第一章
　　卯時(shí)起床，上班族起居應(yīng)有規(guī)律
　　卯時(shí)是指05：00～07：00，這個(gè)時(shí)候太陽(yáng)漸漸升起，所以又名“破曉”“旭日”，指太陽(yáng)剛露臉、初升的時(shí)間。這個(gè)時(shí)間也是上班族起床的時(shí)間，然后梳洗打扮，開(kāi)始一天的工作。
　　第一節(jié)鬧鐘響起來(lái)，卯時(shí)是最佳的起床時(shí)間
　　最美的事兒，就是每天睡到自然醒
　　對(duì)于為了夢(mèng)想而努力的上班族來(lái)說(shuō)，周一到周五的早上基本上都是在鬧鐘的催促下起床的，似乎工作日永遠(yuǎn)都沒(méi)有睡足的時(shí)候，唯有在周末或節(jié)假日才能一覺(jué)睡到中午，才能真正地體會(huì)到睡足的感覺(jué)。也正是這種不規(guī)律的作息，使得上班族的健康每況愈下。
　　我們常開(kāi)玩笑說(shuō)，最好的工作就是錢(qián)多事少離家近，睡覺(jué)睡到自然醒。這種工作可遇而不可求，但睡到自然醒卻是不可或缺的健康法則。當(dāng)你有了足夠的睡眠，身心得到了充分的休息，就不會(huì)再依賴鬧鐘起床，時(shí)間到了自然就會(huì)醒來(lái)，而且醒來(lái)后精神百倍、神清氣爽，最好的狀態(tài)莫過(guò)于此。
　　雖然人人都渴望睡到自然醒，但對(duì)現(xiàn)代的上班族來(lái)說(shuō)，要做到這一點(diǎn)實(shí)在是一件不容易的事情。很多上班族已經(jīng)習(xí)慣了每天只睡四五個(gè)小時(shí)，甚至更短的時(shí)間，不是熬夜工作，就是“越夜越美麗”，到酒吧盡情玩樂(lè)。還有一部分人深受失眠的困擾，就算早早躺下，也始終進(jìn)入不了夢(mèng)鄉(xiāng)。如果不改掉這些壞習(xí)慣，想要睡到自然醒是不可能的。
　　所以，要想早上自然醒，就必須保證充足的睡眠時(shí)間。一兩天沒(méi)睡好，你可以通過(guò)補(bǔ)覺(jué)來(lái)恢復(fù)體力；如果長(zhǎng)期睡眠不足，人體生物鐘被打亂，就很難改變過(guò)來(lái)了。從養(yǎng)生的角度來(lái)講，每天睡足7～8個(gè)小時(shí)是最理想的狀態(tài)。當(dāng)然，有些人睡了10個(gè)小時(shí)，還是沒(méi)辦法自然醒，這很可能是你的生理情況和睡眠環(huán)境出問(wèn)題了。真正睡到自然醒，其實(shí)是受很多因素影響的。
　　首先，要有良好的睡眠環(huán)境，包括新鮮的空氣、干凈舒適的被褥和寢具、沒(méi)有電磁波和光線的干擾等，也就是能讓你睡得舒服的好環(huán)境。
　　其次，各種激素的制造、分泌正常，平衡與協(xié)調(diào)。因?yàn)槟X下垂體分泌的生長(zhǎng)激素、松果體分泌的褪黑激素、甲狀腺素、腎上腺素、胰臟分泌的胰島素等，都會(huì)影響我們體內(nèi)的生物鐘、睡眠、清醒、機(jī)警等狀態(tài)。
　　最后，要營(yíng)養(yǎng)充足，神經(jīng)鞘健康、緊致，對(duì)外不會(huì)亂放電，神經(jīng)內(nèi)部的傳導(dǎo)也有效、迅速、精準(zhǔn)。否則雜訊太多，就容易影響自身的情緒或造成酸、痛、麻等神經(jīng)不適，不容易有好的睡眠狀態(tài)，也很難睡到自然醒。
　　由此可見(jiàn)，要睡到自然醒，說(shuō)來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)學(xué)問(wèn)很大，牽涉的因素也很復(fù)雜，可以說(shuō)牽一發(fā)而動(dòng)全身。那么，如何實(shí)現(xiàn)睡到自然醒呢？
　　其實(shí)，解決的辦法和思路也很簡(jiǎn)單，除了注意以上三個(gè)方面，就是要讓自己回歸到最本真的生活狀態(tài)，讓身體恢復(fù)到最熟悉的節(jié)奏。簡(jiǎn)而言之，就是盡量早睡，遵循“日出而作，日落而息”的自然規(guī)律。雖然，這看起來(lái)有些不太實(shí)際，你會(huì)說(shuō)上班族哪有這樣規(guī)律的時(shí)間，但是，這確實(shí)是早上快速醒來(lái)的有效方法。
