《健康中國(guó)行之健康科普知識(shí)進(jìn)農(nóng)村叢書(shū)：老人常見(jiàn)疾病的家庭康復(fù)》：

　　二、如何進(jìn)行家庭康復(fù)

　　康復(fù)，已經(jīng)限于被動(dòng)了，最好的辦法是預(yù)防，“治未病”的觀念逐漸深入人心，“知道到做到是世界上最遠(yuǎn)的距離”，用在糖尿病家庭康復(fù)上同樣適用。都知道糖尿病不好治，危害大，到底怎樣才能不患糖尿病，患了糖尿病怎么樣早期識(shí)別癥狀與體征，又怎么樣去預(yù)防，尤其是從生活中的“小事”做起，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，才是防治糖尿病的根本措施。

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　　“民以食為天”，紅白喜事，年頭四節(jié)，人們最忙的就是準(zhǔn)備一桌好飯好菜，不讓客人吃飽喝好，主人就沒(méi)有盡到待客的義務(wù)，小到家庭聚會(huì)，大到會(huì)客宴請(qǐng)，莫不如此。觥籌交錯(cuò)之中，相互捻菜，互敬酒水，是必不可少的程序。殊不知，在熱情好客中，埋下了糖尿病誘發(fā)因素的禍根。

　　所以，糖尿病的治療，首要的是核算飲食，但事實(shí)上最難做到的也是如此，以至于飲食治療漸漸地在醫(yī)生工作中淡化了，只有在糖尿病健康知識(shí)講座或普及中才強(qiáng)化。糖尿病醫(yī)囑第一條就是糖尿病飲食治療，但沒(méi)有細(xì)節(jié)去強(qiáng)化、去落實(shí)，就是一句空話。

　　當(dāng)養(yǎng)成的飲食習(xí)慣已經(jīng)變成重要的致病因素的時(shí)候，健康意識(shí)是改掉習(xí)慣的首要要素。

　　（二）運(yùn)動(dòng)

　　血糖濃度是動(dòng)態(tài)變化的，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加而不斷調(diào)整，原理同汽車(chē)燃燒汽油一樣，載重量大，上坡多，跑的路程長(zhǎng)，需要的油量就越多，汽車(chē)有油表提醒，人體也有一些生理現(xiàn)象提醒，餓了，就是最基礎(chǔ)的人體“油表”。按需進(jìn)食，是糖尿病預(yù)防與治療的重要法則，運(yùn)動(dòng)量大，進(jìn)食多一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)量小，進(jìn)食少一點(diǎn)。臨床上按照熱卡（能量）去計(jì)算進(jìn)食量，算得很精細(xì)，但實(shí)際操作得并不好，一是患者很難去理解脂肪多少熱卡，蛋白質(zhì)多少熱卡，糖多少熱卡，換算成多少糖、多少脂肪、多少蛋白質(zhì)，又去換算成飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸，理論上是先進(jìn)的，也是需要的，實(shí)際操作很難，人畢竟是和社會(huì)緊密相連的，一家人的飯菜，為一個(gè)人單獨(dú)做一天可以，一月也行，長(zhǎng)期是有困難的，外出應(yīng)酬，也是很難為一個(gè)人量身定做的，有啥吃啥，吃飽為止，是簡(jiǎn)單易行的。若要身體好，要做到“三分饑，七分飽�！背缘狡叻诛枺�留下三分饑，可能更好操作。

　　運(yùn)動(dòng)分有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也有比較復(fù)雜的計(jì)算公式，實(shí)際操作也比較困難。家庭康復(fù)中，掌握兩個(gè)原則：一是以微微出汗作為標(biāo)準(zhǔn)；二是以次日起床后肌肉微微酸痛為前日最大運(yùn)動(dòng)量。至于靶心率，代謝當(dāng)量等實(shí)際操作中有困難，也不便于觀察。

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