當(dāng)我們想要獲取一種新技能或面對挑戰(zhàn)時，需要的是耐心、專注和自律，但這些特質(zhì)看起來很難捉摸或者難以獲得。作者在本書中說明了如何學(xué)習(xí)生活中任何一個領(lǐng)域的技能，從高爾夫、做生意到養(yǎng)育孩子，方法就是學(xué)著愛上過程。我們的童年充滿了試錯。如果我們已經(jīng)放棄了面對失敗、重復(fù)和困難的能力，就根本無法學(xué)會走路或系鞋帶。所以作為成年人的我們，為什么經(jīng)常在首次嘗試失敗的時候就放棄這個目標(biāo)呢？在研究我們?nèi)绾螌W(xué)習(xí)時，作者發(fā)現(xiàn)，我們忘記了練習(xí)的原則，即立下目標(biāo)并保持持續(xù)努力去實現(xiàn)的過程。作者教給我們的方法展現(xiàn)了適當(dāng)?shù)木毩?xí)不是苦差事，而是一個人建立自律的有意義的過程。
走路、說話、系鞋帶、騎自行車??
從小到大，我們在不斷試錯、學(xué)習(xí)新事物、練習(xí)新技能的過程中成長起來。人生中值得去做的每一件事情，都需要練習(xí)。事實上，人生本身只不過是一個漫長的練習(xí)過程，一種永無止境的優(yōu)化各種行為的努力。
托馬斯 M. 斯特納（Thomas M. Sterner），斯特納研究過東西方哲學(xué)和現(xiàn)代體育心理學(xué)，也是一位杰出的鋼琴技師和爵士樂鋼琴家。
在超過25年的時間里，他在一家大型演出藝術(shù)中心擔(dān)任首席音樂會鋼琴技師，為數(shù)百位世界知名且要求苛刻的音樂家和交響樂指揮家準(zhǔn)備和維護(hù)過音樂會大鋼琴。與此同時，他還經(jīng)營著一個鋼琴再造工廠，將那些老式鋼琴修復(fù)至新出廠的水平。
他還是卓有成就的音樂家、私人飛行員、射箭練習(xí)者、高爾夫球員，并且將所有的空余時間都投入到練習(xí)之中。
他制作了關(guān)于《練習(xí)的心態(tài)》這本書的廣播節(jié)目，并且一直為商界和體育界人士做培訓(xùn)。
致謝
001引言 人生就是漫長的練習(xí)
005第1章 學(xué)習(xí)開始
人生中值得去做的每一件事情，都需要練習(xí)。事實上，人生本身只不過是一個漫長的練習(xí)過程，是一種永無止境地優(yōu)化各種行為的努力。當(dāng)你弄懂了練習(xí)的正確原理，學(xué)習(xí)某些新事物的任務(wù)將變成一種沒有壓力的愉快與平和的體驗，變成一個適合你生活中各種領(lǐng)域的過程，并且促成你對生活中所有的艱辛與痛苦采用合適的視角來觀察。
025第2章 以過程為導(dǎo)向，不以結(jié)果為導(dǎo)向
人生的悖論：
耐心與自律的問題是，要培養(yǎng)它們中的任何一個，需要同時具備它們兩個。
057第3章 關(guān)鍵是視角
當(dāng)我們試圖理解自己以及我們對人生中各種努力的痛苦掙扎時，可以通過觀察一朵鮮花來找到平和。問你自己：一朵鮮花的生命，從撒下種子到完全盛開，在什么時候可以達(dá)到完美？
081第4章 培養(yǎng)期望的習(xí)慣
習(xí)慣是學(xué)來的。
明智地選擇它們。
095第5章 感知變化，創(chuàng)造耐心！
你需要的所有耐心，都已經(jīng)處在你的內(nèi)心了。
119第6章 4“S”方法
力求簡化，將征服大多數(shù)復(fù)雜的任務(wù)。
133第7章 平靜與DOC方法
客觀是通往寧靜心靈之路！
155第8章 教孩子，也從孩子身上學(xué)習(xí)
智慧并不是年齡的副產(chǎn)物。從你身邊所有的人身上學(xué)習(xí)，同時也用自己的行為影響身邊的人。
167第9章 你的技能在成長
有了刻意的和反復(fù)的努力，進(jìn)步便水到渠成。
《練習(xí)的心態(tài)：如何培養(yǎng)耐心、專注和自律》：
