在緩解疼痛的路上,你并不孤單
既然你已翻開此書,我猜想,你自己或者某個所愛之人可能正經(jīng)受著某種身體疼痛的折磨。你們也許正在想辦法解決這個問題,也很可能與其他慢性疼痛患者一樣,正處于崩潰、憤怒、失望甚至抑郁當中。
我猜對了吧,疼痛可不是鬧著玩兒的。痛感分很多種,從不太舒服到非常痛苦,甚至再到折磨。隨之而來的情緒體驗也同樣糟糕,特別是當身體疼痛成為一種慢性病癥的時候。
疼痛一直以驚人的方式限制著我們的生活,包括我們能做的事、能去的地方、與別人交往的方式、為世界創(chuàng)造的價值,以及我們在日常生活中呈現(xiàn)的樣子等。隨著疼痛不斷加劇,我們被一天一天地消耗著。我們不斷尋求解決辦法,想要永遠消除這種疼痛,但諸多嘗試都宣告失敗。漸漸地,我們開始覺得自己仿佛再沒有出頭之日。以下是我從那些飽受慢性疼痛折磨的病人那里聽來的一些話:
疼痛是持續(xù)的,永遠不會消失。我只有像吃糖一樣不停地吃止痛藥才有精力做點事情,但疼痛似乎永遠不會消失。
大概10年前,我摔了一跤,腳部傷得很嚴重。到目前為止,我的腳已經(jīng)做了6次手術(shù),這讓我痛苦不堪。我嘗試了各種辦法,但沒有一種奏效。甚至,手術(shù)還加劇了疼痛,這讓我非常憤怒。
我曾經(jīng)努力堅強起來,但后背上的疼痛總是時隱時現(xiàn),永遠無法消除。
如果覺得上面的話有點熟悉,說明你不是一個人在戰(zhàn)斗。在美國,超過一億人正經(jīng)受著慢性疼痛的折磨,而這還只是冰山一角。無論我身處世界哪個地方演講,每次在講臺上問一句誰正在經(jīng)受慢性疼痛的折磨,一定至少有1/3的觀眾舉手。然而,他們從未參加過任何針對緩解疼痛的活動。
在西方文化背景下,我們最常被告知的解決疼痛的辦法就是去找醫(yī)生,做手術(shù)、打針或者吃藥。上述方法都有各自的用武之地,但面對慢性疼痛,人們一致認為傳統(tǒng)藥物是不起任何作用的。我們期待吃藥、打針、手術(shù)能在某種程度上緩解疼痛或者暫時麻醉神經(jīng),但通常會帶來一些副作用,例如,加劇我們的情緒性疼痛。持續(xù)的生理上和心理上的疼痛循環(huán),讓人痛不欲生。
需要澄清的是,我并不是要反對醫(yī)生或者西方醫(yī)學。相反,本書建議大家將東西方醫(yī)學結(jié)合起來,互相補充,進而找到一種持久的疼痛緩解療法,獲得應有的治愈。
本書提供的是一種令人震撼的疼痛緩解療法,一開始,這種療法看起來可能有點傻,但你很快就能看到它的力量所在。敲擊療法(也稱情緒釋放療法,EFT)是一種工具,在過去的10年里,我一直使用、教授這種工具,并且盡可能地將其傳播到地球的每一個角落。它融合了東方的按摩技術(shù)和西方的心理學,可以幫你找到可能導致身體疼痛的深層原因。在緩解疼痛和心理壓力方面,它的效果令人難以置信。
2004年,我開始嘗試情緒釋放療法。有一天早上,我起床之后發(fā)現(xiàn)脖子疼得厲害,但通過敲擊,痛感竟在幾分鐘之內(nèi)消失了。這讓我非常震驚,因為以前落枕后,我都要等上好幾天,忍受脖子、肩膀、背部的疼痛與僵硬,直到它自己好起來。但這次,由于我采用了情緒釋放療法,疼痛和不適感竟然在幾分鐘之內(nèi)消失了。我可以舒舒服服地開始新的一天,這簡直太神奇了!
