上篇 理論篇
項(xiàng)目一 瑜伽文化
任務(wù)一 瑜伽的起源及發(fā)展
任務(wù)二 瑜伽的含義、分類、禮儀及作用
任務(wù)三 瑜伽練習(xí)的基本原則
任務(wù)四 瑜伽練習(xí)過(guò)程中的注意事項(xiàng)
項(xiàng)目二 瑜伽健康和飲食
任務(wù)一 瑜伽與健康
任務(wù)二 瑜伽飲食
任務(wù)三 減肥食物和垃圾食品
項(xiàng)目三 瑜伽入門
任務(wù)一 呼吸法
任務(wù)二 坐式
任務(wù)三 手印
任務(wù)四 無(wú)空式（大休息式或挺尸式）
任務(wù)五 冥想
項(xiàng)目四 瑜伽熱身
任務(wù)一 頸部練習(xí)
任務(wù)二 指腕關(guān)節(jié)練習(xí)
任務(wù)三 肩肘關(guān)節(jié)練習(xí)
任務(wù)四 髖關(guān)節(jié)練習(xí)
任務(wù)五 脊背練習(xí)
任務(wù)六 膝踝關(guān)節(jié)練習(xí)
項(xiàng)目五 瑜伽體位法及功效
任務(wù)一 瑜伽站姿體位動(dòng)作及功效
任務(wù)二 瑜伽蹲姿體位動(dòng)作及功效
任務(wù)三 瑜伽跪姿（或跪撐）體位動(dòng)作及功效
任務(wù)四 瑜伽坐姿體位動(dòng)作及功效
任務(wù)五 瑜伽仰臥體位動(dòng)作及功效
任務(wù)六 瑜伽俯臥體位動(dòng)作及功效
任務(wù)七 瑜伽側(cè)臥體位動(dòng)作及功效
任務(wù)八 瑜伽折疊體位動(dòng)作及功效


下篇 實(shí)踐篇
項(xiàng)目六 瑜伽健體塑身體位動(dòng)作組合及功效
任務(wù)一 瑜伽美容體位動(dòng)作組合及功效
任務(wù)二 瑜伽美頸體位動(dòng)作組合及功效
任務(wù)三 瑜伽健胸體位動(dòng)作組合及功效
任務(wù)四 瑜伽細(xì)臂體位動(dòng)作組合及功效
任務(wù)五 瑜伽緊腹體位動(dòng)作組合及功效
任務(wù)六 瑜伽瘦腰體位動(dòng)作組合及功效
任務(wù)七 瑜伽塑臀體位動(dòng)作組合及功效
任務(wù)八 瑜伽美腿體位動(dòng)作組合及功效
項(xiàng)目七 常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防及處理
任務(wù)一 運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防
任務(wù)二 運(yùn)動(dòng)損傷的處理方法
任務(wù)三 瑜伽損傷產(chǎn)生的原因及預(yù)防
項(xiàng)目八 構(gòu)筑人體的相關(guān)知識(shí)
任務(wù)一 人體解剖學(xué)姿勢(shì)和基本術(shù)語(yǔ)
任務(wù)二 構(gòu)筑人體的理論知識(shí)
任務(wù)三 技術(shù)動(dòng)作的分析
項(xiàng)目九 瑜伽體能儲(chǔ)備庫(kù)
任務(wù)一 上身革命
任務(wù)二 核心部位
任務(wù)三 下肢肌群
項(xiàng)目十 瑜伽團(tuán)隊(duì)表演隊(duì)形展示
任務(wù)一 字母圖形
任務(wù)二 幾何圖形
任務(wù)三 數(shù)字圖形
任務(wù)四 復(fù)合圖形
參考文獻(xiàn)
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