好人生 // 022
體驗(yàn)生活的方式 // 026
人生時(shí)間的分配 // 029
三類(lèi)社交形態(tài) // 034
心理體驗(yàn)抽樣法 // 036
第一章 | 心流，生命的高潮 // 039
所謂心流，就是許多人形容自己表現(xiàn)最杰出時(shí)那種水到渠成、不費(fèi)吹灰之力的感覺(jué)，也就是運(yùn)動(dòng)家所謂的巔峰狀態(tài)、藝術(shù)家及音樂(lè)家所說(shuō)的靈思泉涌。
你對(duì)快樂(lè)了解多少 // 042
意圖與目標(biāo) // 047
掌控你的精神能量 // 049
心流體驗(yàn)：專(zhuān)注的快樂(lè) // 052
心流活動(dòng)：能力與挑戰(zhàn)的平衡 // 054
第二章 | 不同的活動(dòng)，相異的感受 // 061
改變生活品質(zhì)的第一步是：注意每天所做之事，并體驗(yàn)在不同活動(dòng)、場(chǎng)合、時(shí)段的感受。
日常活動(dòng)的不同感受 // 064
規(guī)劃生活，獲得最優(yōu)體驗(yàn) // 067
重視人際互動(dòng) // 071
環(huán)境也會(huì)影響情緒 // 073
了解自己的生物周期 // 076
注意做事方法 // 078
第三章 | 工作的悖論 // 081
當(dāng)人處于高挑戰(zhàn)、高技巧的狀態(tài)下，且自覺(jué)十分專(zhuān)心、深富創(chuàng)造力、相當(dāng)滿意之時(shí)，多半是在工作當(dāng)中，而非閑暇時(shí)段。
工作演進(jìn)史 // 083
工作中的兩難情境 // 086
工作帶來(lái)心流 // 090
對(duì)工作的偏見(jiàn) // 091
攀登職業(yè)巔峰 // 093
避免成為工作狂 // 095
第四章 | 休閑的利弊 // 097
休閑并不比工作更令人快樂(lè)，擁有自由時(shí)間也不見(jiàn)得能提升生活品質(zhì)，除非當(dāng)事人知道如何有效利用空閑時(shí)間，但這份能力絕不是與生俱來(lái)的。
防止意識(shí)混亂 // 100
主動(dòng)式休閑與被動(dòng)式休閑 // 102
在娛樂(lè)中尋找心流 // 106
世代間的心流差異 // 108
善用休閑時(shí)光 // 111
創(chuàng)造真正的娛樂(lè) // 113
第五章 | 人際關(guān)系與生活品質(zhì) // 115
友誼不僅可提供及時(shí)的情緒回饋，也是個(gè)人潛能開(kāi)發(fā)的大好機(jī)會(huì)。但是，現(xiàn)代生活并不利于友誼的維系。
享受人際互動(dòng) // 118
友誼的價(jià)值 // 121
性觀念的兩極 // 124
正視家庭 // 126
面對(duì)孤獨(dú) // 129
性格二分法 // 131
第六章 | 改變生活狀態(tài) // 137
若能在工作與人際關(guān)系上做些小小的改變，必能將我們厭惡的壓力轉(zhuǎn)為心流體驗(yàn)，日常生活的品質(zhì)必定大為提升。
對(duì)生活充滿熱忱 // 140
克服工作倦怠 // 144
平常小事，重大發(fā)現(xiàn) // 147
設(shè)定工作優(yōu)先次序 // 151
創(chuàng)意讓平凡生活閃光 // 153
享受家庭互動(dòng)的心流 // 155
展開(kāi)愉悅的對(duì)話 // 158
第七章 | 自得其樂(lè)的性格 // 161
具有自得其樂(lè)性格的人，不太需要物質(zhì)財(cái)富、娛樂(lè)、舒適、權(quán)力或名望，因?yàn)樗�所做的事情本身就已�?jīng)是一種回饋。
自得其樂(lè) // 164
為何不能更快樂(lè) // 170
專(zhuān)注的力量 // 171
學(xué)會(huì)管理時(shí)間 // 173
掌控注意力 // 174
第八章 | 愛(ài)你的命運(yùn) // 177
對(duì)每個(gè)人而言，美好生活的最大障礙就是自己，但若學(xué)會(huì)與自己共存，拒絕需求的誘惑，自我便會(huì)變成朋友、幫手及建立充實(shí)人生的基石。
生活的藝術(shù) // 180
了解自我，學(xué)會(huì)與己共存 // 181
朝目標(biāo)前進(jìn) // 186
熱愛(ài)命運(yùn) // 188