很快,我開始將情緒釋放療法推薦給朋友和家人,并且發(fā)現(xiàn)他們也得到了類似的效果。不久之后,我想到一個聽起來很瘋狂的主意,那就是制作一部關(guān)于情緒釋放療法的紀錄片。情緒釋放療法是如此有效,我必須和盡可能多的人共同分享。我從來沒有拍過片子,而且,我必須調(diào)高信用卡額度才能支付這筆費用。最后,我和妹妹杰茜卡·奧特納(Jessica Ortner)、好朋友尼克·波利齊(Nick Polizzi)一起把這部紀錄片拍了出來。這也開啟了我新的生活。
通過紀錄片《輕療愈》(The
Tapping Solution),通過情緒釋放療法,我?guī)椭澜绾芏嗳藙?chuàng)造出夢寐以求的新生活。而這一切的開端,是我們在2007年舉辦的為期4天的情緒釋放研習班。
疼痛只是身體在告訴你,它不開心
我們從幾百名申請者中挑選了10位學員進入研習班,共同實踐情緒釋放療法。第一次見到學員喬迪,是在她得克薩斯州的家里。她患纖維肌痛已經(jīng)長達15年,痛感主要集中在膝蓋部位。在家的時候,喬迪一般會選擇爬行,以避免走路帶來的劇痛。晚上睡覺時,她經(jīng)常被疼醒,一晚上甚至會醒來20次之多。
和喬迪對話幾分鐘后,我了解到兩個情況。第一,在很小的時候,她經(jīng)歷過幾次嚴重的創(chuàng)傷性事件,包括目睹父親毆打母親;第二,即使是在最黑暗的日子里,她仍然決定努力保持積極正面和創(chuàng)造力。盡管承受著常人難以想象的痛苦,喬迪依然充滿了正能量,不僅成為一名老師、治療師、四個孩子的母親、妻子,還是一位有理想的作家。更可貴的是,她下定決心突破人生,無論是在健康上還是寫作上。
研習班開始的第一天,我們問喬迪,在她的膝蓋開始疼痛時,生活中可曾發(fā)生過什么事情。喬迪告訴我們,當時她懷有身孕的女兒被確診患上了艾滋病。在形容那個階段的狀態(tài)時,她用了悲傷這個詞。于是,我們的情緒釋放專家里克·威爾克斯(Rick Wilkes)針對她悲傷的膝蓋進行了敲擊。
喬迪因為無法幫助女兒擺脫困境而感到悲傷,針對這一悲傷進行敲擊后,她竟然可以自己上下樓梯而不感到疼痛了。一開始,喬迪并不相信這種疼痛緩解能夠持續(xù)下去,以為這不過是疼痛消失的少數(shù)幾個時刻之一,悲觀地認為疼痛很快又會故態(tài)復萌。但到了第二天,她竟輕松地進行了一次長距離散步。事實上,喬迪以前很喜歡散步,只是因為膝蓋疼痛而不得不放棄。這次散步,是她多年來的第一次。
后來,喬迪才意識到,自己已經(jīng)走在了整個疼痛人群的前面。這么久以來,她第一次相信,自己終于可以擺脫疼痛了!在接下來的幾個月里,喬迪堅持每天敲擊,有的時候甚至一天敲擊多次。收獲是,她能一覺睡到天亮,再也不會被疼醒了。
每天早晨醒來,喬迪都能精神百倍地開始嶄新的一天。隨著疼痛的消失,她終于能輕松地上下樓梯,于是,她的丈夫終于可以建造他們的夢想家園一棟雙層小閣樓了。喬迪又可以定期遠足,并在兩個月的時間里寫完了兩本書。要知道,在過去幾年里,喬迪甚至連一部書稿都沒完成。
另外,她和家人的關(guān)系也得到了改善。同樣重要的是,喬迪的生活還發(fā)生了其他一些巨大變化。在研習班針對悲傷的膝蓋進行敲擊時,喬迪承認自己有一個習慣,那就是照顧周圍的每一個人,卻很少照顧自己。研習班結(jié)束后,她除了每天進行敲擊,還特意學著慢下來,聆聽自己的身體,嘗試更好地照顧自己。
研習班結(jié)束大約7年以后,2014年,我又一次聯(lián)系了喬迪,并為她的新生活感到非常激動。她依舊每天進行敲擊,而膝蓋再也沒有疼過。那次研習班之后,我一直住在兩層的小閣樓里。她說,因此,我每天都會上下爬樓梯。喬迪還有了新的事業(yè):成為一位情緒釋放專家,同時也是一位作者和演說家。
與壞情緒打一場軟仗
在本書中,你會遇到很多像喬迪這樣的人凱茜、鮑比、南希、維基、湯瑪斯。像喬迪一樣,他們每個人都是被慢性疼痛困擾很久后,才開始接受情緒釋放療法。在針對疼痛背后的事件進行敲擊之后,他們最終成功擺脫了疼痛的困擾,獲得了夢寐以求的新生活。
除了這些例子,我還將分享近期的一些科學發(fā)現(xiàn)。這些發(fā)現(xiàn)強有力地佐證了情緒釋放療法的科學性:疼痛是如何產(chǎn)生的?情緒和壓力如何影響疼痛?為什么情緒釋放療法能有效緩解疼痛?
