這是一本系統(tǒng)介紹利用啞鈴進(jìn)行全身綜合健身訓(xùn)練的指南。書中從人體生理關(guān)鍵肌肉講起,分三大部分全面介紹了如何利用啞鈴進(jìn)行全身的有針對(duì)性的健身訓(xùn)練。第yi部分綜合介紹了利用啞鈴訓(xùn)練的技術(shù)和如何制訂訓(xùn)練方案等內(nèi)容;第二部分全面介紹了如何運(yùn)用啞鈴進(jìn)行上半身、下半身、核心區(qū)及全身綜合訓(xùn)練的動(dòng)作要領(lǐng);第三部分更具針對(duì)性,介紹了如何運(yùn)用啞鈴進(jìn)行增加肌肉、提高爆發(fā)力、針對(duì)力量型運(yùn)動(dòng)、速度型運(yùn)動(dòng)以及敏捷及平衡型運(yùn)動(dòng)的綜合訓(xùn)練方法。
本書適合所有健身愛好者閱讀,尤其適合正在用啞鈴和計(jì)劃用啞鈴進(jìn)行健身的愛好者學(xué)習(xí)使用。
1.系統(tǒng)介紹運(yùn)用啞鈴進(jìn)行復(fù)合健身的圖書,內(nèi)容過(guò)硬,需求顯著。
2.全身各部位的啞鈴訓(xùn)練書,想練哪里練哪里,針對(duì)性強(qiáng)。
3.不但針對(duì)身體部位,同時(shí)還有針對(duì)增肌、爆發(fā)力、靈活性及平衡性等的復(fù)合訓(xùn)練方法。
艾倫·赫德里克(Allen Hedrick),他是美國(guó)科羅拉多州州立大學(xué)的首席力量和體能教練,先后在美國(guó)奧林匹克訓(xùn)練中心、美國(guó)空軍學(xué)院、國(guó)家力量與訓(xùn)練協(xié)會(huì)從事教練工作。他同時(shí)還是一名運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家和作家,為各類專業(yè)期刊供稿,并參與寫作過(guò)多本圖書。
訓(xùn)練動(dòng)作索引表
前言
關(guān)鍵肌肉示意圖
第1部分 啞鈴綜合訓(xùn)練
第1章.啞鈴訓(xùn)練的益處
第2章.制訂訓(xùn)練計(jì)劃
第3章.讓啞鈴加入到現(xiàn)有訓(xùn)練計(jì)劃
第2部分 啞鈴基本訓(xùn)練動(dòng)作
第4章.上肢啞鈴訓(xùn)練
第5章.下肢啞鈴訓(xùn)練
第6章.核心區(qū)啞鈴訓(xùn)練
第7章.全身啞鈴訓(xùn)練
第3部分 啞鈴專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃
第8章.增肌訓(xùn)練
第9章.增強(qiáng)爆發(fā)力訓(xùn)練
第10章.針對(duì)力量型運(yùn)動(dòng)的綜合訓(xùn)練
第11章.針對(duì)速度型運(yùn)動(dòng)的綜合訓(xùn)練
第12章.針對(duì)敏捷和平衡型運(yùn)動(dòng)的綜合訓(xùn)練
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