對健身愛好者來說，啞鈴是*好的訓(xùn)練伙伴。本書中，健身專家米亞特用200多張圖片，為你詳細(xì)講解啞鈴的練習(xí)動作。并通過動作的變化與組合為你提供超過4988個(gè)啞鈴練習(xí)，讓你一步步突破肌肉極限，達(dá)到*好的訓(xùn)練效果。如果這還不能滿足你的要求，書中還提供了啞鈴購買（制作）指南以及設(shè)計(jì)動作的方法，幫助你實(shí)現(xiàn)私人訂制啞鈴練習(xí)計(jì)劃的夢想。
米亞特·墨菲不僅與《時(shí)尚先生》《體線健康》《GQ》等50余家世界頂尖雜志合作，撰寫健身、生活及運(yùn)動方面的文章，還經(jīng)常擔(dān)任《早安美國》及CNN的電視節(jié)目嘉賓。除此之外，他還著有《健身圣經(jīng)》《利用現(xiàn)有時(shí)間健身》等健身書籍，并擔(dān)任諸多社會名流的健身顧問。
第一部分 啞鈴的真諦
一 兩只啞鈴，多種選擇 2
二 你為什么需要啞鈴 4
三 怎樣選擇與你的肌肉完美匹配的啞鈴 8
第二部分 練習(xí)動作
四 開始 14
五 所有的順序都要合適 18
腹部練習(xí)卷腹22附加腹部練習(xí)27雙臂練習(xí)胸前彎舉31臂屈伸48仰臥臂屈伸53斜托彎舉61頸后臂屈伸67附加雙臂練習(xí)73背部練習(xí)俯身劃舉75提拉82上拉87聳肩91附加背部練習(xí)95胸部練習(xí)擴(kuò)胸98胸前推舉104附加胸部練習(xí)110腿部練習(xí)負(fù)重提踵114弓步119深蹲126附加腿部練習(xí)131肩部練習(xí)俯身平舉134前平舉139肩上推舉145側(cè)平舉150附加肩部練習(xí)157
第三部分 鍛煉肌肉的一百萬個(gè)動作
六 將書中的練習(xí)數(shù)量擴(kuò)大4倍的6個(gè)技巧 160
七 創(chuàng)造屬于你自己的特色啞鈴練習(xí) 163
八 為你的身體設(shè)計(jì)最好的健身計(jì)劃 178
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