·日本暢銷書作家、超人氣心理咨詢師、目標(biāo)實(shí)現(xiàn)專家 大平信孝 科學(xué)戰(zhàn)拖指南
·拖延頑疾，一本搞定！
·日本甫一上市，連續(xù)13刷，突破140000冊
·腦科學(xué)阿德勒心理學(xué)，助力拖延癥患者自救
·5大方面、37個技巧、1本回顧筆記，超實(shí)用、易上手
·無須動力、干勁，也能輕松自然地 即刻行動！
·翻開這本小書，你一定會覺得啊啊，這就是我，我也這樣��；讀完以后，你一定會想，原來不是性格、意志、能力的鍋，只是我的行動開關(guān)沒打開，原來就算拖延癌也有救 ！
·37幅治愈系手繪，讓你在會心一笑中戰(zhàn)勝拖延癥！
前言 001
第 1 章 不再拖延！給行動加上初速度 001
01 思慮太多而無法行動的人，可以嘗試臨時(shí)決定或臨時(shí)行動 006
02 無論如何都無法邁出第一步時(shí)，試試10 秒行動 010
03 麻煩的事，就在前一天稍做準(zhǔn)備吧 014
04 在相同的地方做相同的事 018
05 想要養(yǎng)成新的習(xí)慣，就要與已有的固定習(xí)慣相結(jié)合 022
06 提不起興致的時(shí)候，就活動活動身體吧 025
專欄1 用好早上時(shí)間，能給全天加速 029
第 2 章 破除行動障礙，獲得超級持久的注意力 033
08 每個月整理一次電腦桌面 041
09 工作中斷時(shí)，應(yīng)寫下重新開始時(shí)的最初任務(wù) 046
10 下班前，針對明天早上的第一件事做初步計(jì)劃 050
11 心中太多掛念難以集中精力時(shí)，把它們都寫下來 054
12 出現(xiàn)意志消沉的前兆時(shí)，應(yīng)個案對待、就事論事地看待問題 058
13 當(dāng)壓力過大時(shí)，請閉目1 分鐘清空腦袋中的信息 061
14 散漫過頭時(shí)，可以給自己適當(dāng)加點(diǎn)壓力 064
15 為和自己的約定設(shè)定期限 067
16 準(zhǔn)備多份計(jì)劃，消滅意外 070
17 若實(shí)在不想動，那就詳細(xì)想象最壞的情況吧 073
18 給自己設(shè)定獎勵，提升行動力 077
專欄2 嘗試把注意力放在聲音和姿勢上 081
第3 章 不被感情左右，打造行動精神 085
19 容易被結(jié)果所左右的人，可以從打擊率角度來考慮 090
20 總是失敗的時(shí)候，試著細(xì)分標(biāo)準(zhǔn) 093
21 要關(guān)注的并非失敗，而是成功 096
22 關(guān)注行動目標(biāo)而非結(jié)果目標(biāo)，擺脫惡性循環(huán) 100
23 認(rèn)清無意識掛在嘴邊的借口 104
24 養(yǎng)成和過去的自己比較的習(xí)慣，而不是和他人比 109
專欄3 10 秒即能提升自我肯定感的5 種行動 114
第4 章 從此不再說太忙，沒時(shí)間 ，做好時(shí)間管理 117
25 弄清自己的時(shí)間都被花到哪兒去了 120
26 制訂計(jì)劃表，堅(jiān)守原則 125
27 工作時(shí)，以15 分鐘為單位來劃分時(shí)間 130
28 確保每天有兩次認(rèn)真的30 分鐘 134
29 調(diào)節(jié)情緒的方法應(yīng)視所需時(shí)間而定 137
專欄4 關(guān)于提升效率的4 個問題 140
第5 章 為了夢想和目標(biāo)，關(guān)鍵是學(xué)會行動思考 143
30 想要改變?nèi)松蔷驮O(shè)定一個人生目標(biāo)吧 148
31 設(shè)定目標(biāo)①：關(guān)注自己的欲望，才能看清自己真正想要的東西 153
32 設(shè)定目標(biāo)②：分別傾聽腦中的聲音身體的聲音和內(nèi)心的聲音 157
33 明確目的和行動內(nèi)容 162
34 先了解自己的價(jià)值觀，才能明白自己的真正目的 165
35 明確行動內(nèi)容①：設(shè)定三個階段目標(biāo) 169
36 明確行動內(nèi)容②：細(xì)分階段目標(biāo) 173
37 在達(dá)成目標(biāo)的前夕，設(shè)定一個更高的目標(biāo) 177
專欄5 如何提升自我形象，讓你的行動煥然一新 180
卷末附錄 如何記錄推動目標(biāo)達(dá)成的回顧筆記 183
后記 201
極簡關(guān)鍵詞索引 205
書單推薦