　　你即使做不到早早入睡，也至少應(yīng)該遵循中醫(yī)的“子午流注”養(yǎng)生理論。我們知道，一天中的十二個(gè)時(shí)辰與人體的十二條經(jīng)絡(luò)是相對(duì)應(yīng)的，卯時(shí)（500～700）走的是大腸經(jīng)。如果能配合“子午流注”，養(yǎng)成2100～2200睡覺(jué)（最晚2300入睡）、早上卯時(shí)起床的習(xí)慣，讓身體各個(gè)臟器的機(jī)能保持在最好的狀況，久而久之，就能睡到卯時(shí)自然醒了。
　　上班族按時(shí)起床，生物鐘更規(guī)律
　　按時(shí)起床對(duì)于大多數(shù)上班族來(lái)說(shuō)是一件痛苦的事情，有的人鬧鐘已經(jīng)響了N遍還不想起床，等到懶洋洋地爬起來(lái)時(shí)才發(fā)覺(jué)上班已經(jīng)遲到了。當(dāng)然，也不乏勤快的上班族，他們利用早晨的有限時(shí)間做了很多有益的事，比如鍛煉身體，吃一頓熱騰騰的早餐，然后輕輕松松地去上班。
　　每天早晨按時(shí)起床是必然的一件事，因?yàn)樯习嘧宓纳习鄷r(shí)間基本上是朝九晚六，同時(shí)按時(shí)起床對(duì)健康也是非常重要的。很多上班族想盡一切辦法要擠進(jìn)早起的行列，都在努力嘗試完成這項(xiàng)枯燥無(wú)味的任務(wù)，試圖從“夜貓黨”變成按時(shí)起床的人。
　　我的原則是：夜晚是用來(lái)休息的，白天是用來(lái)工作的，早晨是用來(lái)祈禱、創(chuàng)造和保持健康的，在正確的時(shí)間做正確的事情是非常重要的。這樣做就能讓我按時(shí)起床了嗎？你可能會(huì)說(shuō)沒(méi)有這么簡(jiǎn)單。的確如此，不過(guò)我恰恰屬于那少部分在早上就能完成50%工作的人，而這時(shí)候想必大部分人還在床上翻來(lái)覆去地揉搓著惺忪的睡眼呢。
　　一個(gè)人能夠定時(shí)醒來(lái)，說(shuō)明他的生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)良好。專(zhuān)司入睡和覺(jué)醒的生物鐘被稱(chēng)為“醒覺(jué)鐘”或“頭部時(shí)鐘”，而定時(shí)覺(jué)醒可保證它的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。因此，只要你養(yǎng)成了按時(shí)起床的習(xí)慣，你的生物鐘就會(huì)變得非常有規(guī)律。
　　不過(guò)，如果醒后仍然賴在床上不起，生物鐘就會(huì)被擾亂。因?yàn)樗瘔蛄艘院螅�生物鐘認(rèn)為，使大腦活躍所需的深層睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠，即使繼續(xù)睡，睡眠水平也只是停留在大腦不活動(dòng)狀態(tài)。從睡眠的深淺程度來(lái)講，屬于淺睡階段。
　　賴床是睡眠不守時(shí)的一種表現(xiàn)，最大的危害就是會(huì)造成生物鐘的紊亂。生物鐘提示你醒來(lái)，你就應(yīng)該不要再睡了，如果不聽(tīng)它的“指示”，依舊賴在床上，那么生物鐘的起點(diǎn)就要往后推。如果不做調(diào)整，你的睡覺(jué)時(shí)間也會(huì)相應(yīng)地往后移，形成惡性循環(huán)。
　　上班族按自己的生物鐘工作和生活是最健康的方式。因此，我們應(yīng)當(dāng)了解自己的生物節(jié)律，并揚(yáng)長(zhǎng)避短，充分利用生物節(jié)律的高潮期，從而取得理想的工作成績(jī)。在低潮期適當(dāng)調(diào)整安排自己的生活，以提高適應(yīng)能力，減少生物節(jié)律的不良影響，并通過(guò)按時(shí)起床來(lái)保持規(guī)律的生物鐘。
