拖延是可怕的敵人,是時間的竊賊。它會損壞人的性格,消磨人的意志,使人對自己越來越失去信心,懷疑自己的毅力,懷疑自己的目標,懷疑自己的能力,從而讓人變得一事無成。
《不拖延的心理學》從眾多心理咨詢領域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗,對拖延問題進行了一次仔細、詳盡、有時也頗為幽默的探索。從科學里汲取力量,終結(jié)掉拖延對你的干擾,你可以活得更精彩,再不用承受那些常與無必要的、自尋煩惱的拖沓相伴而來的痛苦。這樣,你就會在需要的時候盡快地爆發(fā)出潛力。你也會有更多的時間來娛樂,同時,從拖延中搶回更多的時間,也會讓你的工作完成得更出色。
最實用的戰(zhàn)拖秘籍:改變拖延惡習,重燃戰(zhàn)斗激情!
國際頂尖拖延行為研究專家皮爾斯·斯蒂爾(Piers Steel):“幾十年來,我們都誤診了拖拉,因此過去給出的建議幾乎都沒什么用處!蹦敲,《不拖延的心理學》將圍繞拖延心理學,告訴你所知道的與你不知道的,它將助你戰(zhàn)勝拖延癥。
拖延就是占用重要的時間去做不重要的事!正經(jīng)事卻一拖再拖!
據(jù)統(tǒng)計,約70%的人平時有拖延行為!其中20%的人拖延成性!問題很嚴峻,后果很嚴重!
對于那些棘手的任務——
1、你會不會拖延到最后期限才去完成?
2、你是否經(jīng)常抱有“時間還早,況且這件事情不會花費太長時間”的想法?
3、你在生活中是不是一個愛拖延的人?
閱讀《不拖延的心理學》,你可以——
1、迅速找到自己為拖延辯解時采取的種種借口,并且認清自身特有的拖延類型,獲取摒棄拖延的方法;
2、簡單有效的行動步驟,讓你變被動為主動。立即行動——你一定能輕松邁向成功;
3、針對不同類型的拖延行為提供改變指南和練習,使你輕松摒棄拖延——你一定能成就卓越行動;
4、鞭策我們努力達到更好的自我,獲得更滿意的成果,尋找更多樂趣——你一定會喜歡!
在字典中,動詞拖延(procrastinate)的定義是“推遲,延后,延緩,延長”。
它由兩個拉丁詞所合成:pro的意思是“往后”,而crastinus的意思是“屬于明天”,合起來的意思就是“往后挪到明天”,也就含有“以后再做”的意思。
拖延癥其實并非是嚴格意義上的疾病,但它卻能輕易影響我們的心情,讓我們的日子過得糟透了;貜鸵环忄]件要花一整天,要去辦理的手續(xù)遲遲不動身直到過了有效期限,工作總是要到最后一刻才能完成(或者完不成)……在拖延的時候,我們又時刻惦記著工作,于是焦慮、自責、痛苦等情緒反過來又加重了拖延。
拖延,已經(jīng)成為了越來越蔓延的都市病。
令人懊惱的是,我們每個人在工作中都或多或少,或這或那地拖延過。
拖延的表現(xiàn)形式多種多樣,其輕重也有所不同。
比如:
瑣事纏身,無法將精力集中到工作之中,只有被上司逼著才向前走,不愿意自己主動開拓:
反復修改計劃,有著極端的完美主義傾向,該實施的行動被無休止的“完善”所拖延:
雖然下定決心立即行動,但就是總找不到行動的方法:
做事磨磨蹭蹭,有著一種病態(tài)的悠閑,以致問題久拖不決:
情緒低落,對任何工作都沒有興趣,也沒有什么人生的憧憬;
喜歡拖延的人往往意志薄弱,他們或者不敢面對現(xiàn)實,習慣于逃避困難,懼怕艱苦,缺乏約束自我的毅力;或者目標和想法太多,導致無從下手,缺乏應有的計劃性和條理性;或者沒有目標,甚至不知道應該確定什么樣的目標。另外,認為條件不成熟,無法開始行動也是導致拖延的原因之一。
……
王立,高級理財規(guī)劃師、職業(yè)經(jīng)理人,主要研究領域為組織管控、戰(zhàn)略績效管理、薪酬管理、人才戰(zhàn)略管理等。從業(yè)11年以來一直從事大型金融企業(yè)的經(jīng)營管理,對于績優(yōu)團隊的建設有著豐富的實戰(zhàn)經(jīng)驗,受邀對多家企業(yè)進行培訓,對于“幸福團隊建設”、“在工作中尋找幸!钡日n題有著獨到的見解,同時很有針對性地提出“員工在團隊工作中的心態(tài),將決定企業(yè)是否高效”的論點,致力打造“最有幸福感的團隊”,并以80后企業(yè)管理者的獨到見解逐一進行闡釋。
第一章 拖延之痛:大家都飽嘗過它帶來的惡果
