前言
第一章體能訓練基本理論
第一節(jié)體能訓練概述
第二節(jié)體能訓練基本原則
第二章民航空中安全員體能考核科目
第一節(jié)引體向上
第二節(jié)雙杠臂屈伸
第三節(jié)仰臥起坐
第四節(jié)深蹲起立
第五節(jié)立定跳遠
第六節(jié)40公斤負重臥推
第七節(jié)100米跑
第八節(jié)5×10米折返跑
第九節(jié)3000米耐力跑
第十節(jié)跳繩
第十一節(jié)立臥撐
第三章民航空中安全員體能考核科目的針對性訓練
第一節(jié)單杠引體向上科目的針對性訓練
第二節(jié)雙杠臂屈伸科目的針對性訓練
第三節(jié)深蹲起立、立定跳遠、100米跑、折返跑等科目的針對性訓練
第四節(jié)3000米耐力科目的針對性練習
第五節(jié)仰臥起坐、臥推等科目的針對性練習
第四章隊列訓練
第一節(jié)隊列訓練的目的和意義
第二節(jié)隊列紀律
第三節(jié)隊列指揮
第四節(jié)隊列隊形
第五節(jié)隊列術(shù)語
第五章單個學員隊列動作
第一節(jié)站立法
第二節(jié)停止間轉(zhuǎn)法
第三節(jié)行進與立定
第四節(jié)步法變換
第五節(jié)行進間轉(zhuǎn)法
第六節(jié)坐下、蹲下、起立
第六章班、區(qū)隊、大隊的隊列動作
第一節(jié)集合、離散
第二節(jié)整齊、報數(shù)
第三節(jié)出列、入列
第四節(jié)行進、停止
第五節(jié)隊形變換
第六節(jié)方向變換
第七節(jié)散開、靠攏
第七章集體操練
第一節(jié)體能訓練熱身操
第二節(jié)早操
第八章器械的正確使用與個人保護
第一節(jié)練習者(學員)和體能教練員的準備
第二節(jié)基本練習技術(shù)
第三節(jié)自由負重器械的運動技術(shù)與保護
第四節(jié)準備工作與個人保護規(guī)范流程
第九章練習者體能測試評價
第一節(jié)體能測試概述
第二節(jié)練習者的功能動作測試(FMS)
第三節(jié)個體體能測試
第十章柔韌性與熱身活動、整理活動
第一節(jié)概述
第二節(jié)柔韌性及伸展練習要求
第三節(jié)拉伸法
第四節(jié)準備活動的技術(shù)應用
第十一章力量訓練
第一節(jié)抗阻訓練計劃的設計
第二節(jié)抗阻訓練動作選擇
第三節(jié)訓練頻率
第四節(jié)訓練程序
第五節(jié)負荷與休息
第六節(jié)訓練技術(shù)
第七節(jié)增強式訓練的設計
第十二章速度、靈敏和速度耐力的發(fā)展
第一節(jié)速度、靈敏概述
第二節(jié)制動技巧與練習
第三節(jié)速度和靈敏素質(zhì)的訓練
第四節(jié)速度耐力與速度靈敏運動技術(shù)和訓練方法
第十三章有氧耐力訓練
第一節(jié)有氧耐力訓練的評定方法
第二節(jié)有氧耐力運動技術(shù)與訓練設計
第十四章體能訓練中的擒拿格斗基本功
第一節(jié)手臂功
第二節(jié)腰腿功
第三節(jié)排打功
第四節(jié)倒功
第五節(jié)格斗類游戲
參考文獻