　　鬧鐘響起時(shí)，賴床三分鐘有益健康
　　很多上班族都是在鬧鐘響起的那一刻，猛地從床上一躍而起，這種做法是要不得的。因?yàn)樯眢w由睡眠狀態(tài)調(diào)整到覺(jué)醒模式是一個(gè)緩慢的過(guò)程，這在科學(xué)界被稱(chēng)為“睡眠慣性”。打個(gè)比方，我們的身體在醒來(lái)的時(shí)候，就猶如電腦開(kāi)機(jī)一樣，需要一段啟動(dòng)的時(shí)間。
　　我們都有過(guò)這樣的體會(huì)，剛醒來(lái)時(shí)迷迷糊糊的。其實(shí)，在你完全清醒并調(diào)整到最佳狀態(tài)之前，都是所謂的睡眠慣性。雖然我們大腦里負(fù)責(zé)基礎(chǔ)生理功能的腦干部分，幾乎瞬間就能醒過(guò)來(lái)，但負(fù)責(zé)決策和控制肢體的大腦前額葉皮層，卻需要被慢慢喚醒。有時(shí)候，我們會(huì)把衣服穿反，就是這個(gè)原因。
　　另外，上班族大都是腦力勞動(dòng)者，每天都要進(jìn)行大量的腦力勞動(dòng)。因此，腦神經(jīng)就變得非常脆弱，發(fā)生心腦血管疾病的概率也就非常高。有研究證明，清晨是發(fā)生心腦血管病的“危險(xiǎn)時(shí)刻”，而最危險(xiǎn)的時(shí)刻是剛醒的一剎那。
　　人在睡眠時(shí)，大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài)，各項(xiàng)生理功能維持著“低速運(yùn)轉(zhuǎn)”，這時(shí)人體的代謝降低、心跳減慢、血壓下降，部分血液積于四肢。當(dāng)我們?cè)绯恳挥X(jué)醒來(lái)時(shí)，呼吸、心跳、血壓、肌張力等在大腦由抑制轉(zhuǎn)為興奮的剎那間要迅速恢復(fù)“常速運(yùn)轉(zhuǎn)”，會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)與腎上腺興奮，引起心跳加快、血管收縮、血壓上升。
　　我們的身體經(jīng)過(guò)一夜的代謝，尿液會(huì)帶走身體的水分，導(dǎo)致血液變稠、血流緩慢、循環(huán)阻力增大、心臟供血不足。所以，醒后立即下床，對(duì)本已負(fù)擔(dān)過(guò)重的心臟來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是雪上加霜，最容易誘發(fā)心腦血管等疾病，甚至猝死。
　　因此，上班族早晨醒來(lái)的第一件事不是猛地坐起，而是賴床三分鐘。最好采用仰臥姿勢(shì)，進(jìn)行心前區(qū)和腦部的自我按摩，深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢，然后慢慢地坐起，稍過(guò)片刻，再緩緩地下床、穿衣，使剛從睡夢(mèng)中醒來(lái)的身體功能逐步適應(yīng)日�；顒�(dòng)。
　　另外，還有種說(shuō)法是醒來(lái)之后，在床上躺半分鐘，坐起之后停留半分鐘。然后，雙腿垂下床沿半分鐘。最后，再站起來(lái)行走。這就是國(guó)際上流行的“三個(gè)半分鐘養(yǎng)生法”。其實(shí)，不管是三分鐘，還是三個(gè)半分鐘，覺(jué)醒后賴床片刻都是值得上班族學(xué)習(xí)的養(yǎng)生方法。
　　醒后乏力，中醫(yī)告訴你如何調(diào)理
　　我們知道，睡眠質(zhì)量的好壞是因人而異的。上班族早上醒來(lái)，有的人感覺(jué)渾身輕松，精力充沛；有的人感覺(jué)全身沒(méi)有力氣，肌肉酸懶，比睡覺(jué)前更加疲倦；而有的人睡覺(jué)醒了之后思維很清醒，可是四肢卻不能動(dòng)彈，要過(guò)很長(zhǎng)時(shí)間才能夠好轉(zhuǎn)。