第1章 學(xué)習(xí)開始我還是個孩子時，曾學(xué)過彈吉他，但當(dāng)時我年紀(jì)太小（只有4歲），記不得太多學(xué)習(xí)的細(xì)節(jié)了。不過，在回顧我彈過的作品時，可以毫不夸張地講，我學(xué)習(xí)了大量的演奏技巧。但兩年后，我沒再繼續(xù)學(xué)了，而且，從音樂的角度來講，接下來的幾年，我?guī)缀鯖]有接觸過吉他。9歲那年，和許多成長中的孩子一樣，我開始學(xué)習(xí)彈鋼琴。這次的學(xué)習(xí)同樣十分短暫，只有10個月時間，其原因是，我真的不喜歡練琴。如果問我為什么，我可能會說，學(xué)彈琴是件枯燥而艱難的事情，而且，我覺得自己沒有任何進(jìn)步。盡管對于那個時候的我來說，這種觀點可能是準(zhǔn)確的，但我這次的半途而廢，實則源于這樣一個事實：我并不是十分擅長練習(xí)音樂或者練習(xí)其他任何事情的過程。遺憾的是，那時的我還太天真，不夠成熟，沒有意識到這一點。但由于對音樂的熱愛，最終，我還是重新回到鋼琴面前，繼續(xù)學(xué)著彈琴。
在我十七八歲以及20歲剛出頭的這段時間，我還單身的時候，我十分認(rèn)真地追求音樂上的發(fā)展，并取得了一定的成功。我可以作曲和編曲，幾乎任何一種風(fēng)格的音樂都不是問題。在許多場合，我都以專業(yè)人士的身份演奏，從最好的鄉(xiāng)村音樂俱樂部，到環(huán)境最差的酒吧。我組建了一個相當(dāng)昂貴的錄音棚，并結(jié)識了一些更知名的作曲家和藝術(shù)家，他們來自流行音樂界、爵士音樂界和鄉(xiāng)村音樂界。到我二十五六歲時，根據(jù)大多數(shù)人的標(biāo)準(zhǔn)，我已是十分優(yōu)秀的音樂家了。
我的音樂事業(yè)還在繼續(xù)發(fā)展，到了三十五六歲的年紀(jì)，我開始意識到，對練習(xí)所產(chǎn)生的感覺，真正改變了我。我不但喜歡練習(xí)和學(xué)習(xí)所有的事情，而且還發(fā)現(xiàn)，為了逃離日常生活中的重重壓力，我會讓自己聚精會神地投入到某項活動中去。如果別人剝奪了我練習(xí)某件事情的機會，比如練習(xí)高爾夫球中的某些特定動作等，我會覺得被騙了。更為重要的是，我開始懂得，我們?nèi)康娜松荚谝赃@樣或那樣的形式練習(xí)。在此之前，和許多人一樣，我錯誤地只將“練習(xí)”這個單詞的含義與一些藝術(shù)形式聯(lián)想起來，比如音樂、舞蹈、繪畫，等等。只要練習(xí)的時候被要求運用與學(xué)習(xí)音樂相同的原則，我沒有見過脾氣暴躁的孩子、負(fù)擔(dān)過重的工作安排，或者是每月緊緊巴巴的財務(wù)預(yù)算。換句話講，只要是和學(xué)習(xí)。音樂大體相當(dāng)?shù)木毩?xí)，孩子的脾氣不會太暴躁，再多的練習(xí)也不至于讓他們感到負(fù)擔(dān)過重，而且，每月的零花錢也不會捉襟見肘。
隨著對人生、心理原則以及練習(xí)三者之間的關(guān)系的理解日漸加深，我開始盡自己最大的努力來定義練習(xí)的心態(tài)的基本原理，并且全心全意地關(guān)注日常生活中什么時候、以什么頻率運用這些基本原理。我想更好地理解我的視角為什么會改變，正是這種視角的轉(zhuǎn)變，使得我對待學(xué)習(xí)某些新事物的過程的態(tài)度來了個180度大轉(zhuǎn)彎。是我長大了、變成熟了，還是我的思維中有些東西更加確定、有些東西更為具體了？我知道，現(xiàn)在的我與過去的我對待人生的態(tài)度全然不同，但是，新的人生觀到底是怎么回事呢？那是我需要了解的。
那時，我沒有意識到，正是成長的過程中學(xué)習(xí)音樂的經(jīng)歷所奠定的基礎(chǔ)，幫助我更好地理解了我在尋找那些答案時心理上和精神上的掙扎。那些早期的經(jīng)歷（也就是希望取得某些成就，但同時又要應(yīng)對那時我無法很好地實現(xiàn)自律的個性）極大地幫助我理解了為什么我們會在一些對自己可能極其重要的努力上最終失敗。在音樂道路上的成功與失敗，為我提供了一個參照點，我不停地將它與自己每天的經(jīng)歷進(jìn)行對比。這便是你將在本書中看到一些以音樂為參考的原因。不過，你并不一定非要學(xué)過音樂，才能在我描述令自己獲益匪淺的音樂的方方面面時，和我產(chǎn)生強烈的共鳴。由于練習(xí)的心態(tài)的本質(zhì)存在于人生的所有活動之中，因此，毫無疑問，你能夠?qū)⑽业慕?jīng)歷與你自己生活中的經(jīng)驗聯(lián)系起來。
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