有的錯過了某次重要的航班;有人錯過了絕佳的面試機會:有的男生因為玩游戲錯過了跟女友父母的見面;有人因此失掉晉升機會,有的甚至丟掉飯碗。
拖延癥的英文是Procrastination,意思是“將之前的事情放置到明天”。很多職場人士說到這個詞,往往充滿“宿命”般的無奈。
拖延是生命的竊賊
1.拖延者在反復的折磨巾浪費著生命
2.拖延者在諸多借口中浪費著生命
3.拖延者在自我欺騙中浪費著生命
拖延是壓力的根源
1.越拖延壓力越大的惡性循環(huán)
2.學會合理分解拖延帶來的壓力
拖延降低工作成效
1.拖延使你要處理的問題越積越多
2.拖延是工作激情的慣性殺手
3.效率低下的拖延者總是最先出局
第二章 解析拖延:走出拖延的怪圈
我們?yōu)槭裁磿涎樱?br />
一部分心理學家認為,嬰兒時期錯誤的撫養(yǎng)方式導致了成人后的拖延行為。如父母的強迫行為,通過設置過高的目標以及將這些目標與愛和許諾掛鉤,從而造成孩子的拖延行為。
1983年,動力心理學家邦卡和于恩發(fā)表了一部著作,宣稱拖延是由于既害怕成功又害怕失敗同時又害怕權威的憤怒造成的——拖延者在想:假如這個任務不去做,那么我的能力不會被他們看到,也就不會受到批評或威脅了。而行為心理學家們則認為:“尋求獎勵和回避處罰是拖延的主要動因!
什么是拖延
1.社會性的拖延——整個人類時代都存在著拖延
2.個人的拖延——明日復明日
3.我們?yōu)楹翁幪幫涎印涎拥牧晳T性怪圈
你有拖延癥嗎
1.拖延的形式和癥狀
2.你的拖延信號是哪些?
拖延的深層次心理原因
1.你認為拖延可以破壞規(guī)則
2.你認為拖延可以抵抗權力等級
3.你川拖延拒絕別人
4.你用拖延來保護自已
第三章 克服拖延:不找借口不抱怨
第四章 消除惰性:惰性往往在拖延中滋生
第五章 拒絕完美:終結(jié)完美主義者的拖延癥
第六章 果斷執(zhí)行:絕不猶豫絕不拖延
第七章 時間管理:不拖延的時間管理出來
好好處置不需要的東西
需要的東西放回置物間,不需要的東西也要好好考慮怎么處置。處置并不一定是當作垃圾扔掉,有些東西還可以有效再生利用。新的東西、還能使用的東西、漂亮的東西可以讓給需要的人。推薦各位通過網(wǎng)店拍賣、跳蚤市場和舊貨店處理。當然,要明確告知對方物品損傷的地方和不干凈的地方。下面的方法可以給你一些啟示:
◎使用“一進兩出”原則:拿入一件物品的同時,扔掉另外兩件。開始時,可以扔掉兩張紙片來蒙混過關,但是不久之后,必須移出大件雜物;
◎縮減儲藏空間直至最少。當擁有許多儲藏空間時,人們傾向于將它們用雜物填滿;
◎周年盒:對那些不確認是否該處理掉的物品(如,“或許有一天我會用得上”的物品)放進一個盒子里,以將來一年為期封存盒子。如果到期時仍舊不需要打開盒子拿東西,便將盒子以封好的狀態(tài)捐出去。極有可能,您根本不記得盒子里放的東西是什么;
◎在計劃表里保留一張清單,標記為“不需要——不想要”。外出購物時遇到一些小玩意兒或其他想要的商品,在清單中寫下來。這個步驟將放緩節(jié)奏,讓人有足夠長的時間重新考慮。同時,清單上其他的沖動消費也具有這樣的作用;
◎牢記價值在內(nèi)心,而非寄托于“外物”。物品僅僅是“物品”而己;
◎邀請信任的同伴協(xié)助清點物件。我們對于某些物品可能存有依戀,有時甚至是荒謬的情感。同伴盡管沒有這樣的體驗,卻仍然能夠區(qū)分應該保留哪些東西;
◎贈物。請在朋友、家人或當?shù)貓D書館里循環(huán)利用自己已經(jīng)讀完的圖書。購買了新的游戲設備時,請將舊的設備及所有配套游戲捐贈出去;
只留下必要的東西,之后便有效利用收納空間好好整理吧!
在整理之前,還要注意:
我們需要一個有抽屜的家
現(xiàn)在很多年輕人喜歡在裝修中運用隔板,它的優(yōu)點是可以加強空間利用率。例如,電視柜上安裝隔板,在上面擺放音響、書籍或CD等物件很方便。在書房的墻面上,用與書桌或者書柜同色系列的隔板,隔出一些小方格子,用來放雜志、學習用品、書簽信紙或者小擺設什么的。在陽臺上可以用隔板在靠近落地門的墻邊隔出幾個儲物空間,放經(jīng)常使用的花草施肥工具、擦布、拖鞋等。
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