　　對(duì)于最后這種現(xiàn)象，中醫(yī)稱(chēng)之為夢(mèng)魘，是指睡夢(mèng)中驚叫或幻覺(jué)有重物壓身，不能動(dòng)彈，欲呼不出，恐懼萬(wàn)分，胸悶如窒息狀，是一種常見(jiàn)的臨床癥狀。它的發(fā)生與體質(zhì)虛弱、疲勞過(guò)度、貧血、血壓偏低以及抑郁、生氣、發(fā)怒等情志因素有關(guān)。
　　本來(lái)養(yǎng)好精神、消除困頓最好的辦法就是睡覺(jué)，可偏偏大多數(shù)上班族的情況卻相反，不管怎么睡，睡醒后依舊是全身無(wú)力，感覺(jué)跟沒(méi)睡似的。為什么會(huì)出現(xiàn)這種越睡越困、醒后全身無(wú)力的狀況呢？如何來(lái)解決這一系列的睡眠問(wèn)題呢？中醫(yī)解決的辦法是從氣、血兩個(gè)方面入手。
　　首先，中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄和藏血，肝的疏泄功能具有調(diào)暢情志的作用。當(dāng)我們?cè)谛菹⒒蛩�眠時(shí)，各臟器對(duì)血液的需求量減少，血液歸藏于肝。一旦身體活動(dòng)起來(lái)，血液需求量增加，肝就排出其儲(chǔ)藏的血液，以供生命活動(dòng)的需要。所以，肝藏血功能失常，就會(huì)影響機(jī)體正常的活動(dòng)（比如乏力）并出現(xiàn)各種病癥。
　　其次，脾主運(yùn)化，為生血之源，脾臟將吃進(jìn)去的水谷精微與津液運(yùn)送至全身。脾氣由于具有“主升”特點(diǎn)，因此可以將這些物質(zhì)上輸于肺，再通過(guò)心肺的作用把氣血營(yíng)養(yǎng)布散至全身各處。脾氣健運(yùn)，則升清正常，氣血化生有源，全身營(yíng)養(yǎng)充盈；如果脾氣虛，則不能升清，以致頭部失養(yǎng)，從而出現(xiàn)頭暈、目眩的癥狀，周身失養(yǎng)就會(huì)倦怠乏力。
　　最后，腎藏精，腎中的精氣，一是促進(jìn)機(jī)體的生長(zhǎng)、發(fā)育與生殖，二是促進(jìn)臟腑的功能活動(dòng)，它是人體生命活動(dòng)的根本。腎中精氣既有對(duì)各臟腑組織起寒涼、滋潤(rùn)、濡養(yǎng)等作用的腎陰之氣，亦有對(duì)各臟腑組織起溫煦、推動(dòng)、氣化等作用的腎陽(yáng)之氣。兩者相互依存、相互制約，共同維系著腎及全身陰陽(yáng)的協(xié)調(diào)平和。如果腎陰陽(yáng)失調(diào)，我們就會(huì)出現(xiàn)眩暈、耳鳴、腰膝酸軟等腎陰虛證，亦可出現(xiàn)神疲乏力、形寒肢冷、腰膝冷痛等腎陽(yáng)虛證。
　　所以，從這幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)理，當(dāng)全身的氣血通暢了，醒后乏力的癥狀自然就會(huì)消失。
　　比如，上班時(shí)過(guò)度疲勞、晚上熬夜、睡眠質(zhì)量不好或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致肝脾腎三臟功能的紊亂，使臟腑得不到充分的休息，從而導(dǎo)致早上起床四肢乏力、頭暈。
　　正是這些原因，讓你睡醒后全身無(wú)力。如果你是經(jīng)常性的睡醒后全身無(wú)力，就說(shuō)明健康已經(jīng)出現(xiàn)了大問(wèn)題。此時(shí)，按時(shí)作息、減輕壓力、注意休息就顯得非常重要了。建議你最好去看一下醫(yī)生，讓醫(yī)生給你制訂一個(gè)適合自己的養(yǎng)生方案。
　　醒后隨手來(lái)根煙，真的要不得
　　有些煙癮大的上班族喜歡早晨睡醒后抽一支煙，以此來(lái)喚醒自己。對(duì)此，可能不同的人有不同的看法，但從養(yǎng)生的角度來(lái)說(shuō)，這是不可取的。美國(guó)一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，這種“起床煙”會(huì)顯著增加患肺癌及口腔癌的風(fēng)險(xiǎn)。即便要吸煙，也最好換一個(gè)時(shí)間。