在第2章中學習如何使用情緒釋放療法之后,在第3章,我們將通過審視壓力和疼痛之間的關(guān)系,正式開啟疼痛緩解之旅。接著,在第4章,我們需要回顧疼痛第一次出現(xiàn)時發(fā)生了哪些事情。
在第5章中,我們會詳細研究你的診斷結(jié)果及其影響。如果你并沒有得到任何醫(yī)生的診斷結(jié)果,也可以跳過這一章。但我建議你在接受情緒釋放療法之前,最好找醫(yī)生診斷診斷。對身體的詳細情況有一定了解之后,再使用情緒釋放療法消除疼痛,這一點很重要。
分析完你的診斷結(jié)果后,我們將在第6章處理一些尚未解決的心理問題,釋放負面情緒。人們常常會驚詫地發(fā)現(xiàn),生活經(jīng)歷與疼痛之間竟有如此深的聯(lián)系,這就是我要在第7章了解你的過去以及童年重要經(jīng)歷的原因。即使你擁有快樂的童年,我還是希望你讀完這一章。因為,一些看起來微不足道的小事也有可能一直潛伏在身體里,在多年后造成你的慢性疼痛。
在第8章,我們將探索人們是如何拒絕改變的,包括在緩解疼痛這種積極行為方面的改變。在這一章,我們還要探究疼痛蘊含著的深層意義,以及身體試圖通過疼痛向你傳達怎樣的信息。
在第9章,你將和身體、你自己以及生活建立一種新的關(guān)系。你將繼續(xù)朝著沒有疼痛的生活前進,然后在第10章許下你對未來生活的新愿景。你會發(fā)現(xiàn),在這個愿景里,不僅你的身體不再受疼痛的折磨,你還會有其他方面的積極追求。
在疼痛緩解之旅中,我們將引導你學習敲擊劇本,并完成一些練習,幫助你發(fā)現(xiàn)慢性疼痛背后的問題。如果想獲得最佳效果,請務必完成這些練習。只有當你真的跟著練習做了,敲擊療法才能發(fā)揮作用。
我曾指導成千上萬人進行敲擊練習,許多人都能沉浸其中,并最終取得顯著效果。開始閱讀本書,讓這段旅程開啟你的新生活吧。請務必完成書中的所有練習,更重要的是,盡量做到每天敲擊。
我建議你在進行書中的大部分練習時,將過程記錄下來。情緒釋放筆記將幫助你更清晰完整地認識與疼痛相關(guān)的事件。將所有因素、事件整合起來,并在此基礎(chǔ)上進行敲擊,對緩解疼痛至關(guān)重要。
每個人的疼痛緩解之旅都有所不同,但對大多數(shù)人來說,這需要他們同時思考大事件和小細節(jié),并且將它們聯(lián)系起來。而一切的最終目的都是緩解疼痛。要想實現(xiàn)這樣的目標,你需要一點一點地用心體會自己的細微變化。關(guān)注你的疼痛、情緒與觀念,以及身體發(fā)生的細微變化,有助于更有效緩解疼痛。另外,情緒釋放療法還可以釋放壓力,讓你身心舒暢。
輪到你了,開始敲擊吧
多年以來,情緒釋放療法緩解疼痛的效果仍然令我驚嘆,并激勵著我。就好像發(fā)生在患者身上的奇跡,同樣在我身上發(fā)生了。盡管情緒釋放療法背后有權(quán)威的科學支撐,在敲擊的時候,你仍然要相信奇跡的存在。任何進步都是有價值的,即使只是一點點,你也要對此感到興奮,要慶祝每一次小小的進步。
情緒釋放療法不僅能夠緩解疼痛,幫你恢復健康,更能令人難以置信地、一次又一次地改變我們的生活。隨著不斷探索疼痛背后的深層原因,你不僅能夠治愈身體的疼痛,還能治愈生活中受到的心理創(chuàng)傷。疼痛緩解之旅將讓你發(fā)現(xiàn),原來每個事件都是如此緊密地相連,并讓你相信真正的改變是能夠?qū)崿F(xiàn)的。
現(xiàn)在就開始憧憬?jīng)]有疼痛的未來生活吧,開始想象每天早上起來,沒有疼痛、一身輕松的樣子;開始想象自己正在做著曾經(jīng)樂在其中卻因疼痛不得已中止的事情。找到那一絲希望,便是找到了一切的答案。翻開書,采用情緒釋放療法,朝著美好的未來前進吧。我曾經(jīng)見證奇跡在成千上萬的人身上發(fā)生,現(xiàn)在,輪到你了!
