八段錦是一種非常古老、實用的養(yǎng)生精功,功法簡絕,易學易練;架勢優(yōu)美,動作獨特;強身健體,功效顯著,有養(yǎng)生之寶、功中錦緞之美譽。八段錦之少林一派,更是其中名功,沿襲少林宗風,融匯外家武功, 延年佑壽,力大混元:除養(yǎng)生功效外。還可增強人體柔韌靈活力與整壯混元力,利于技擊;可作為各種大武功或練拳前的預備功夫,開功熱身;可作為硬功排打的收功之法,舒筋順氣,極具妙用!
易學易練的養(yǎng)生功法
黃淑杰,中共黨員,碩士研究生,*武術裁判,中國體育科學學會會員,現(xiàn)任鄭州大學體育學院高級講師。 1975年開始習武, 1980年進入河南省體工大隊,從事武術(套路)專項訓練,多次參加全國重大的武術比賽,并獲得優(yōu)異成績。1987年考入上海體育學院武術系,進行系統(tǒng)的專業(yè)知識學習。1991年畢業(yè)分配到平頂山市中心體校,擔任武術教練,曾獲得省級優(yōu)秀教練員等榮譽,所培養(yǎng)的隊員在河南省運動會武術比賽中奪取金牌。1999年進入平頂山市體育運動學校工作,期間,取得教育學碩士學位,先后獲得平頂山市優(yōu)秀共產黨員、敬業(yè)愛崗標兵、河南省體育系統(tǒng)優(yōu)秀教師。2008年調入鄭州大學體育學院工作,從事教學和理論研究,致力于氣功健身的研修,多次在省級以上刊物發(fā)表文章。二十年來一直參與武術(套路)競賽活動,代表中國參加2008年北京奧運會武術裁判工作,獲得過全國優(yōu)秀裁判員等榮譽稱號。
一、少林韋陀八段錦第 1 段 雙手托天益三焦第 2 段 左右開弓射飛雕第 3 段 調理脾胃運雙手第 4 段 五勞七傷向后瞧第 5 段 攢拳瞪目增力量第 6 段 腳后起踮把病消第 7 段 搖頭擺尾祛心火第 8 段 雙手攀足強腎腰二、少林金剛八段錦第 1 段 雙手托天理三焦第 2 段 左右開弓射大雕第 3 段 調理脾胃龍折身第 4 段 奔馬回頭治五勞第 5 段 草蛇探路平心火第 6 段 前俯后仰柔腎腰第 7 段 金剛怒目練拳勁第 8 段 腳后齊顛百病消三、少林達摩八段錦第 1 段 雙手托天利三焦第 2 段 左右拉弓射箭操第 3 段 調理脾胃舉單臂第 4 段 五勞七傷仰后瞧第 5 段 搖頭擺尾消心火第 6 段 兩腿屈膝壯腎腰第 7 段 攥拳咬牙易筋經第 8 段 打躬折腰病患少四、少林羅漢八段錦第 1 段 雙手托天理三焦第 2 段 左右挽弓似射雕第 3 段 調理脾胃練單舉第 4 段 五勞七傷回首瞧第 5 段 搖頭擺尾祛心火第 6 段 拔脊攀足活腎腰第 7 段 沖拳怒目增大勁第 8 段 最后屈顛百病消五、少林武穆八段錦