　　美國(guó)賓夕法尼亞州立醫(yī)學(xué)院的研究人員在美國(guó)《癌癥》雜志網(wǎng)絡(luò)版上撰文分析說(shuō)，吸煙時(shí)間與罹患癌癥風(fēng)險(xiǎn)大小之間可能存在關(guān)聯(lián)，清晨起床吸煙要比其他時(shí)間吸入更多的尼古丁以及其他煙草毒素，更容易使人上癮，產(chǎn)生更強(qiáng)的尼古丁依賴性。
　　研究人員通過(guò)對(duì)4775名肺癌患者與2835名未得癌癥的煙民進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，與起床1小時(shí)后吸煙相比，起床后31分鐘至1小時(shí)內(nèi)吸煙罹患肺癌的概率要高31%；而起床后半小時(shí)內(nèi)吸煙罹患肺癌的概率則高出79%。
　　在另一項(xiàng)研究中，研究人員對(duì)1055名患頭頸癌的吸煙者與795名沒(méi)有患這類(lèi)癌癥的吸煙者進(jìn)行分析，結(jié)果顯示，與起床1小時(shí)后吸煙相比，起床后31分鐘至1小時(shí)內(nèi)吸煙罹患頭頸癌的概率要高出42%；在起床后半小時(shí)內(nèi)吸煙罹患頭頸癌的概率則高出59%。
　　這兩項(xiàng)研究數(shù)據(jù)告訴我們，如果你在早上醒后立即吸煙，則患肺癌和頭頸癌的概率將比不吸煙的人高出很多，這是得不償失的做法。吸煙本就危害健康，而醒后吸煙猶如雪上加霜，帶來(lái)的害處是成倍的。
　　雖然數(shù)據(jù)不能說(shuō)明絕對(duì)如此，但是只要我們稍微動(dòng)動(dòng)腦子，就能明白其中的道理。睡眠中身體的新陳代謝是緩慢的，呼吸、心率和血壓都是比較低的，尤其肺部空氣交換比較少，血液中二氧化碳的濃度較高。剛起床，在沒(méi)有開(kāi)窗戶的情況下，室內(nèi)的有害氣體也較多。在身體還沒(méi)有充分與外界交換體內(nèi)“廢氣”的時(shí)候，吸煙也就是火上澆油了。
　　所以，我建議，即便上班族不能戒除煙癮，從健康的角度考慮，也最好不要在早晨起床后立即吸煙，起碼要等1小時(shí)后再吸，以減少尼古丁對(duì)人體的傷害。很多時(shí)候，這樣一個(gè)小小的改變，就能給你帶來(lái)意想不到的效果。
　　醒后別忙著開(kāi)窗，換氣也講究時(shí)機(jī)
　　上班族大多是白天在公司上班，晚上才回到家里。所以，不少人有這樣一個(gè)習(xí)慣，早晨起來(lái)后第一件事就是把窗戶打開(kāi)，以便晚上回來(lái)的時(shí)候室內(nèi)的空氣變得清新。其實(shí)，這種做法并不是你想象中的那么科學(xué)。
　　清晨起床之后，開(kāi)窗換氣，把一晚的“廢氣”兌換掉看起來(lái)很科學(xué)，感覺(jué)上也是很舒適愜意的事情。但專(zhuān)家表示，對(duì)居住在城市中的上班族來(lái)說(shuō)，這種做法并不可取。
　　地球上每天有500萬(wàn)噸的二氧化碳及有害氣體排入到大氣層中。根據(jù)專(zhuān)業(yè)部門(mén)的監(jiān)測(cè)，每天700和1900是空氣污染最嚴(yán)重的時(shí)候。而空氣的新鮮與否，則完全取決于空氣污染的輕重。都市空氣污染的主要來(lái)源是煙塵、尾氣、供暖期排放的煙氣和植物夜間排出的二氧化碳等。清晨正好是空氣污染的頂峰時(shí)期，在這時(shí)開(kāi)窗換氣，顯然對(duì)人體不利。
　　那么，什么時(shí)候是開(kāi)窗換氣的最佳時(shí)間呢？專(zhuān)家給出的答案是900～1000，或是1400～1600。因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)氣溫已經(jīng)逐漸升高，逆溫層現(xiàn)象也已經(jīng)消失，沉積在大氣低層的有害氣體已經(jīng)散去，不會(huì)危害人體健康。
　　有條件的話，可以在家里準(zhǔn)備一個(gè)監(jiān)測(cè)PM2.5的設(shè)備，選擇在PM2.5濃度比較低的時(shí)間開(kāi)窗。如果離城市道路比較近的話，就最好避免在早高峰和晚高峰的時(shí)間段開(kāi)窗，這是因?yàn)榇藭r(shí)路上擁堵，汽車(chē)尾氣會(huì)導(dǎo)致空氣質(zhì)量不佳。