前言 疼痛緩解之旅,有我伴你同行
第1章 疼痛的真相也許并不是你以為的那樣
你忍受著一切痛苦,努力說服自己相信,只要乖乖打針、吃藥、手術(shù),就能有出頭之日,不料疼痛卻愈演愈烈。你變得被動,開始逃避現(xiàn)實、雪藏痛苦記憶,卻未曾想過,自己最大的敵人竟是那些記憶里不堪回首的壞情緒。
慢性疼痛是一種病,而不僅僅是一種癥狀
為什么療愈情緒,就能療愈疼痛?
我們的大腦比我們自己更悲觀
簡單敲擊,實現(xiàn)身心互動
第2章 24小時擺脫12年疼痛大問題
如果心理創(chuàng)傷可以在30秒內(nèi)發(fā)生,那么為什么疼痛不可以在1天、1小時,甚至1分鐘內(nèi)消除?
在疼痛緩解的路上,一步一個腳印
畫一棵敲擊樹,用不同的顏料給它上色
疼痛依舊?可能是情緒模式根深蒂固
第3章 壓力是疼痛的牢門,越是厚重,你越難逃
我感到很疼,覺得整個人生都完了。
這恰好也是你疼痛時內(nèi)心的真實寫照吧。不幸的是,你總感覺自己就快被壓力淹沒,卻還要一邊忍受疼痛的折磨。先紓解壓力,別被困在疼痛的牢籠里!
你的錯誤認知比壓力本身可怕多了
慢性壓力到底有多恐怖?
在敲擊問題上,放自己一馬
你疼,很可能是因為在生活中遭遇瓶頸
給身體一個發(fā)言的機會
第4章 靜下來,讓過往事件里的壞情緒浮上去
每個人心里都有一些難以修復又難以察覺的Bug,它們帶來壞情緒,導致疼痛發(fā)生。要想擺脫疼痛的束縛,你就必須將這些壞情緒找出來,敲下去!
當時,我簡直是在將自己往墳墓里推
清掃重污區(qū):直指開始疼痛時的經(jīng)歷
黏附于情緒事件的負面情緒
第5章 或許,你太過相信病情診斷書了
房間里陰冷依舊,只是現(xiàn)在的薩拉比剛才更加沮喪和失落了。就在上一刻,遲到許久的醫(yī)生毫無表情地向她宣布了審判結(jié)果:你得換一個新的髖關(guān)節(jié)。
最后你可能得坐輪椅
承認吧,你明明就很生氣
一直把自己當成受害者,你就很難走出來
第6章
習慣于將疼痛歸結(jié)于病癥,卻放過了罪魁禍首
當我們被疼痛折磨時,從未停下來想想,這是不是由情緒造成的。我們只會將注意力都集中在生理癥狀上,并把它當做疼痛的原因。
大腦的保護意識恰恰成了一道障礙
疼痛背后隱藏著哪些情緒?
壞情緒像個無底洞,你要盡量避開它
第7章
撫平兒時遺留的心上傷疤
5歲時烙下的情緒創(chuàng)傷,就這樣令鮑比疼了25年。
在未治愈的傷痛面前,我們永遠只會是曾經(jīng)那個脆弱的孩子。
兒時負面經(jīng)歷將被編入潛意識中
你已經(jīng)是成年人,你能保護自己
你可以哭,但這還不夠
第8章
為什么有些人會害怕疼痛突然消失?
你有權(quán)體驗疼痛消失時的如釋重負,也必須勇敢面對它消失后,你需要做出的改變。事實上,你并不需要以疼痛為借口逃避什么,也不該將它當成自己身體的一部分。
潛意識:疼痛的幫兇?
記住,你可以奪回主動權(quán)
設(shè)定健康邊界,你才能保護自己
第9章
愛自己、接納自己,一切就會柳暗花明
別犯傻了!你遭遇疼痛、承受折磨,不是因為你做錯了什么,所以不要處處苛責自己、否定自己。相反,只有愛自己、接納自己,你才能真正擺脫疼痛,過上自己想要的生活。
別自責了,錯的不是你
拒絕疼痛,你可以掌控自己的生活
與鍛煉建立積極連接
第10章 你想要的,未來都會有
疼痛消失后,你想做什么?會去健身嗎?像以前一樣遛狗、騎馬?還是選擇重新創(chuàng)建自己的事業(yè)?大膽想象吧,你想要的,未來都會有。想想,連最大的坎都邁過去了,你還有什么做不到的呢?
做你以前喜歡做的事情
掃除情緒障礙,輕松步入夢想的生活
給自己一個更好的世界
后記 告別傷痛,在敲擊中恢復元氣
致謝