　　當(dāng)然，如果遇到非常嚴(yán)重的霧霾，就應(yīng)該盡量少開(kāi)窗，甚至不開(kāi)窗。有條件的家庭可以選擇具有與室外空氣交換流通功能的空氣凈化器。
　　另外，如果想讓室內(nèi)空氣更新鮮，還可以在窗前栽種一些綠色植物。綠色植物能很好地過(guò)濾掉一些不良的空氣，讓早晨的呼吸更清新暢快。如茉莉花、丁香花、金銀花分泌出來(lái)的殺菌素能夠殺死空氣中的某些細(xì)菌，抑制結(jié)核、痢疾病原體和傷寒病菌的滋生，使室內(nèi)空氣清潔衛(wèi)生。
　　第二節(jié)卯時(shí)大腸經(jīng)當(dāng)令，是排除毒素的好時(shí)刻
　　卯時(shí)大腸經(jīng)值班，養(yǎng)生重在排毒素
　　卯時(shí)氣血流注于大腸經(jīng)，此時(shí)大腸經(jīng)旺盛《素問(wèn)·靈蘭秘典論》認(rèn)為“大腸者，傳導(dǎo)之官，變化出焉�！币馑际钦f(shuō)大腸把體內(nèi)的糟粕轉(zhuǎn)化成糞便排出體外，具有傳導(dǎo)的功能，這個(gè)時(shí)候正常排便，對(duì)身體是有益的。反之，排不出的大便會(huì)變成宿便，使毒素停留在體內(nèi)。
　　這里的“傳導(dǎo)之官”，我們形象地稱(chēng)之為“運(yùn)輸大隊(duì)長(zhǎng)”，這個(gè)“大隊(duì)長(zhǎng)”專(zhuān)門(mén)運(yùn)輸清理人體內(nèi)的糟粕——糞便。大腸這種功能也可以理解為“清潔工”的作用，又因大腸經(jīng)在卯時(shí)值班，所以稱(chēng)它為“卯時(shí)值班的清潔工”。那么，它又是如何清潔的呢？
　　我們吃進(jìn)去的食物，首先通過(guò)胃進(jìn)行初步加工，然后進(jìn)入小腸進(jìn)行消化并升清降濁，水谷精微等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過(guò)脾的運(yùn)化而布散全身，供養(yǎng)臟腑，食物殘?jiān)鼊t下降到大腸。大腸再進(jìn)行最后一道程序的加工，將殘?jiān)�中的部分水液吸收。這樣經(jīng)過(guò)燥化后的糟粕便成為大便，通過(guò)肛門(mén)排出體外。
　　大腸經(jīng)穴位：大腸經(jīng)共有20個(gè)穴位，其中15個(gè)穴位分布于上肢背面的橈側(cè)，5個(gè)穴位在肩、頸、面部，首穴為商陽(yáng)，末穴為迎香。
　　大腸經(jīng)循行：大腸經(jīng)循行起于食指橈側(cè)指甲旁的商陽(yáng)穴，從手走頭，行于上肢外側(cè)的前緣及面前部，止于鼻旁的迎香穴。
　　在這里，大腸起到運(yùn)送排泄物的作用，若飲食失調(diào)、誤食不凈食物或其他臟腑失調(diào)，就會(huì)引發(fā)大腸疾病。而與大腸息息相關(guān)的大腸經(jīng)如果出現(xiàn)問(wèn)題，就容易出現(xiàn)口干舌燥、腹脹腹痛或腸胃炎、盲腸炎、腸功能紊亂、習(xí)慣性便秘等癥狀。所以，上班族最好養(yǎng)成每天早起后排大便的習(xí)慣，避免產(chǎn)生宿便。
　　那么，如何在卯時(shí)輕松地排除體內(nèi)毒素呢？這里我給上班族們介紹5個(gè)方法：
　�。�1）呼吸排毒法。每天早上起床后到戶外進(jìn)行大口呼氣、大口吸氣，把肺里的濁氣吐出來(lái)，把大自然的新鮮空氣吸入肺中，這也叫洗肺法，目的在于排出毒氣。
　�。�2）清腸通便法。平時(shí)多食用富含膳食纖維的蔬菜和水果。除米面雜糧外，可適量加入豆類(lèi)、花生等熱量較高的食物。另外，常食用綠豆、豆?jié){、蜂蜜、生姜、綠茶等也可清除體內(nèi)的毒素。
　�。�3）利尿排毒法。清晨起床喝杯溫水，酉時(shí)（1700～1900）腎經(jīng)“值班”時(shí)喝杯水，清洗膀胱這個(gè)“人體馬桶”，晚上睡前再喝杯水。一天至少三次空腹飲水，不但能幫助利尿，排出尿毒，還可以濡潤(rùn)大便，有利于第二天大便的排出。
　�。�4）出汗排毒法。早上起床后喝碗熱粥，使身體微微出汗，達(dá)到通竅排毒的目的；也可以連續(xù)小杯喝熱茶，直到出微汗即可。
　�。�5）運(yùn)動(dòng)排毒法。運(yùn)動(dòng)能讓人體的氣血流通，用自己的血液沖刷血管，排出血毒。因此，上班族如果時(shí)間充足，就在起床后做一些室內(nèi)舒展運(yùn)動(dòng)，或者在小區(qū)里慢跑幾圈。
　　這幾個(gè)方法都能很好地幫助上班族排除積留在體內(nèi)一晚上的毒素，每個(gè)方法做起來(lái)都不難，只要肯花費(fèi)一些時(shí)間，就能健康無(wú)毒一身輕。
　　卯時(shí)是最“方便”的時(shí)候
　　中醫(yī)認(rèn)為，卯時(shí)，地戶要開(kāi)，也就是肛門(mén)要開(kāi)。所以，排便是人體正常的—種生理現(xiàn)象，是人體氣機(jī)的一種自然走勢(shì)。這個(gè)時(shí)候上班族應(yīng)該正常地排便，把積蓄了整個(gè)晚上的垃圾毒素排出來(lái)。
　　如前面所說(shuō)，大腸是傳導(dǎo)之官�！皞鲗�(dǎo)”即傳化和疏導(dǎo)的意思。大腸的主要功能表現(xiàn)在主傳化糟粕和主津。主傳化糟粕是指大腸上接小腸，接受小腸食物殘?jiān)�，吸收其中多余的水分，使食物殘�(jiān)�形成糞便。大腸之氣的運(yùn)動(dòng)，將糞便傳送至大腸末端，并經(jīng)肛門(mén)有節(jié)制地排出體外。大腸主津，意指大腸吸收水分，參與調(diào)節(jié)體內(nèi)水分代謝的功能。
　　不過(guò)，要想順利地排便，還要養(yǎng)好肺氣。中醫(yī)認(rèn)為，肺與大腸相表里，肺氣足才能正常排出糞便。肺屬陰主內(nèi)，大腸屬陽(yáng)主外。所以，中醫(yī)在診病的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)問(wèn)患者大便怎么樣。排出的大便特別細(xì)，排便不痛快，就說(shuō)明心肺功能不好，這就叫肺與大腸相表里。心肺功能好，大便功能就好，排出就會(huì)暢快。進(jìn)一步說(shuō)，心肺功能不好的時(shí)候，吃瀉藥治療便秘是錯(cuò)誤的，它會(huì)消耗人體的元?dú)�，不但不能治好便秘，反而�?huì)加重病情，補(bǔ)肺才是正道。
　　卯時(shí)按時(shí)排便非常重要，這是保養(yǎng)大腸的最好方法。中醫(yī)認(rèn)為，便秘是百病之源，短時(shí)間的便秘是腸道健康亮起紅燈的警訊，長(zhǎng)期便秘則是腸道健康的無(wú)形殺手。上班族如果患有習(xí)慣性便秘，體內(nèi)有害物質(zhì)不能排出，就會(huì)出現(xiàn)腹脹、口臭、食欲減退等身體癥狀，還會(huì)使身體發(fā)胖、皮膚老化，引發(fā)肛裂、痔瘡、直腸潰瘍等疾病。不過(guò)，不用緊張，可以通過(guò)按摩大腸經(jīng)穴，使經(jīng)氣通暢，保證大腸功能正常，就能擺脫便秘的困擾。
　　上班族在卯時(shí)可以做做健身操，運(yùn)動(dòng)能對(duì)大腸經(jīng)產(chǎn)生良好的刺激。肺經(jīng)與大腸經(jīng)分別循行于前臂橈側(cè)的內(nèi)外側(cè)，可以用一只手搓摩另一只手的手臂，著重按摩手臂的前緣以及大腸經(jīng)循行的面部和頸部穴位，以促進(jìn)經(jīng)脈氣血循環(huán)，更有利于毒素的排出。
　　另外，還應(yīng)注意大便的形狀和顏色。一般來(lái)說(shuō)，大便以黃色成形為最佳，大便不成形可能是身體不夠健康的警訊。大便太硬或太軟，顏色偏紅、偏黑、偏棕色，甚至偏綠，帶有油脂，都必須特別留意。顏色接近于白色，可能是消化不良；帶有鮮紅色，表示肛門(mén)或直腸處出血；暗紅則可能是因?yàn)槟c道出血；黑色則表明胃部有毛病。
　　所以，作為上班族不但要在卯時(shí)按時(shí)進(jìn)行“方便”，更要注重對(duì)出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行調(diào)理，無(wú)論是便秘還是大便顏色異常，都要及時(shí)進(jìn)行醫(yī)治，并在日常生活中注意保養(yǎng)。
　　早上久坐馬桶，腸胃不好需調(diào)養(yǎng)
　　很多上班族一大早醒來(lái)，就急著如廁，可是一蹲下來(lái)之后，卻久久不能起來(lái)。很多人雖然被便秘困擾著，但對(duì)此并沒(méi)有足夠重視。如果你覺(jué)得便秘并沒(méi)有什么大問(wèn)題，那你就錯(cuò)了。便秘時(shí)糞便長(zhǎng)時(shí)間積聚在腸道內(nèi)，不能及時(shí)排出，會(huì)導(dǎo)致腸壁黏膜發(fā)生病變。還會(huì)導(dǎo)致毒素被大量吸收，嚴(yán)重地影響身體健康。另外，經(jīng)常便秘會(huì)讓人面色灰暗、精神不振，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)精神癥狀，導(dǎo)致腫瘤和心血管疾病的發(fā)生。
　　小劉便是這樣一名“馬桶久坐族”，作為一名普通的公司職員，由于工作壓力大、精神緊張，小劉患有經(jīng)常性便秘，平時(shí)3～5天才排便一次，每天都要長(zhǎng)時(shí)間地掙扎于馬桶之上，而每次排便都讓他筋疲力盡。
　　面對(duì)這種情況，小劉選擇了各種通便藥，初期的確有一定效果，但是長(zhǎng)期服用下來(lái)，便秘狀況越發(fā)加重。很多像小劉這樣二三十歲的職場(chǎng)人士，由于工作壓力大、精神緊張，同時(shí)又缺少運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常逃不了便秘的困擾，就這樣成了“馬桶久坐族”。
　　輕度便秘可以通過(guò)多飲水、多食用富含纖維素的食物得到緩解；但重度便秘就復(fù)雜得多了。這類(lèi)情況通常是因?yàn)榻Y(jié)腸或肛門(mén)已經(jīng)發(fā)生基礎(chǔ)性病變：一種是結(jié)腸乏力，不能將糞便推動(dòng)；另一種是肛門(mén)周?chē)�肌群失調(diào)，不能協(xié)同運(yùn)動(dòng)將糞便排出。因此重度便秘的上班族痛苦不堪，常用的通便藥可臨時(shí)幫助排便，但長(zhǎng)期使用藥物將會(huì)破壞腸道黏膜和神經(jīng)，導(dǎo)致結(jié)腸黑變病。
　　即使你不幸也是一位久坐馬桶族，且正在為便秘而苦惱，也不用過(guò)于擔(dān)心，以下方法能很好地幫助你遠(yuǎn)離便秘。只有養(yǎng)好腸胃，讓腸胃正常蠕動(dòng)，才會(huì)增加排便的概率，所以長(zhǎng)期便秘的上班族要養(yǎng)成多喝水和多運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，并做到以下幾點(diǎn)：
　　首先，飲食要有規(guī)律，不要借口工作太忙沒(méi)時(shí)間吃飯。到了吃飯的時(shí)間，就把手頭的工作停一停先去吃飯。如果你的腸胃已經(jīng)有問(wèn)題，那就更得小心了。每頓飯不能吃太多，吃七分飽即可。平時(shí)在自己辦公桌的抽屜里放一點(diǎn)兒零食，最好是麥片、堅(jiān)果或酸奶營(yíng)養(yǎng)食物，到了上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)的時(shí)候補(bǔ)充一下，這樣正餐的時(shí)候也不會(huì)因?yàn)樘�餓而吃多。
　　其次，多吃富含維生素C的水果和蔬菜，有助于腸胃的保養(yǎng)。深色蔬菜所含的維生素C較豐富，如青菜、韭菜、菠菜、雪里蕻、青辣椒等；獼猴桃、柑橘、山楂、柚子、棗等水果中的含量也較高。另外，可以多吃一些能促進(jìn)排便的食物，糙米、全麥面包、燕麥粥都是很好的選擇。
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